阴瑜伽，最适合冬季练习（附10个经典阴瑜伽体式详解）

阴瑜伽，最适合冬季练习（附10个经典阴瑜伽体式详解）

#2023發文冲刺赛#阴瑜伽是一种被动的瑜伽形式，大多数姿势都是在瑜伽垫上坐着、躺着或完全躺着练习的。这种瑜伽风格的主要目的是专注于伸展和加强结缔组织而不是肌肉。另一个独特之处是姿势保持的时间较长，通常为 3-5 分钟。借助各种道具，您可以支撑姿势并获得深度伸展。

所有体式都应保持至少3-5分钟。初学者可以从1-2分钟开始，逐渐增加时间。随着练习，你甚至可以达到7到10分钟。

1. 蝴蝶式——适合初学者

这个姿势有利于打开髋关节，而且容易练习，有助于伸展下背部，而不会给腿筋带来太大压力。这是对女性最有益的姿势之一，因为它有助于调节月经、使分娩更容易，并改善卵巢功能。

2. 香蕉式——促进血液循环，伸展全身

这是全身伸展运动。它有助于脊柱侧屈，锻炼腹部和肋骨肌肉。腋窝也得到很好的伸展，这是许多体式无法做到的。此外，在保持伸展的同时，血液循环得到改善。

3. 海豹式——缓解下背部疼痛

这个姿势有助于缓解下背部疼痛并锻炼脊柱。进一步延长这个动作将使您进入海豹姿势，这将有助于深度拉伸腹部。

4. 婴儿姿势——改善睡眠和恢复

儿童式可以作为大多数后弯的平衡体式，因为它可以轻轻地拉伸脊柱。同时，胸部和腹部的收缩有助于消化，并且由于增加了头部的血液循环，该体式还可以改善睡眠质量。它可以让您的头脑和心脏平静下来，非常适合在紧张的一天后放松身心。

5. 融化心脏式——打开肩膀，放松心灵

暖心姿势是传统瑜伽下犬式的温和变体。这是很好的开胸姿势。它有助于放松心情，通过改善血液循环让胸部柔软。

6. 毛毛虫式——拉长脊柱

毛毛虫式通过让重力发挥其魔力，帮助缓解腿筋紧张。它通过压缩胃部和刺激肾脏来改善消化。这个姿势还可以增强和按摩你的心脏。

7. 蜻蜓式——打开膝盖内侧、腹股沟和大腿后部

这是另一个阴瑜伽姿势，非常适合臀部和骨盆打开。它可以拉伸腹股沟和腿筋，同时轻轻打开膝盖内侧。练习此姿势的女性会改善卵巢功能。

8.快乐婴儿式——有利于臀部、二头肌和腹部

当你练习这个姿势时，你会挤压你的腹部，这有助于消化，打开你的臀部并释放压力，并且在你用手臂拉动你的腿时加强你的二头肌。

9. 仰卧扭转——恢复平衡

扭转有助于伸展下背部并释放脊柱的压力。它还能锻炼神经系统，帮助放松身体并保持平衡。弯曲膝盖也能帮助坐骨神经痛患者。

10. 放松 – 放松

这个阴瑜伽姿势的名称与传统瑜伽姿势相似。在课程结束时做这个姿势，让你的身体吸收姿势的所有感觉，让你的头脑放松。你需要在这个状态下保持静止和警觉，观察气或普拉那在每个关节或身体部位的流动。你可以用毯子盖住自己以保持温暖。