瑜伽球怎么用 四招式轻松练出窈窕身姿

瑜伽球怎么用 四招式轻松练出窈窕身姿

瑜伽球的用途非常多，比如训练身体的平衡能力，矫正姿势，还有按摩减肥等等。那么瑜伽球怎么用呢？今天就教大家一个简单的瑜伽球教程。

球上的蝗虫姿势

动作：跪在球后，大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手支撑身体，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，回到起始姿势，换脚重复动作。两侧各重复2至3次。

功效：锻炼臀部及大腿后侧肌肉，提升臀部线条，有助于防止臀部下垂、变形。

注意：注意力集中在臀部和大腿后部，保持双腿伸直。

头踢膝盖

动作：双腿并拢坐在健身球边缘。吸气，双手抬起，背部挺直。呼气，身体前倾，腹部紧贴大腿，额头紧贴小腿，双手抓住脚踝，将其压向地面。保持姿势15秒。完成后，吸气，回到起始姿势。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后侧肌肉，促进血液循环，使腿部更加有弹性、柔软。

注意：双腿伸直，放松背部肌肉，不要屏住呼吸，练习腹式呼吸。

舞者姿势

动作：1、将瑜伽球放置于身体前方约0.5米处，用双掌按压球。

2.抬起左脚并用左手将其向上拉，保持30秒然后回到原来的位置，换另一侧做同样的动作。

功效：强化腰腹部，减少背部、臀部脂肪。

战斗

动作：1、将球置于臀部下方，前腿弯曲90度，确保脚底完全接触地面。

2.将球从胯下取出，高高举起，伸展双臂，保持30秒。

功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

使用瑜伽球练习时应注意的事项

1. 给球充气时，应充至八成满，这样球会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

2、瑜伽球的大小不一，初学者可以从小球开始，小球比较容易控制，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但不容易保持平衡。

3、在家玩瑜伽球时，可以在地面上铺一块瑜伽垫或者毛巾，保持地面清洁，防滑。

4、虽然瑜伽球练习不容易受伤，但还是要注意保持平衡，特别是在做轮式等难度较高的动作时，回到原位时一定要用双手支撑自己。

5、练习健身球瑜伽时，要注意衣着，尽量不要穿太宽松的衣服，避免瑜伽球挤压你的衣服，造成意外，对身体造成伤害。