跟着ins博主抄作业丨低幼亲子瑜珈的基础动作分享，还有超美亲子瑜伽服

跟着ins博主抄作业丨低幼亲子瑜珈的基础动作分享，还有超美亲子瑜伽服

亲子瑜伽是近年来很流行的亲子项目，其好处有：

很多明星也都在用自己的行动进行抗议。

在孙莉的两个孩子还小的时候，她经常带着他们做瑜伽：

前不久陈妍希也在社交媒体上分享了自己和儿子一起练瑜伽的时光：

幼儿正处于模仿阶段，大人做什么，他们也愿意跟着学，另外好处也很多，所以亲子瑜伽在很多国家都很流行，澳洲很多学校、幼儿园也开设了亲子瑜伽，瑜伽课其实就是学一些伸展、平衡动作、冥想等。

其实宝宝早在3个月大的时候就可以接触亲子瑜伽，但是婴儿时期的大部分活动都是妈妈来做的，比如用抚触、按摩来让孩子去感受，这算是亲子瑜伽中的婴儿瑜伽​​。

当孩子1岁至4岁时，他们就可以模仿妈妈的动作或者进行一些互动，这可以称为幼儿瑜伽；逐渐地，5岁以上的孩子就可以独立练习儿童瑜伽了。

欧美很多瑜伽爱好者都是和家人一起做瑜伽，孩子从小也受到他们的影响，我在上找到了一些分享亲子瑜伽的博主，他们通过视频、动图、动作分解等方式分享自己和孩子一起做瑜伽的经历，很值得参考，一起来看看吧。

内容包括：

· 亲子瑜伽教程

· 亲子瑜伽服

亲子瑜伽的好处

这位博主叫Keri，她大概是上最勤奋的博主之一，经常发自己孩子的照片，以及和孩子一起练瑜伽的照片。Keri有三个孩子，最小的孩子还在肚子里的时候她还在练瑜伽……全家都是资深瑜伽爱好者。

一家五口的样子是：

Keri和女儿互动最多，动作也比较基础，适合初学者，分享的瑜伽动作很全面，可以作为瑜伽教程的参考。

猫式伸展

影响：

这个动作可以帮助成年人减少副乳和瘦背，也可以帮助孩子屈伸脊椎和按摩内脏。因为动画有加速效果，所以实际做的时候不要动作太快。

技能：

就像一只慵懒的小猫伸懒腰一样，妈妈和孩子需要双膝跪地、站立，同时吸气，提臀、塌腰、前倾抬头，呼气时，拱背、挺胸、收腰、收腹。

桥

影响：

这个动作考验妈妈手臂和腹部的力量，也能训练孩子的平衡力和稳定性。不过要注意孩子的安全，如果孩子太小，可以有人在场看护。

技能：

产妇仰卧在垫子上，双脚打开与臀部同宽，脚跟靠近臀部，双手向后伸展，手掌放在肩膀下方，指尖指向脚趾。宝宝俯卧在产妇腹部，手脚放松伸展。产妇吸气，用双脚将身体从垫子上撑起，形成弓形，让头部和颈部自然放松下垂，同时收紧腹部。

鸽子式

影响：

可以消除妈妈腹部的脂肪，使大腿变得纤细，改善宝宝的肠胃功能，强健背部，提高体质。

技能：

俯卧在地上，手掌放在身体两侧，弯曲膝盖，抬起双脚，将脊柱和颈部尽量向后倾斜，并用双脚将小腿移近头部。

猫弓

影响：

缓解腰肌劳损，软化脊柱，改善消化功能。

技能：

这个动作和第一个猫式伸展有点相似，不同之处在于前者需要你跪在地上，而后者则需要以脚尖为重心，在弯腰向前的同时，头部也要向上看，从臀部最高点到落地点形成一个圆圈，反复做拱背、爬行的姿势。

坐角姿势

影响：

它可以改善骨盆区域的血液循环，放松臀部，并有助于缓解坐骨神经痛。

技能：

母亲和孩子需要将双腿完全张开，形成分腿姿势，但身体要并拢，双腿不要离开地面。用左右手臂尽量够到脚趾，重复此过程数次。

蹲

影响：

深蹲比较适合带宝宝做，比较简单，可以帮助宝宝提高平衡能力，还可以帮助妈妈产后恢复体形。

技能：

双腿张开与肩同宽，抱着宝宝，蹲下并站起来时将他抬起，大腿和小腿弯曲成 90° 角。

直角

影响：

增强妈妈膝关节、腿部力量及体力，使宝宝手脚灵活。

技能：

屈膝，大腿与地面成直角，小腿与地面平行。孩子趴在妈妈小腿上，妈妈收紧腹部，同时上下摆动双腿，直到感觉酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复原位，调整呼吸。

