韵律球操 头上前抛 篇1

韵律球操 头上前抛 篇1

头顶前抛（精选七篇）

头部向前抛

1.力量训练是提高运动成绩的基础

力量是提高铅球成绩的基础，也可以弥补技术缺陷。在日常教学和测试中，学生（特别是女生）双手过头投掷铅球时，经常会用到“二次发力”。“二次发力”的错误动作与学生自身的专项力量有很大关系，如果学生的力量得到增强，就可以杜绝这种错误动作的发生。因此，力量训练不容忽视。为了改变这种现象，笔者在教学实践中注重素质力量训练和专项力量练习。

1.体力训练

一、上肢力量练习，方法：俯卧撑、引体向上、负重站姿杠铃推举、小哑铃扩胸等。

二是腰腹部力量训练，主要有仰卧起坐、俯卧背部伸展、负重旋转练习、杠铃抓举、双人一组的肩部推举等。

三、下肢力量训练，主要有纵跳、蛙跳、跨步跳、负重半蹲跳等练习。

但要注意的是，由于力量训练本身比较单调、枯燥，如果学生总是长时间、机械地练习，肯定会对力量训练感到不耐烦，表现出情绪低落。因此，要充分利用青少年学生爱竞争的心理，利用游戏、比赛等形式，促进学生练习的积极性。如可以利用哑铃、实心球传接比赛等形式，提高学生练习的兴趣和腰腹臂肌力量；也可以组织一些“挑战极限”、“挑战自我”的练习，如“双端平举”、“俯卧撑”等。

2. 专项力量训练

练习双手拱在身后拉，体验鞭打动作；练习坐位或跪位向前抛掷，让学生体验下肢不用力的感觉(见图1)。

2.掌握投掷方法是提高成绩的关键

实心球头顶抛投主要有三个步骤：准备、前摆、最后用力。但在教学中，学生通常很难理解动作的要点。对此，可以用通俗易懂、有规律的语言，帮助学生记忆和理解。例如，为了强调实心球头顶抛投的技术要点，让学生记住最重要的方面，可以用下面的口诀：“双臂带动头部向后，背部拱起，用力发力地面。快速收胯，超越长度，角度好，效果好。”实践证明，这样的口诀能极大地促进学生对技巧的掌握，激发学生的兴趣。然后，通过各种形式的反复练习，学生就能很快掌握技术动作。例如：

一、练习持球技术：用双手正确持球，反复抛、接球。

二、挥杆前技术练习： （1）两人为一组，一人站在练习者身后，做背拉弓辅助练习； （2）徒手或手握球，反复做拉臂练习。

三、投掷技术练习：（1）两人为一组，一人站在练习者身后，做地面推、胯部推举练习；（2）徒手反复做手臂甩动练习；（3）将双手放在单杠、双杠或一端固定的皮筋上，做地面推、胯部推举、手臂摆动练习；（4）反复做投掷、接球练习，用手指将球向上推，提高甩球技术。

四、练习缓冲技术： （1）练习单腿转身、跳跃，提高身体稳定性； （2）用徒手或带球反复练习投篮、跨步、缓冲动作。

3.合适的拍摄角度和高度是提高成绩的保证

投掷时，必须掌握投掷的角度和高度，最适宜的角度应为40°～42°，也就是我们常说的斜向上。如果投掷过早，角度过大，高度过高，往往投不远；如果投掷过晚，角度小，高度低，又投不远。因此，只有抬头挺胸，斜向上投掷，投掷后球形成合适的弧线，才能达到最佳效果。为了让学生以合适的角度和高度投掷实心球，笔者采取了如下练习，取得了良好的教学效果：

首先在距离学生约4米处搭起跳高架，用皮筋将跳高架连接起来，使高度为3至3.5米，在皮筋下面绑上沙袋或气球，让学生轮流练习击打沙袋或气球（见图2）。

第二，学生仰卧，接住球，坐起来，并将球扔过一定高度的跳高架。

第三，坐下或跪下，用双手将球投掷到一定高度的跳高架上。

“双手高举实心球”教学设计（二）

2. 双手向前迈步，抛出实心球

3.使用拉起一定距离和高度的红线可以帮助您以正确的角度投球。

教学方法与步骤：1.讲解背弓练习的方法及要求。2.组织学生练习背弓练习。3.讲解徒手双手过顶前抛练习的方法，提醒学生手的位置。4.组织学生练习徒手双手过顶前抛练习。5.讲解双手过顶前抛实心球的方法。6.组织学生练习双手过顶前抛实心球。7.个别批改及巡回指导。8.小组回顾及指导。9.提出进一步练习的要求。

