孕妇瑜伽-喷泉式

孕妇瑜伽-喷泉式

喷泉式 - 孕妇瑜伽

适合初学者，怀孕初期、中期、晚期都可以练习。

益处：这个姿势特别放松，强烈推荐孕妇使用。它能放松内脏和胎儿，缓解重力压力，缓解静脉曲张症状，恢复身体活力。

注意：一般来说，孕妇不宜练习倒立。但这个姿势只需要双腿直立，对孕妇来说不会构成危险，可以练习。

做法：事先准备好一到两个枕头，双腿伸直坐在地上，一侧臀部靠在墙上（图1）。身体向后倾斜，用手肘支撑身体，双腿向墙方向旋转（图2）。最后平躺，与墙成直角。双脚向上伸直靠在墙上，移动臀部，尽量靠近墙面。

弯曲膝盖，双脚抵住墙面，抬起臀部，身下垫两个枕头，枕头和臀部都靠在墙上。现在，放低臀部，伸直双腿（图3），双臂在身体两侧伸展，闭上眼睛，放松。

要结束这个姿势，请弯曲膝盖并将身体向右转动。休息片刻，然后将左手放在身前的地板上，用力支撑身体并坐起。

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