张蕙兰瑜伽 |新手上路！掌握5个基本原则

张蕙兰瑜伽 |新手上路！掌握5个基本原则

刚开始练习瑜伽姿势的朋友通常会遇到一些疑问：

“

“如果我跟不上呼吸提示该怎么办？”

“动作做得不好，有什么办法可以改进？”

“放松有什么作用？”

”

问题有很多，但只要我们掌握了练习瑜伽姿势的5个基本原则，问题就迎刃而解了。而当我们把这些原则运用到日常锻炼中，就会发现练习变得更安全、更有效！

请不要写“张蕙兰瑜伽”或“张蕙兰瑜伽”

原则一：细心、耐心

当我们刚开始练习瑜伽姿势时，我们可能会发现自己无法像其他人一样弯曲，也无法长时间保持姿势。这一点无需担心，但一定不要强迫身体做动作。我们知道，只要耐心练习，时间久了身体就会变得灵活，那些不容易做的动作也会变好，变得容易做，不会有任何不适。如果因为缺乏耐心而强迫自己做不符合身体素质的高难度动作，就会受伤，那就得不偿失了。

原则2：有意识的放松

将有意识的放松视为法宝，并运用到日常练习中。练习时，注意紧张的部位，在精神上诱导肌肉放松，轻轻打开关节，保持面部、下颌和肩膀放松。

无论是在姿势间休息，还是在课程结束时，你都应该有意识地放松，轻柔自然地呼吸，感受身体的紧张感得到释放。这种放松的姿势是瑜伽姿势课程的巅峰，是一种极其舒适的状态。

原则 3：一开始不要担心你的呼吸

刚开始练习时，最好不要太在意呼吸。等你学会并熟悉一个姿势后，你应该把注意力集中在肌肉和身体的感觉、身体位置和其他细节上。如果你太在意呼吸，可能会导致呼吸不自然。最好的方法是按照自然的节奏呼吸。

一旦你熟悉了这些姿势，你就可以更加专注于你的呼吸。试着遵循每个练习的简单呼吸指导，逐渐关注呼吸的深度和速度。仔细体验吸入的气息如何为身体注入能量和力量，让呼出的气息释放深层的紧张感。带着这种意识呼吸可以帮助你提高姿势的有效性，让你更加平和，并提高协调性和注意力。

除非特别说明，呼吸都要用鼻子，注意不要憋气。慧兰老师视频里说的“呼气”并不是指空气从嘴里出来，而是把不洁的空气从肺部深处排出来。

如果呼吸变得困难或者感觉屏住呼吸，则说明您已经超出了极限，应该稍微减少伸展或恢复姿势并休息，直到呼吸恢复正常。

原则 4：从简单开始

可以从比较简单、容易的姿势开始，也可以缩短保持时间和休息时间，或者减少重复次数。这不仅是从简单开始，也是逐步提高身体素质和柔韧性。如果有些站姿让你的肌肉发抖，可以试着靠墙练习，或者单手扶着椅背练习。大多数瑜伽姿势都有“降低难度”的小秘诀，所以慧兰老师有时会建议我们借助墙壁、椅子、布带、瑜伽砖或者几张垫子作为辅助工具。

用姿势去适应身体，而不是用身体去适应姿势，这一点很重要。

原则五：为自己量身定制

当你熟悉了各种姿势后，你就可以随意地混合搭配它们。到时候，你就会知道哪些姿势是你最需要练习的。在尝试具有挑战性的姿势之前，一定要先用一些简单的姿势热身，并加入一些反向姿势。例如，在做完前弯后，你应该用后弯来平衡身体。脊柱扭转是前弯和后弯的理想反向姿势。

慧兰老师的视频节目为大家安排了均衡的姿势组合，无论你是姿势初学者还是姿势高手，都可以作为姿势安排的参考。