瑜伽练习中最让人舒服的18个体式，分分钟让你爱上瑜伽！

瑜伽练习中最让人舒服的18个体式，分分钟让你爱上瑜伽！

瑜伽很累，你不喜欢吗？这 18 个姿势会立即改变你的想法！

常设

1.站山式

站在垫子上，双脚打开与肩同宽，伸直双腿，挺直背部，双手张开，手掌心向前，放在臀部两侧，慢慢闭上眼睛，保持不动。

练习感觉

双手张开，掌心向前，双臂自然放在身体两侧。闭上眼睛，全身瞬间有种触电的感觉。配合深呼吸，这种感觉会更好。

2.站立祈祷式

站在垫子上，双脚打开与肩同宽，伸直双腿，挺直背部，双手合十，掌心张开，五指张开，大拇指放在胸前。保持小臂与地面平行，慢慢闭上眼睛，保持不动。

练习感觉

双手合十于身前，闭上双眼，即可快速进入专注的瑜伽练习状态，深呼吸时感觉最佳。

3. 暂停

站在垫子上，双脚打开与肩同宽，双腿伸直，让上身自然下垂，双手抱住手肘。

练习感觉

双脚打开、保持稳定，上身下垂，滋润面部，同时，上身下垂可以最大程度的放松上半身，舒展腰背部。

坐席

4.简单的坐姿

选择一个舒适的坐姿，盘腿坐在垫子上，双手放在身体前面，放低并打开肩膀，抬起胸部，挺直背部。

练习感觉

微微抬起下巴，感受此刻的宁静与惬意。如果身处户外，享受微风拂面，会让人心旷神怡、神清气爽。

新生或者无法挺直背部的人，可以在臀部后面放置瑜伽砖或者瑜伽垫。

5. 弯曲膝盖坐着，头触碰膝盖

坐在垫子上，双膝弯曲，双手抱住小腿，低下头，拱起背部，用额头轻轻触碰膝盖，闭上眼睛，保持静止。

练习感觉

弓起背部，感受腰部和背部的拉伸，双手环抱小腿，保持身体稳定，保持良好状态。这是瑜伽练习中常见的休息姿势。

6. 坐姿伸展变化

自由坐在垫子上，十指在背后扣紧，双臂伸直，上身向前放低，背部拱起，尽量让额头触到地面，同时双臂向上抬起。

练习感觉

双手背在身后，十指交叉。抬起时，可以感觉到肩部和背部的压缩，以及胸部的伸展。上身前倾，重心前移，可以感觉到背部的伸展。注意不要抬起臀部。

跪下

7. 大弓

将膝盖、小腿、脚背放在垫子上，身体前倾，额头贴在垫子上，用前臂和手肘支撑身体，五指自然张开于头前，手掌向上。

练习感觉

当双手掌心向上，手肘着地时，颈部的压力可以减轻。在这个体式中，整个身心可以得到很好的放松。双手掌心可以朝下或朝上，掌心向上时感觉最强烈。这是瑜伽练习中常见的休息体式。

8. 婴儿姿势

将膝盖、小腿、脚背放在垫子上，身体前倾，额头贴在垫子上，小臂放在小腿两侧的地面上，双手放在脚两侧，手掌朝上，手指张开。

练习感觉

臀部尽量向后坐，重心向后移。有些学生可能会感到颈部不适，因为他们无法用脚后跟坐回去。

9. 大猫式

双膝、小腿、脚背撑在垫子上，大腿垂直于地面，上身前倾，下巴接触地面，双臂伸直用力压住垫子，腰部和背部收紧到极限。

练习感觉

常见的开肩姿势，在做这个动作时，可以感受到胸部的伸展和肩背的挤压，由于背部拱起，更适合腰椎间盘突出的同学，是拉伸放松肩背的常用姿势。

10.兔子姿势

双膝、小腿、脚背贴着垫子，大腿垂直于地面，低头，弓背，额头触地，双臂自然弯曲，双手放在小腿两侧。将肩膀和背部拱起到极限。

练习感觉

这个姿势背部可以得到很好的伸展，新学员可能会因为低头而感到颈部不适，可以稍微移动头部，找到一个舒服的角度。

卧位

11. 尸体姿势

仰卧在垫子上，双腿自然伸直打开，双手五指自然张开放在身体两侧，闭上眼睛，保持静止。

练习感觉

这应该是瑜伽练习中最让人享受的姿势之一了，练过的同学都对它情有独钟。

12.梨式

仰卧在垫子上，双腿伸直，向头顶方向伸展，尽量将脚趾放在头顶，放松并拱起背部。双臂伸直，放在垫子上，手掌朝下，闭上眼睛。

练习感觉

当腰背弓起的时候，这个部位会感觉到很强的拉伸感，对颈部也会有一定的效果，新生的脚尖可能还不能着地，就保持​​脚尖悬空就可以了。

13. 卧天鹅式

右小腿向前移动，与垫子前方平行，左腿伸直向后伸展，上身前倾，小臂折叠于身体前方，额头放在小臂上，上身向前向下移动，触碰右小腿，静止保持。

练习感觉

卧天鹅式大腿前侧髋关节拉伸度大，新手可能会有髋外翻现象，自己掌握方法，老手每次都会练习，这个姿势得票率最高。

14. 俯卧侧扭转

左臂向左侧打开，上身向右侧扭转，左腿伸直，右膝弯曲，右脚置于髋后，右臂向右侧打开，食指在背后交叉，身体可向右侧翻转到极限。

练习感觉

常规开肩式会给胸部带来强烈的拉伸感。当双手在背后扣紧时，背部会有明显的挤压感。在保持姿势不动的情况下，享受肌肉的拉伸和挤压感。

15. 仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双膝并拢并向右侧倒下，用右手将左膝压下，向左侧张开左臂，眼睛盯着左手指尖。

练习感觉

当膝盖碰到肩膀时，你可以感觉到左侧臀部的拉伸，另一侧腰部也有强烈的拉伸感。这个姿势并不难，所有学生都可以完成。

16.青蛙姿势

姿势：平躺在垫子上，双膝打开，大腿成一条直线，小腿呈90度，上身前倾，小臂折叠于体前，额头搁在小臂上，闭上眼睛静态保持姿势。

练习感觉

双膝打开，大腿内侧会有强烈的拉伸感，是喜欢开胯的女生的最爱。

17. 仰卧，身体直角靠在墙上

仰卧在墙角的垫子上，双腿并拢伸直靠在墙上，双手五指张开，自然放在身体两侧，闭上眼睛全身放松，静力保持。

练习感觉

练完热瑜伽，敷上面膜后选择这个姿势，试过的同学都说很喜欢。

18. 仰卧腿绑式

仰卧在垫子上，双手五指张开放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖向两侧打开，请触摸垫子，闭上眼睛，保持静止。

练习感觉

将膝盖向两侧打开，感受大腿内侧的拉伸。

以上18种常见的休息放松姿势，每一种都会给你带来意想不到的放松感。

马上打开你的瑜伽垫，练习并体验一下，一定要分享你的经验！

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