练习瑜伽的经典体式“下犬式”，这些好处你知道吗？

练习瑜伽的经典体式“下犬式”，这些好处你知道吗？

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下犬式是每堂课必做的瑜伽姿势，是稳定关节、建立身体连接的基础，对身体有很多好处。

下犬式的好处：

~每次练习都能恢复精力，让人更年轻

~美化手臂线条，消除手臂脂肪

~伸展胸部和腋窝，排毒滋养皮肤

~改善体形、增强心肺功能

~美化腿型，消除腿部僵硬等。

在每一堂瑜伽课中，老师基本都会以下犬式作为整个课程的休息姿势。其次，下犬式也是各个姿势之间不可缺少的过渡姿势。

但对于瑜伽新手，甚至是练习了很久的瑜伽老手来说，下犬式都不是一个容易练习的姿势。想要真正练好下犬式，一定要注意以下几点：

1. 手脚距离适宜

单独练习下犬式时，我们可以先以四体式跪姿进行准备。在这个姿势下，吸气，伸展脊柱，呼气，脚尖向后勾，臀部向后推，保持背部伸展，然后抬起臀部，伸直膝盖。手脚之间的距离是目前最合适的。

2. 基础稳固

练习下犬式的第一个障碍难倒了很多人。他们无法将脚跟放下，脚趾无法接触地面，手掌无法贴在地面上，手腕承受着很大的压力。

具体做法：双手开始，十指张开，掌心贴地，大拇指根部压住地面，即使有人抬起一根手指，其余手指仍会牢牢地压住地面，向下压住地面，这样可以减轻手腕的压力。

正确的脚部动作是前脚掌、脚掌内外侧、脚跟均匀下压，脚尖张开下压有助于稳定。大多数人在练习初期无法将脚跟落地，因为大腿后侧的腘绳肌比较紧。此时可以弯曲膝盖，将脚跟抬离地面，将前脚掌放在地面上，在保持这一过程的同时，慢慢将脚跟下压。

3.正确使用手臂和肩膀的力量。

前臂向内旋转，上臂向外旋转。我们经常看到耸肩，这是因为肩胛骨的力量没有被激活。让肩膀放松，远离耳朵。感觉肩膀越来越宽，肩胛骨向两侧打开，向坐骨方向延伸。

4. 头部位置

做下犬式时，避免抬头。保持头部、颈部和脊柱成一条直线。放松颈部，看向脚中心。

下犬式看似很难，但是只要你密切注意这些细节，多加练习，你一定会感受到它给自己带来的变化。

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