孕妇瑜伽动作晚期

孕妇瑜伽动作晚期

孕妇到了孕晚期，肚子会越来越大，这个时候孕妇可以多做一些简单的瑜伽动作，瑜伽的目的是为了分娩做准备，所以孕期孕妇的瑜伽姿势主要是为了锻炼腰部和腿部的肌肉。那么孕晚期孕妇可以做的瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。

孕妇瑜伽姿势

1. 猫式伸展

功能：帮助伸展背部并促进胎儿处于最佳位置。

练习方法：双膝跪地，双臂和大腿与地面垂直；特别注意背部挺直，肩胛骨打开。呼气，低头，背部向上抬起，脊柱拱起，同时尾骨向下伸展。再次吸气，恢复背部挺直。重复10至15次。

注意：如果弯曲手腕时感觉疼痛，可以轻握拳，用指关节支撑身体，以减轻手腕的压力；如果膝盖感觉不舒服，可以在膝盖下垫一条毯子。

2. 儿童式

功能：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法：从跪姿开始，双膝打开，大脚趾并拢。慢慢将身体向后倾斜，臀部坐在脚跟上。双臂向前伸展，轻轻将额头压在地面上。保持这个姿势一段时间，感觉舒服。

注意：怀孕后期，身体不宜前倾太多，可用毯子或枕头支撑上身。

3. 弓步移动

功能：帮助孕妇伸展骨盆和臀部，纠正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖支撑身体，左腿慢慢向前移动。吸气，身体慢慢向前移动，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体慢慢向后移动，伸直左腿，臀部放低。重复此动作10至15次，然后换另一侧重复。

注意：身体向前移动时，膝盖不要超过脚踝，否则脚踝会被拉长，造成疼痛；身体向后移动时，坐在舒服的位置，缓慢移动。

4. 推力

功能：帮助孕妇放松背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。

练习方法：面墙站立，双手放在与肩同高的墙上，双手与肩同宽。慢慢后退，双手下移，双脚打开，略宽于臀部。后退时，慢慢伸展臀部，挺直脊柱，直到上身与地面平行。保持10次呼吸。站起时，吸气，抬起头，弯曲膝盖，向前走。

注意：如果在练习过程中感到腰部或膝盖疼痛，请尝试弯曲膝盖或将双手向上移动以减少拉伸。如果站起来时感到头晕，请放慢动作。

怀孕期间做瑜伽有什么好处

1、孕期练习瑜伽的主要作用是强化骨盆肌肉，增加下半身的力量，让孕妇有足够的力量支撑日益增大的肚子，从而减轻膝盖的负担。

腿抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，导致小腿和足部肌肉疼痛性收缩，从而引发抽筋。这些不适可以通过瑜伽来缓解。

2、很多孕妇在怀孕期间，手脚都会浮肿，严重的话甚至从远处看就像个大气球。这是因为女性怀孕之后，体内的孕酮开始增加，帮助胚胎牢固着床，但是孕酮也会使尿液中的钠浓度增加，从而导致水肿。容貌的变形，往往是爱美的妈妈们难以接受的。孕妇瑜伽可以改善体内血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿，让妈妈拥有好容貌。

3、孕妇瑜伽还可以增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减轻怀孕期间因需氧量增加而产生的疲劳以及呼吸困难引起的哮喘。

4、胎儿与母亲之间是血脉相连的，所以孕妇适当的运动对胎儿的成长也是有好处的，母体血液循环的增强，也增加了胎儿氧气和营养物质的供应，促进胎儿大脑和身体的发育。

5、很多妈妈因为宝宝在肚子里长大，所以会出现食管反流或者便秘的情况，孕妇瑜伽的很多动作可以促进肠胃蠕动，帮助排便排气，缓解胀气和便秘。

6、除了消除身体不适症状外，从基本的瑜伽呼吸管理和冥想中学习如何控制和减慢呼吸，可以帮助孕妈消除怀孕可能带来的压力，放松心情，平复情绪。