136 瑜伽：眼镜蛇式

136 瑜伽：眼镜蛇式

136 瑜伽：眼镜蛇式 1 分 9 秒

介绍眼镜蛇瑜伽的注意事项。向后伸展身体前，先要找到重心，身体的重量要放在双腿和手掌上，其余部位要放松。伸展时，要放慢速度，身体一段一段向后弯曲，充分伸展脊椎。 1、俯卧，手肘弯曲，手掌支撑在胸部两侧。头部挺直，下巴贴地，双腿打开与臀部同宽。 2、吸气，先从头部开始，然后是颈部、肩膀、胸腹部，依次向上抬起，一段一段伸展脊椎，用腹部肌肉的力量，而不是手臂的力量。 3、收紧臀部，慢慢抬起下巴。呼气，进一步向后弯曲颈椎、肩膀、胸腹部，保持三到五个呼吸。吸气时回到起始位置，重复练习两到三次。