冬天易犯困？练这8个居家瑜伽体式，让您活力一整天！

冬天易犯困？练这8个居家瑜伽体式，让您活力一整天！

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冬季的天气一天天变冷，俗话说“春困秋困夏眠冬困”，冬天三月里人特别容易犯困，很多人经常会莫名的觉得很累，精神不振，一天的学习工作结束，回到家再也没精力去做别的事了……

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冬天为什么人会感到困倦？

❶ 白天短，夜晚长。冬天，白天变短，夜晚变长。长时间适应夜间睡眠会使白天更容易感到困倦。

❷ 吃得太多。如果吃得太多，消化可能会减慢，身体可能会感到昏昏欲睡。

❸不爱运动。冬天天气寒冷，人们不愿意出门，运动量大大减少，身体容易感到困倦。

❹少喝水。喝水少的人新陈代谢可能较慢，所以更容易感到困倦。

❺睡眠时间太短。睡眠时间太短，比如不足8小时，必然导致睡眠不足，白天嗜睡在所难免。

❻睡眠时间过长。睡眠时间过长，如超过8小时，容易犯困。再加上冬天外面冷，屋里热，让人不愿意起床，导致白天精神不振。

瑜伽是保持健康的最佳方式之一。今天我给大家介绍8个适合冬天在家练习的简单瑜伽姿势。它们最好在早上练习。坚持练习会让你轻松而充满活力，帮助你开始新的一天！

01｜舞王

舞王式是经典的瑜伽动作，通过舞王式的训练，可以舒展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强化腿部和脚踝的力量，提高平衡感。

02｜下犬式

这个姿势温和地刺激你的神经系统。经常练习这个姿势可以让你的整个身体“焕然一新”！此外，瑜伽下犬式可以消除疲劳，减缓心率，增强腿部力量，加强腿部伸展，缓解肩胛骨僵硬，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛和疲劳。

03｜上犬式

上犬式能促进胰脏、肝脏等器官的活动，增强脊椎的柔韧性，缓解腰痛。此外，它还能有效活动胸部、肩部、颈部、面部、头部，激活表皮的血液流动，有软化皮肤的功效。对月经失调的女性有辅助作用。

04｜骆驼式

骆驼式可以伸展和强化脊椎，促进血液循环，尤其对脊椎神经有好处，可以补充血液，对矫正驼背、下垂肩膀等不良姿势非常有效。

05｜低弓步

它可以拉伸大腿外侧肌肉、腿筋和臀部肌肉。

06｜车轮

轮式对关节、脊椎、肺、胸、腹部疾病也有疗效，还能治疗胃病、促进消化、帮助减肥。

07｜仰卧抬腿

仰卧抬腿运动能有效提高平衡能力，培养注意力，让人充满自信。

08｜婴儿姿势

轻轻按摩背部、臀部和大腿。

早晨是练习瑜伽的好时机，因为瑜伽姿势的练习可以唤醒你的身体，为身体带来氧气，让你一整天都充满活力。

现在就练习这 8 个冬季觉醒瑜伽姿势吧！

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