要求：讲解清楚，示范透彻；组织合理，点评客观；强调动作的顺序、高度、角度。

教学重点：双手向前伸，以正确的位置和角度投掷铅球。

教学难点：上下肢的协调配合、合理用力。

② 接力传球：

1. 排列成四列。

教学方法与步骤：1.讲解游戏练习方法。2.组织学生进行游戏。

5.结束部分：

组织：学生们聚集成四排。

教学方法及步骤：1.带领学生做放松练习。2.课堂总结。3.宣布课后练习。4.组织学生收拾器材。5.送别学生。

要求：讲解清楚，声音响亮，组织合理。

评论：

头朝前抛 3

1. 充分准备

充分的热身是保证技术课质量的关键环节，如果热身不充分，必然导致各种运动损伤的发生，从而影响教学的顺利进行，也会使学生产生运动恐惧，拒绝常规技术训练。热身的种类很多，无论采用哪种方式、方法，都要活动身体各部位的关节、肌肉、韧带，特别是与项目有关的颈、肩、腰、膝、踝、腕、指关节等要充分活动，才能达到热身的目的。另外要说的是，有些学生喜欢留长指甲，这在投掷运动中是非常危险的，因为在投掷器材时，长指甲会被投掷的器材划伤，甚至整个指甲断裂、从手指上脱落。所以，上课前，老师要提醒学生把指甲剪短，避免练习时受伤或影响练习的效果。

2、良好的身体素质是做好技术动作的基础，也是学生参加体育运动积极性和信心的源泉。

首先，初中教学中使用的2公斤实心球，对于大部分男生来说并不算太重，但对于身材矮小的男生和体弱的女生来说就比较重了。因此，要想让学生快速掌握技术动作，轻松有力地拿起球，首先要以力量为基础，锻炼基础身体素质。

力量训练不需分几节课进行，在学会双手头顶抛实心球技术之前，每节课增加4～5组或8～9分钟的力量训练即可。力量训练方法有：斜引体向上、俯卧撑、负重跑、使用哑铃、使用杠铃等。训练的力量应遵循由轻到重、由简到繁、由无到有器械的原则。除课上力量训练外，课余时间也应加强力量训练。有条件的，可使用专业器械或在专业人员指导下到健身房进行训练。有条件的，可自制简易负重器械，如用1.25～2升或两个装满沙子的600～800毫升饮料瓶代替哑铃进行力量训练。训练方式有手臂屈伸、颈部抬举、技术动作模仿、仰卧起坐、背部抬举等。

其次，在进行力量训练的同时，还应练习腰、腹、肩、背、臂等部位肌肉、韧带的柔韧性，可以协调各个动作的力量，加快学生对技术动作的掌握。柔韧性训练的方法可以是：站（坐）前弯、背弓、拉侧韧带、大劈叉、小劈叉等，最好是两三人互相帮助完成。

另外，还有提高身体协调性的练习。这个练习方法很多，没有具体的方法。最直接的方法就是反复练习技术模仿或技术辅助练习，比如各种姿势的投球、手脚并用、比较复杂的拍球动作，这些都可以提高身体的协调性。

3.兴趣培养与练习方法要紧密结合才能达到最佳效果

刚接触投掷实心球这个项目时，大多数学生都觉得新鲜有趣，很感兴趣。但是，上了一节课之后，他们的兴趣就渐渐淡了，上两节课之后，兴趣就完全消失了，开始被动地练习，制造不安全的隐患，影响课堂纪律，妨碍别人练习。针对这些现象，保持和培养兴趣是上好技术课的重要内容。那么，如何保持和培养学生练习双手举过头顶投掷实心球的兴趣呢？

我认为可以采用的方法有很多，但最好是因材施教，从实际情况出发。例如，在教学第一节课中，可以让学生自由发挥，用各种投掷动作投掷实心球，但要强调安全意识，学生要听从教师的示意，统一完成练习。要反复强调、反复练习、强化，帮助学生养成良好、安全的练习习惯。在以后的课中，可以逐渐增加双手高举头顶投掷实心球的模仿练习（分为单、双），稳定学生情绪，强调练习的技术要领，加深学生的印象。

学生们学会双手过顶抛实心球的技术动作后，高级阶段可以采用以下方法练习：

1）投掷高度（双手握住实心球），看谁投得更高。这项练习可以锻炼学生的力量和身体的协调性。

2）投掷角度：在学生投掷位置不远处拉一根绳子设置高度障碍，要求学生将球投掷过绳子，以保证投掷出的实心球有理想的角度。学生还可以进行有角度和无角度的对比练习，看哪个球落地的距离更远，方便学生对比学习、评价、掌握技术动作。

