看似简单的瑜伽眼镜蛇式，竟有这6种神奇功效，你还在等着什么？

看似简单的瑜伽眼镜蛇式，竟有这6种神奇功效，你还在等着什么？

宅在家练瑜伽，跟着雪儿练瑜伽，拥有健康的身体。

如果长时间保持某种姿势，或者长时间伏案工作、学习，身体会容易出现腰痛吗?这种疼痛不仅短时间内难以消除，而且常常影响我们的工作、生活和学习。

歪

每天练习眼镜蛇式一分钟，会对你的身体产生什么神奇的效果呢？

眼镜蛇式（）：眼镜蛇式是常见的瑜伽姿势。蛇式在许多系列中用作连接姿势。

练习眼镜蛇式的好处：

1.改善颈部和背部疼痛

对于如今的“手机族”来说，肩颈酸痛、腰痛等问题很常见，眼镜蛇式可以拉伸颈肩背部的肌肉，改善紧绷感。

2.改善脊椎问题

它可以让脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神经引起的疼痛，还可以把椎间盘往前拉，改善椎间盘突出的问题。

3.治疗便秘，促进消化

对腹部有很好的伸展作用，能加强腹部内脏器官的活动，有利于治疗便秘、消化不良等腹部疾病

4. 释放压力，缓解焦虑，获得能量

打开胸腔，让胸腔充分扩张，释放里面的心肺脏器并减轻压力；

是的

5. 预防髋屈肌损伤

拉伸臀部肌肉可以有效预防髋屈肌损伤，对于运动员和骑行者来说是一种非常有效的姿势。

6.增强肺功能

打开胸腔可以有效帮助扩大肺部空间，使呼吸更加顺畅，改善哮喘发作的频率和鼻子过敏的症状。

眼镜蛇式该如何正确练习呢？今天雪儿就给大家分解一下练习步骤，帮助大家根据自身情况练习正确的姿势。

1、俯卧在垫子上，双脚并拢（或与臀部同宽），脚背稳稳地踩在地面上，双手放于身体两侧，手掌朝上。

额头触地

2. 弯曲手肘，将手掌放在肋骨两侧，手掌接触地面。保持前臂尽可能垂直于地面，并放低肩膀以找到尾骨。

3、吸气，双臂轻轻推地面，利用肩胛骨和脊柱的力量将上身抬离地面，上臂向内拉撑住身体。

4、呼气，肩膀向后旋转，下沉双肩，慢慢伸直双肘，略微抬起头，打开胸部。放低脚背，加强大腿，放松臀部。保持5-10次呼吸。

再次

注意：如果您在步骤 3 中已达到极限，请在那里停止并保持 5-10 次呼吸。

5、每次练习后，弯曲手肘，慢慢将身体放回瑜伽垫上，俯卧，双手交叠放在额头下方，将脸部靠在手背上，放松。两次呼吸后，再开始练习。每天做5-10次，每个动作保持5-10次呼吸。

6.婴儿姿势

做完后弯之后一定要做婴儿式来放松，保证我们的脊椎没有过度训练，在婴儿式中放松我们的脊椎

简单有效的瑜伽眼镜蛇式，期待你练完后的感受

跟随雪儿，我们一起在瑜伽的路上寻找更好的自己