瑜伽下犬式的6大功效，你练对了吗？

瑜伽下犬式的6大功效，你练对了吗？

下犬式是经典的瑜伽姿势之一，每天必练，对身体有很多好处：

1、下犬式是半倒立的姿势，可以让血液回流到头部，滋养面部皮肤，恢复活力，让人越来越年轻。

2.下犬式要求双臂充分伸展，有助于伸展胸部和腋窝，排毒美容

3、练习下犬式能使全身得到充分伸展，放松紧张的腿部、腰背部、僵硬的脚跟，使身体变得轻盈，有效改善体姿，增强心肺功能。

4、下犬式有助于美化手臂线条，消除蝙蝠翅，美化腿型，消除腿部僵硬等。

5.下犬式可以有效地伸展我们整个身体的背部，放松腰部、背部、臀部和腿部，有助于缓解背部疼痛和释放压力

6、下犬式也是很多瑜伽姿势，尤其是倒立姿势的基础，经常练习下犬式也能有效增加体能，打开身体，为以后的瑜伽练习做好准备。

那么，初学者该如何练习下犬式呢？

从四角跪姿进入

双腿和双手张开至与臀部同宽，将臀部向后向上推，伸直双臂和双腿，将脚跟向下压，进入下犬式。

高级练习者可以从四柱进入。这是标准下犬式的一个例子。

准备做四肢支撑式，将臀部向后向上推，同时伸直手臂，并将脚跟向下压，进入下犬式。

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