3）投掷距离：在距学生投掷位置不同距离的地方设置障碍物或是在地面上画标线，看谁的实心球能越过障碍物或标线。

以上②③种练习方法最好在学生已经掌握并运用所学技巧后再进行，这样会取得更好的效果。否则，效果会适得其反。因为练习中失败次数的增多，会影响学生自信心的增长，产生负面情绪，失去练习的兴趣。

4.课堂氛围和教师教学能力良好

如何才能保持良好的课堂气氛?首先教师要具备良好的组织和领导能力，能够有效地掌控课堂，保证课堂气氛活跃、有序，实施有效的教学。

其次，教师要勇于创新，创设创新课堂情景。如可将课堂练习的主题设置为“打猎打猎”、“谁更强”、“我们投掷准确”等。让学生在快乐中学习练习，完成老师布置的练习任务，实现有效的学习和训练。在教学中，教师还应掌握学生的心理动态，及时与学生沟通，纠正学生的错误动作和危险行为，管控课堂纪律，把控课堂氛围，使之处于积极、快乐、安全的学习练习状态，让每个学生都能锻炼身体、有事可做。

5.培养安全意识和习惯是保障课堂教学的重要内容

头部向前抛

在第二阶段双手高举投掷实心球的教学中，学生已掌握一些简单的投掷技巧，对投掷项目有了一定的认知，具备了参与学习的基本技能和认知水平，追求新奇，愿意表演。第二阶段（四年级）的学生在身体和心理上处于成长期，其自我控制能力、独立判断能力、学习复杂动作的能力需要教师的指导。双手高举投掷实心球的原地教学是对上节课双手各种姿势投掷花球学习内容的延伸和拓展，也是为学生学习双手高举投掷实心球做铺垫。双手高举投掷实心球的原地教学对发展学生的投掷技能，提高学生的敏捷性、协调性、力量等多项身体素质有很好的促进作用。

综上所述，根据新课程标准第二阶段相关领域目标，结合学生的实际情况，我预设了双手头顶向前投掷实心球的学习目标如下：1.学生能完成双手头顶向前投掷实心球的技术动作，初步形成正确的动作概念；2.促使学生掌握正确判断自己和同伴动作问题的方法，勇于展现自我；3.学生能在实践中体现自己的创新意愿和行为，能更好地与同伴配合，逐步形成正确的成功与失败态度。教学重点：学生初步掌握双手头顶向前投掷实心球的动作要领，双臂自然、快速地摆动。教学难点：全身协调用力。根据预设的目标和教学难点，我设计了如下教学流程：

1.师生互动，情绪活跃

兴趣是学生学习的动力，如何激发学生强烈的求知欲望，让他们从被动接受学习转变为主动学习呢？在教学中，我以花球为例，通过语言鼓励：“同学们！老师给大家拿来了花球，你们想跟老师一起玩花球吗？”我的提问吸引了学生的注意力，激发了他们参与的热情。学生们手捧花球，在富有节奏感的音乐伴奏下，跟着我一起翩翩起舞。接着，我通过语言提示和引导学生：“同学们，利用手中的花球，充分发挥想象力，玩出自己的花样，好吗？”学生以花球为器材，通过一些自制的投掷、接球、抛掷活动，让自己充分发挥、展现才华。学生听到哨声，围成一圈，集体交流，展示一些新颖奇特的玩法。我在点评的过程中，对他们进行点评，介绍他们学到的内容。

上述步骤，不仅调动了学生的积极性，激发了他们的学习兴趣，而且使枯燥的教学变成了学生欢乐的殿堂，让学生在玩中学、在学中玩，同时为实现学习目标做好身心准备。

2.自主学习与实践，探索与实践

在教学中，导学交织，相互渗透，相互提高。双手高举头顶抛实心球的要领的掌握，是通过师生之间多次的导学交流、思想碰撞、循序渐进而形成的。我给学生设置了三种不同的双手高举头顶抛花球的姿势，依次练习：1、双腿并拢坐着，双手高举头顶抛花球；2、双膝跪地，双手高举头顶抛花球；3、双脚分开，双手高举头顶抛花球。在学习和练习过程中，我适时用语言指出：“怎样才能抛得远？比较一下，只用手力还是同时用手脚力，哪种方法能把球抛得更远？”学生在尝试体验不同投掷方式与投掷距离的关系后，得出双脚分开、双手高举头顶投掷花球最远。通过交流和各种动作示范、对比，向学生介绍双手高举头顶投掷实心球的教学。在教学中，我采用讲解示范的方式，指出动作要点：两脚前后站立，双手抱球于头后，身体微微后仰，发力离地，双臂摆动，用力向前投掷，学生模仿练习。然后，通过直观的教学方法，展示挂图，组织学生观察、讨论向前投掷的动作。师生互动，营造了轻松和谐的课堂氛围，让学生大胆发表意见。在互动中，学生“学到了”又“学到了”，逐渐理解和领悟了动作要点，在乐趣中学习。