博主本人是瑜伽教练，有舞蹈背景，所以身体柔韧性很好。她的女儿仿佛遗传了妈妈柔韧的基因，很多动作都能做得很标准。

她还用照片记录了和女儿一起练瑜伽的时间线：

她在分享的内容中，以图片为主，主要展现身材的美感，很美，能激起人们对瑜伽的兴趣，但练习起来也有难度，很多动作适合有基础的练习者。

骆驼式

影响：

坚持练习这个姿势，不仅可以纠正孩子不良的坐姿，还可以保护颈椎，预防腰椎间盘突出。

技能：

跪在地上，双手放在脚底或地面上，用双手支撑整个身体的重量，腰腹部收紧并向后伸展，尽量抬起身体，臀部和胸部向上推，腰部和臀部越高越好。不要放松颈部和头部的线条。

支持的姿势

影响：

这个动作特别考验手臂力量，小朋友体重轻可以尝试一下，可以帮助收紧腹部，让手臂更纤细。

技能：

双手撑地，腹部收紧，紧贴大腿。同时，脚背伸直，向臀部方向伸展。膝盖保持在腋下，用力锻炼背部肌肉。不要放松，不要低头。

舞王二

影响：

它可以帮助伸展和充分扩展身体，增强腿部和脚踝的力量，并改善平衡。

技能：

站立，吸气，左腿向后弯曲并抬起，左手握住右脚踝，右脚向上伸展。你可以将右手悬空或支撑在墙壁或桌子上。找到支撑点。放松颈部。向前看。自然呼吸并保持几秒钟。换另一侧重复。

拉式

影响：

瘦背，改善驼背，拉伸妈妈大腿内侧的肌肉，防止脂肪的囤积，美化腿部曲线。

技能：

母子面对面坐下，双腿打开至两倍肩宽，双脚掌并拢，双手抱在一起，借助拉力弯腰，尽量保持上身紧贴地面。注意膝盖不要弯曲。尽量保持挺直，贴在地面上。

起重

影响：

主要锻炼小朋友的手部、腰部、腹部的力量。

技能：

如果孩子无法倒立，可以先靠墙练习。另外，妈妈可以紧紧抱住孩子的双脚，注意收紧孩子的脚背，孩子利用腰腹和核心力量将身体伸直。还可以锻炼手臂力量。

这位博主有一对孩子，孩子们从小就受到身为瑜伽爱好者的妈妈的影响，做高难度的动作都不在话下，她在上有很多瑜伽照片，很多都记录了他们亲子瑜伽的温馨瞬间。

支持的姿势

影响：

这是很受小朋友欢迎的姿势，模拟飞机飞行的动作可以激发小朋友的兴趣和积极性，还能锻炼小朋友的平衡能力。

技能：

妈妈平躺在地上，双手抱住孩子，让孩子趴在妈妈的两条腿上，慢慢用脚支撑孩子的腹部，腿与身体呈90度。此时，孩子可以根据情况放松。妈妈的双手、双臂伸开，保持平衡。

轮式

影响：

长期练习轮式变式，可以促进全身的血液循环，锻炼灵活性。

技能：

它与桥式类似，但不同的是孩子也要参与，不再坐在妈妈身上，妈妈先用双手撑住地面，将身体撑起，方向与脚尖相同，孩子在妈妈撑起的身体下，重复同样的动作。

下犬式

影响：

这是一个非常好的动作，不仅可以伸展你的腿部，还可以伸展你的肩部和臀部的肌肉。

技能：

双腿分开，双手放在身体前方，臀部向上抬起。可以先弯曲膝盖，调整身体到舒服的位置再开始拉伸。孩子可以趴在妈妈身下，拉伸后身体倒立成V字形，脊柱伸直，颈部放松，双腿伸直，脚跟落下，尽量放松全身，保持这个姿势，做几次深呼吸。

蝴蝶式

影响：

它可以改善骨盆区域的血液循环，促进血液流向背部和腹部。如果您在怀孕期间经常练习这个姿势，分娩将更加轻松、顺利和无痛。

技能：

妈妈双脚并拢坐在地上，双腿下垂，双脚紧紧抱住。让孩子坐在妈妈的大腿上，孩子吸气时，双腿像蝴蝶扇动翅膀一样向胸部用力。吸气，双腿放松向下，让膝盖自然下沉。

腿伸展+骆驼式

影响：

收紧腹部，减少腰部和大腿周围的脂肪。可以有第三人在场，以保护孩子的安全。

技能：

仰卧，吸气，双臂伸过头顶，此时孩子可以坐在妈妈腿上；呼气，跪在妈妈腹部，妈妈慢慢抬起双腿，呼气，继续抬起双腿，直到与地面差不多高。保持45°角姿势，平稳呼吸。此时孩子可以做骆驼式。

可能大家都注意到了，这几位博主的瑜伽服都很漂亮，还有亲子装呢！我整理了一下这些亲子瑜伽服的品牌，需要注意的是，淘宝上假货太多，质量不靠谱，可以找代购或者在官网购买。