瑜伽下犬式每天1分钟身心健康，有4种进入方式

瑜伽下犬式每天1分钟身心健康，有4种进入方式

冥想、体式、音乐、人生哲学

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瑜伽中的下犬式几乎是每堂课都会练习的，它不仅是很多体式之间的过渡体式，而且对身体还有很多好处。

五个理由告诉你为什么应该每天练习1分钟下犬式？

1. 拉伸腿后肌肉

每天站立、行走和跑步都会导致大腿后侧肌肉变得紧绷。这就是慢性腿筋和小腿肌肉问题很常见的原因。下犬式可以打开大腿后侧肌肉，缓解它们过于紧绷的情况。

在练习这个姿势的时候，也很容易将脊柱拉伸到最佳位置，同时也能拉伸身体的其他部位。

2. 拉长脊柱

分开双腿，双手撑在瑜伽垫上支撑身体，将牵引力全部向下。下犬式是拉伸脊柱最有效的瑜伽姿势。

练习时，它可以帮助你轻轻地调​​整脊椎，并慢慢恢复正常。下犬式还可以帮助缓解颈部和肩部的疼痛。

3. 调动呼吸意识

因为下犬式不是一个复杂的姿势，受伤的可能性也相对较低，所以当你慢慢做的时候，可以留出足够的时间来调整呼吸。

如果有人在打坐时感到疼痛，下犬式是调整疼痛的好选择。

4. 加强和伸展胸部

下犬式是锻炼胸肌的一个体式。现在我们大多数人都整天坐在椅子上，胸肌很紧绷，注意这不是紧实的。主要原因大多是因为坐姿不好。

下犬式的作用在于让你的胸部肌肉再次得到拉伸，为身体其他部位积蓄必要的力量。另外，练习下犬式也是在为你练习高阶瑜伽姿势积蓄必要的力量。

5.增强手臂力量

下犬式对于上肢，尤其是手臂的锻炼作用非常显著，动作做好的话，整个手臂都会得到锻炼，让你的瑜伽练习更加持久。

在日常练习中，进入下犬式的方法有很多种，下面介绍4种常见的进入下犬式的方法。

1. 进入英雄前弯

使用英雄前弯的主要目的是帮助你在练习下犬式之前找到手臂和脊椎伸展的感觉，然后保持手臂和脊椎伸展，慢慢抬起臀部，双脚踩地并伸直双腿进入体式。此方法适合在下犬式中找不到手臂和脊椎伸展状态的瑜伽初学者。

2. 四角跪姿

采用四角跪姿进入下犬式的距离相对“较小”，四角跪姿下，手脚的位置基本确定，练习者只需要提臀、双脚勾回、脚跟踩地、双腿伸直即可。手到脚的距离相对较短，练习方法简单，更适合刚开始练习瑜伽，身体还比较僵硬，无法很好伸展的人。

3. 俯卧入场

下犬式的“标准”进入方式是俯卧，双手放在胸部两侧，手指略低于肩膀，脚趾向后勾，坐骨向上，脚跟向下压使双腿伸直，双手推地进入体式。对于瑜伽初学者来说，俯卧进入下犬式时手到脚的距离比较大，练习者对腿部、手臂和躯干的控制力要求会更高。这种练习方式比较适合练习了一段时间或者身体条件比较好的人。

4. 进入上犬式

从上犬式到下犬式是流瑜伽中常见的动作，为了让体式练习起来更加连贯流畅，并且保持两个体式中手脚的距离和位置不变，所以采用直接进入的方式。从上犬式到下犬式是拜日式、阿斯汤加等流瑜伽中常见的动作，对于身体僵硬、体力较差的初学者来说还是有一定挑战性的，但对于练习过一段时间的人来说，应该可以慢慢掌握！

下犬式的进入方法有很多种，每种方法都有自己的特点，没有对错之分，以上四种方法仅供大家参考，大家在练习时，可以根据自己的身体状况选择适合自己的方法。

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我是王斌，360瑜伽平台的创始人，瑜伽生活哲学的践行者，尽我所能传播瑜伽生活哲学。