练这5个瑜伽动作，会让你的大腿和臀部更有型

练这5个瑜伽动作，会让你的大腿和臀部更有型

由于我们长时间坐着，缺乏运动，脂肪会堆积在臀部和大腿上。这让我们感觉臃肿。但别担心！以下 5 个瑜伽姿势专门针对大腿和臀部脂肪。坚持练习，你的大腿和臀部会更苗条。臀部更有型。

瑜伽犁式可以刺激消化系统，促进食欲，并帮助您克服便秘。这个姿势还有助于锻炼您的腹部肌肉、肩膀、背部和腿部。

如何做瑜伽犁式：躺下，抬起双腿，使其高于腹部。继续向前弯曲双腿，向前移动，直到双腿折叠在头顶上，脚趾放在肩膀外侧。保持这个姿势约 20-25 秒。

瑜伽中的骆驼式可以打开你的胸肌和髋屈肌，同时还能调整四肢，尤其是大腿，这个姿势可以有效锻炼身体前部的肌肉，因此大腿前部的肌肉会得到充分的锻炼和刺激。

骆驼式瑜伽练习：抬起臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。打开胸部，向后倾斜。伸展双臂，确保双臂伸直。凝视时，轻轻将头向后低下。保持姿势，同时进行长时间的深呼吸。

当你练习瑜伽船式时，它会超越你的身体，即器官、神经、骨骼和肌肉，并渗透到你身体的核心。当你将体重平衡在臀部时，你最初会颤抖。但是，在暂停的几秒钟内，你就会建立起大量的力量和决心。血液循环得到极大改善，你的双腿得到了很好的伸展。

船式练习方法：双腿抬离地面。保持平衡时，双手抬离地面，在身前伸展。努力使上半身和下半身形成“V”字形。深长地呼吸。

瑜伽桥式可以促进血液循环，臀部抬高，迫使身体伸展，刺激和调理肌肉，分解和释放任何能量。

如何做瑜伽桥式：平躺，双腿弯曲，膝盖着地。轻轻将臀部抬离地面。伸直肩膀，伸展双臂，让它们接触到脚。

快乐宝宝式是锻炼臀部和大腿的最佳姿势之一。它可以打开髋关节。屈肌会弯曲，大腿内侧的所有肌肉都会得到拉伸和刺激。

如何做快乐宝宝式：平躺。抬起双腿，弯曲膝盖。伸展双臂，握住脚弓。伸展双腿，用双手支撑身体。保持膝盖弯曲，但保持姿势时可以弯曲。保持姿势，移动并弯曲几秒钟。放松。