为了帮助学生记住动作要领，我还编了一句顺口溜：双脚前后站立，将球抱在脑后，上身稍向后仰，用力向前抛。小组练习时，互相帮助，学会自我评价和评价对方的动作。这时，总是投不远的学生就会主动向老师请教。我会抓住这个机会及时帮助，提醒学生向前投时应注意的角度，引导学生通过画圈练习向前投，动作规范，让学生从被动的“我得学”变成主动的“我要学”。

3. 玩合作游戏，享受乐趣

体育源于生活又超越生活，把学到的技能运用到生活实践中去。在课上，我利用游戏的方式激发学生的练习兴趣。我设计了“打山鼠”的游戏，在跳高架的顶部、中部和地面放置“布鼠”，标出山顶、中山、山脚，用语言诱导“山顶、中山、山脚的老鼠”，让学生练习投掷得远、准，体验投掷的不同角度、方向。练习中，要求学生模仿各种动物用腿跳跃连续捡起实心球，比试谁把球模仿得像真的一样，动作逼真、协调、优美。因此，在充分练习上肢的基础上，结合下肢练习，将体能训练有机地渗透进去。在游戏中强调学生要注意安全，增强自我保护意识，学生能积极参与学习，在实践中获得愉快的心理体验和情感交流。

浅谈双手高举实心球向前抛

铅球是近年来中考体育项目的一项，全称是双手举过头顶将铅球向前抛出。铅球投掷是一项枯燥乏味的项目，如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的投掷技术，提高铅球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的体会，旨在与同行们探讨。

1. 铅球运动的特点

铅球是一项以力量为基础、以速度为中心的投掷项目，力量包括腿部蹬地力量、腰部力量、手臂力量；速度包括腿部蹬地速度、臀推速度、最后掷出速度。

2. 铅球技术要点

首先，需要掌握双手高举头顶向前投掷实心球的正确技术。掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键。主要要掌握以下几个主要技术环节。

1. 持球技术

双手五指自然张开，将食指、中指、无名指、小指分别置于球的两侧握住球（男生两食指相碰，女生两食指距离为1～2厘米），两大拇指紧扣球后上部，呈“八”字形，双掌均匀覆在球上，保持球的稳定。

2.站姿

双脚分开站立，脚前部距投掷线约20-30厘米，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚跟略离地面，双手自然抱球，全身肌肉放松，重心在双脚中间，目视下方前方。投掷实心球时，学生应面朝前方，目视前方一定标记，精神集中。

3. 行动前行动

来回摆动2-3次，调动和增加全身机能的兴奋度，当球在头顶时，身体重心完全落在脚后部，身体呈“全弓形”。

4. 最后冲刺

最后发力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和角度。最后发力阶段开始时，力量由下向上传递，通过后脚蹬地、臀部发力、前脚支撑、上身前摆和重心前移，双臂带动实心球快速向前抛出，鞭打球，最后使实心球加速出手。

5. 缓冲区

缓冲就是在球出手后，制动身体的摆动，前脚向后，后脚向前，形成交换步，同时收紧腹部，上身向前弯曲，双膝弯曲，低头使身体重心降低并向后移动，防止身体因惯性而猛然向前冲。

3. 影响铅球成绩的因素

影响铅球性能的因素有三个：铅球初速度、铅球角度、铅球高度，其中铅球初速度是最重要的因素。

铅球的初速度主要取决于最后出手的距离和时间，距离越远、时间越短，铅球的初速度就越大。能否达到初速度，主要取决于学生的身体发育水平和对铅球正确投掷技术的掌握。

铅球投掷的出手角度对投掷成绩也有很大影响，最佳出手角度并不是恒定的，在一定范围内，随着出手速度的增加而增大，出手角度因学生身体素质不同而有所差异，男生可取较大的出手角度，女生则应取较小的出手角度。

