风靡国外的“儿童瑜伽”，孩子真的能做吗？

风靡国外的“儿童瑜伽”，孩子真的能做吗？

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儿童瑜伽姿势

接下来给大家分享一套简单易学的儿童瑜伽动作，大家可以在学习之余，在家玩耍之余抽空跟孩子一起做一下。

在开始练习之前，请务必注意以下提示：

1.不要吃太多，最好饭前做，或者饭后1小时做。 2.每个动作，做3-4次深呼吸，不用做太多； 3.和孩子一起做，和孩子一起做，和孩子一起做； 4.选择一个安静的房间，最好有合适的自然背景音乐，比如海浪声，森林里的风声等，也可以点上一支香薰蜡烛（放置在远离儿童的安全地方）。

山式

这组瑜伽动作非常简单，有助于塑造体形，促进身高，增强腿部肌肉，预防扁平足等。这个基本站立动作也是本系列其他瑜伽动作的基础。

1. 站直，大脚趾并拢，脚跟稍分开。 2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，抬起脚跟，前后摇动几次。 3. 慢慢继续摇动，停下来，将身体的重量平衡在双脚上。 4. 收紧大腿肌肉，抬起臀部，收紧腹部。 5. 向后向外转动肩膀，重复一分钟，放松，深呼吸。

椅子姿势

椅子式也比较简单，小朋友容易学会，可以加强肌肉力量，保护关节不受伤，改善呼吸，拓展肩膀和胸部。

1. 双腿微微分开站立。 2. 呼气，弯曲膝盖，保持坐姿。 3. 双臂伸直过头顶，手掌相对。 4. 保持此姿势 30 秒。 5. 吸气，伸直双腿，站立。 6. 呼气，放下双手。 7. 重复以上动作 10 次，每天一次。

★刚开始练习时，您可以让孩子靠墙站立，双手举起，与地面平行。

布娃娃姿势

这个姿势可以帮助孩子放松和伸展颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张。它还可以让人平静和精神焕发。

1. 身体挺直，双臂高举。 2. 呼气，弯腰，将整个上半身和双臂放低至地面。 3. 膝盖微微弯曲，慢慢摆动头部和双臂（如图所示）。 4. 深吸一口气，双手尽量靠近地面。 5. 几分钟后，慢慢恢复站立姿势。

儿童姿势

儿童姿势是儿童瑜伽中必不可少的最佳姿势。这是一种有助于缓解压力的恢复性姿势。这个姿势可以拉伸下背部、臀部和大腿肌肉，还有助于舒缓中枢神经系统。

1. 双腿并拢，双膝弯曲，跪在地上。 2. 坐在脚后跟上，双膝分开与臀部同宽。 3. 呼气，弯腰，胸部靠近大腿。 4. 双手向前伸展。放松，深吸一口气，保持 1-5 分钟。

树式

这个站立平衡姿势要求孩子保持冷静和专注，有助于平息挫折感，提高平衡能力，增强注意力，拉伸腿部和胸部肌肉，加强大腿、小腿和脚踝的力量，防止运动损伤。

1.双腿分开与臀部同宽站立，双手自然垂直放在大腿两侧。 2.将身体重量转移到左腿，双手抬起右腿，右脚抵住左膝盖（可放在膝盖以上或以下，视个人舒适度而定）。 3.双手合十于胸前。 4.保持此姿势，呼吸5-8次，然后慢慢将双手举至头顶，抬头看着双手。 5.深呼吸几次，然后将双手放回胸前并拢，放下右腿。 6.换左脚，重复以上步骤。

下犬式

这个体式通过伸展肩膀、腿部和脊椎来增强全身力量。它还可以消除疲劳、恢复体力、增强免疫力、帮助消化和改善血液循环。

1. 双膝跪地，双手撑地。 2. 手掌撑地，手指张开。 3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成倒 V 形姿势。 4. 深吸一口气，放松头部和背部，保持这个姿势几分钟。 5. 放松，呼气，回到膝盖位置。保持一分钟，然后慢慢站起来。

蝴蝶式

孩子们通常喜欢这个简单的动作，不需要太多的教导就能很快学会。

这个姿势主要锻炼腿部，有助于腿部肌肉的放松和伸展，同时还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部的灵活性。

1. 坐在地上，脊柱挺直，双腿伸直。 2. 双腿向内弯曲，脚底相对，双手紧紧握住双脚。 3. 深吸一口气，压住大腿，将膝盖放低至地面。 4. 保持正常呼吸，双手上下摆动大腿，仿佛蝴蝶展翅飞翔。 慢慢开始，逐渐加快速度。 5. 放慢速度并停止。 深吸一口气，双腿向前伸展，保持双眼向前看，脊柱挺直。 6. 深长吸气，放松大腿肌肉。

快乐婴儿式

1.平躺，吸气，双手将膝盖拉向腹部。 2.呼气，双手抓住脚趾末端。 3.吸气，将膝盖尽量分开，脚踝伸直，小腿与地面成直角。 4.弯曲双脚，将膝盖尽量靠近地面。保持此姿势30-60秒。 5.呼气，放松，慢慢将双腿平放在地面上。

★整个动作过程中，尽量保持尾骨紧贴地面。

新月

这个伸展瑜伽姿势能大大伸展身体两侧的肌肉，提高身体力量、平衡能力、注意力，促进新陈代谢，还能舒缓情绪，恢复活力。

1. 双腿分开与臀部同宽，双手垂直放在双腿两侧。 2. 吸气，双手合十，举过头顶。 3. 呼气，身体慢慢向一侧弯曲，使身体从头到脚呈新月形。 4. 保持侧弯姿势几秒钟，吸气，恢复站立姿势，双手举起。 5. 重复以上步骤，将身体向另一侧弯曲。

睡姿

做完这个睡姿后，整个瑜伽练习就完成了。这个姿势作为结束动作，让身体有时间消化信息，恢复身体、思想和精神的活力。

1. 平躺在地上，双腿张开伸直。 2. 双手放在身体两侧，手掌朝上。 3. 缓慢深呼吸，闭上眼睛，放松全身。 4. 保持这个姿势 5-15 分钟。

我们为您收集了相关视频，帮助您充分了解儿童瑜伽的好处。如果您想观看视频：