【芝菊瑜伽】新增课程--阴瑜伽简介

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阴瑜伽是由美国瑜伽教练保罗（医学博士）于1979年创立的一种瑜伽流派，阴瑜伽是将瑜伽、医学和中国道教、武术精髓相结合的一种新型瑜伽流派。

阴阳和谐、动静平衡

从人体角度来说，血液和肌肉为阳，骨骼和内脏为阴。阴阳不能同时、同向发展，必须相互配合才能达到平衡。我们平常练习的瑜伽大多属于阳瑜伽，阴瑜伽则强调伸展肌肉、按摩内脏、强健脊椎、缓慢长呼吸、调节神经系统，以达到身心合一的状态。

Paul的理论主要针对西方人喜欢训练肌肉，西方人喜欢练习 Yoga，有肌肉训练的感觉，所以需要相对静态的阴瑜伽，强调延展、拉伸、柔软来达到平衡，只有阴阳协调、平衡，才能达到和谐，达到更愉悦的境界。

相较于阿斯汤加瑜伽，阴瑜伽则相对静态，强调“大动不如小动，小动不如不动”，放弃外在的对抗，以顺从的心态进行内省，以细微而深刻的方式感受和调整自己。

锻炼特色

首先，它强调拉伸骨骼的连接组织、韧带、润滑剂和骨骼之间的骨膜，并采用瑜伽姿势。每个动作都是静止一段时间，3-5分钟，有时甚至10分钟。锻炼的主要部位是骨盆和下背部。因此，在练习过程中，强调的是身体的伸展，动作缓慢，并在极限内长时间维持，以达到良好的效果。这也是它的最大特点。

第二，缓慢、长距离地呼吸，并保持较长时间的静止，让全身的肌肉得到完全放松，从而有效地拉伸骨骼的结缔组织。

第三，让感情向内发展，关注自己的经历。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的练习打下良好的冥想基础。

主要姿势：

1. 踝关节伸展 2. 蝴蝶 3. 半蝴蝶 4. 鞋匠 5. 婴儿 6. 猫尾巴 7. 骆驼 8. 龙 9. 鹿 10. 悬挂 11. 蜻蜓 12. 脊柱扭转 13. 马鞍 14. 快乐婴儿 15. 蜗牛 16. 天鹅 17. 蹲下（也称花环或青蛙） 18. 狮身人面像 19. 毛毛虫 20. 大休息 21. 睡天鹅

22.完美

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