铅球的出手高度对于每个学生来说都是比较稳定的，取决于学生的身高、臂长以及对项目技术动作的掌握程度。（如果个别学生在发力的最后阶段，没有充分发力，将臀部向前推或弯曲肘部，就会影响自己的出手高度。）

四、常见错误及纠正方法 1、投掷实心球时手腕和手指未用力

原因：握球时手指完全放松，手指、手腕力量较差。

纠正方法：握球时，双手手指要适度紧张，可以用铅球练习握力，注意发展手指、手腕的力量。2、举起握球的手臂，挤压肩部

形成原因：①肩关节灵活性差，关节活动范围小；②上肢力量太弱，双臂上摆时，身体重心不能随双臂向后移动，造成重心不稳。

纠正方法： ①加强柔韧性练习，两人压肩、拉肩。 ②手握球，做向上摆动练习。 ③背对投掷方向站立，将球向后抛。 3、低头挺胸，身体不能形成全弓。

原因：①投掷者认为低头、收胸才能使手臂充分向后伸。②胸腹没有挺直，身体不能形成充分的弓形。

纠正方法： ①在投掷区前上方选定目标，练习者目视目标，头尽量向后仰。 ②反复做挺胸收腹、弯曲身体的练习。 4、投掷实心球时，两肘关节下落过早或前臂下坠，导致投掷角度偏小。

原因：出手时肩膀前移过早，上臂用力不当，导致出手位置低、投球距离短。

纠正方法：两肘不要过早弯曲，投球时头部不要低下，应目视上方、前方。

5.投掷实心球时腰腹部收缩或双臂用力不协调

头部向前抛

1. 选择正确的前抛技术

只有选择正确可行的前抛技术，配合科学高效的学习训练方法，才能有效提高前手头对头实心球前抛的成绩。力量较好或身高较高的女生，可以选择双脚分开站立，前后脚距离为80~120cm，双手抱球拉过头顶，身体大角度后倾，为前抛实心球做好准备。前抛技术利用双脚在实心球出手瞬间快速前后变换的腿部缓冲支撑，保证实心球前抛时获得较长的超器械距离，同时身体前倾的惯性与有效的缓冲可以避免违例。

强度或较短的高度不能完全复制上述技术，而是根据左右的姿势，左右的姿势应在左右的距离上较小，它将影响拍摄速度，从而在向前投掷坚固的球时，导致抛射率太低或太高的抛物线，会影响长期的结果，以避免违反踏上或超过投掷线（投掷圈（投掷圆圈））后，将这些女孩向前抛出了小小的前进和努力的方法。

2.专注于前进技术和力量质量

前射击是一项高度技术性的运动，我们必须专注于前进的技巧和力量，如果女孩只有技术或没有技术，则很难完成技术运动。

首先，应该指导他们向前抛出坚固的球，并从诸如定位，保持球，前进，向前抛弃和缓冲的细节中以有针对性的方式实现各种形式的练习，他们可以在坐着，可以锻炼锻炼，并在锻炼方面进行锻炼。 。

其次，通过练习快速扔光物体，坚持将坚固的球扔到一定高度的极限上，以训练正确的射击角度和快速的射击速度。

第三，诸如推动手推车和模仿昆虫和动物的爬行之类的力量锻炼不仅可以发展女孩上肢和下肢，腰部和腹部的力量和灵活性，而且还提高了它们协调其上肢和下肢以完成运动的能力。

最后，我们根据女孩的能力设置了不同的投掷距离，并组织了他们的练习，我们将距离的距离设置为不同的距离，以便他们每个人都有一个目标，可以努力争取挑战，可以找到与他人的差距，在时间，练习中克服困难，并获得“努力练习”，并获得了练习和获得成功和成功和成功。

3.注意安全教育并提高安全意识

向前

1.关于准备姿势的讨论

1.从物理学的角度讨论。

超越设备是确定每次投掷事件的重要因素。在准备姿势中，躯干，头四肢和坚固的球的扭矩。比上肢重。因此，“原始文本”需要“前脚的脚跟在地面上，并且手臂尽可能伸展”，这显然无法达到该设备的最大超越。

2.从解剖学的角度讨论。

地面上的“前脚脚跟”的“原始文字”预备姿势，手臂尽可能伸直”，不仅使前腿和手臂的肌肉相对紧张，而且缺乏爆炸的力量，而且还会影响躯干上方的肌肉的反向拉伸，从而影响固体球动能的获得。

总而言之，当双手向前扔一个坚固的球时，整个脚应该碰到地面；头。

2.讨论握住球的方法