瑜伽拜月式全套！24个动作分步骤详解！（珍藏，真人版）

瑜伽拜月式全套！24个动作分步骤详解！（珍藏，真人版）

鲁米是我在瑜伽课上最喜欢引用的诗人之一。他在许多诗中都提到了月亮、月亮的力量和月亮的非凡品质。

例如，在一首美丽的诗中，他告诉我们：

“我崇拜月亮。”如此真诚。

温柔的月光就像是一种祝福，没有痛苦。

如果你对它们一无所知，没关系。只要去感受它们就行了。”

我们带着目标练习，通过特定的练习实现特定的目标。我们的练习平衡了身心，让我们精力充沛地迎接每一天的到来。太阳敬礼经常被用作晨练，这样我们就可以全天与太阳的能量保持联系。这很棒，很有成效。

月亮礼拜让我们体验月亮的能量，并将其品质视为我们自身和自然的一部分。太阳的品质代表阳刚之气、渗透力、光芒、外在表现和奉献精神，月亮的品质则表达女性之美、磁性、内在觉醒和纯粹的存在。

接下来，我将与大家分享月亮礼拜式，你可以在晚上或任何需要放松休息的时候练习。它可以单独练习，也可以作为其他姿势的热身。

放松身心的方法：

专注于你的呼吸，感受呼气时空气离开你的身体，吸气时空气进入你的身体。

保持每个姿势至少三次呼吸。

将呼吸带入体式：不要保持静态姿势，而要使其动态化。

通过这套功法，可以放松紧张的情绪，消除妄念，改变不利于身心的固有模式和思维。

1.站立祈祷式（）

站在垫子前面，双手合十放在胸前，拇指在心脏中心处相触。闭上眼睛，想象一轮满月出现在额头中央。遵循以下指导，月亮能量的精华会滋养你。就像母亲的乳汁喂养饥饿的婴儿：奶油味、舒缓、滋养、滋养、满足、湿润、感激。深呼吸三次，想象呼气时空气像热奶油一样从身体中滴落，每次吸气时从头顶重新呼吸。直到脚部饱满。

2. 站立举手（Hasta）

下次吸气时，将双手放在头顶并拢，腹部微微收紧，感觉月亮、宇宙和周围的一切都融为一体。保持三组呼吸。

3. 祈祷站姿——观想满月（ ）

深吸一口气，呼气时慢慢将双手放在额头上，头微微前倾，向你内在的母性能量致敬。再次感受你能得到的滋养、抚慰和呵护。你：一切都如此自然，你被母爱滋养着。坐下来调整三组呼吸。

4. 站立手触脚式（）

深吸一口气，呼气时，慢慢向前弯腰，将双手放在脚下（可选），仿佛上半身像温热的油一样流向腹部。臀部、腿部和脚部。保持三次呼吸。

5.马背式（Ardha）

吸气时，将双手从脚底松开，将左脚向后退到弓步位置（将双手放在右膝上，或用指尖触摸臀部两侧的地板）。

感受大地的能量慢慢上升——从你的小腹到你的心脏、喉咙，然后到你的头顶。在这里保持三次呼吸。

6. 完成形式（）

呼气时，身体前倾，双手放在右脚两侧，头朝向右膝内侧。放松眼睛和下巴，张开嘴唇，直到感觉口水要流出来（感觉像婴儿在妈妈怀里）。在放松的状态下，保持三组呼吸。

7.新月式（）

下次呼气时，将手臂向上伸展，双手合拢，慢慢抬起胸部并向后倾斜，感觉就像新月一样。继续这样做三组充分的呼吸。

8.坐山式（）

双手撑地，右脚向后迈出倒 V 形。这个山式看起来更像下犬式，双脚靠近双手，以增加稳定性 — 体现了山的不可移动性。保持这个姿势三秒钟。集体呼吸。

9. 猫牛（-）

吸气准备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气时弯腰来到猫式，头部在此放松——闭上眼睛，观想一轮满月来适应这个姿势的节奏，跟随呼吸，练习三轮，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，最后以吸气时来到牛式结束。

10.儿童式

坐在脚后跟上，呈婴儿式，额头贴地，仿佛正在吸收月亮的精华。想象月亮和你合二为一：被月亮滋养、呵护和抚慰。保持这个姿势，呼吸三组。

瑜伽人

11. Bhumi（大地祈祷）

吸气的同时，慢慢从儿童式过渡到垫子的前部，让身体的前部尽可能靠近地面，就像奶油倒在地面上一样。

12. 俯伏在地（ ）

以舒适的方式进入姿势，用脚趾和脚底支撑身体，双脚、膝盖、手掌、胸部和下巴着地。保持这个姿势，充分呼吸三次。

13. 眼蛇式（）

下次吸气时，放松腹部，自然地靠近地面。慢慢将身体向前滑动成眼镜蛇式，保持脚前部接触地面。吸气引导身体向上，打开胸部，轻轻弯曲。，想象自己是一条眼蛇。保持这个姿势三组呼吸。

14、深吸一口气，呼气时收紧腹部，勾脚尖，双手将骨盆向上推，回到山式。在此保持三次完整的呼吸，以呼吸滋养身体。

15. 猫牛式（-）

吸气，双膝跪地，进入牛式。练习三组完整的猫牛式。闭上眼睛，想象一轮满月。最后，吸气，以牛式结束。

16. 婴儿祈祷（ ）

呼气时，坐在脚跟上，进入婴儿式，额头触地，双手交叉放在颈后，肘部弯曲。这是对月亮表达感激之情，感谢月亮的光明和滋养万物。保持这个姿势三次呼吸。

17.坐山式（）

用双手支撑身体，将双手和膝盖向后拉。深吸一口气，呼气时收紧腹部，双手撑地，将骨盆向上推，回到山式。保持这个姿势三组呼吸。

18.马背式（Ardha）

吸气的同时，左脚慢慢向前抬起至双手中央，双手放在身体两侧的地板上或左膝上，打开胸部，伸展脊柱，上身稍向后弯曲，感受身心合一。保持三次呼吸。

19. 完成形式（）

呼气时，身体前倾，双手放在双脚两侧的地面上，头朝向左脚。放松双眼和下颌，张开双唇，直到感觉口水要流下来（感觉像婴儿在妈妈怀里）。在放松的状态下，保持三次呼吸。

20. 新月式（）

下一次吸气时，进入新月式：双臂向上伸展，双手合拢，慢慢抬起胸部并向后倾斜，感觉自己就像一弯新月。保持这个姿势，进行三组完整的呼吸。时刻与月亮相连——用尽你所有的能量。方式——滋养自己。

21. 站立手触脚式（）

深吸一口气，再次呼气时，将右脚向前，与左脚平行。慢慢地将身体向前弯曲，将双手放在脚下（可选）。放下所有杂念，向月亮致敬。保持这个姿势三次呼吸。

22.站立祈祷式（）

下一次吸气时，松开双手，慢慢伸直上身。不要移动太多，回到站立祈祷姿势。感受此刻的平静。保持这个姿势呼吸三次。

23.站立举手（Hasta）

下一次吸气时，将双手放在头顶，稍微向后倾斜，扩张小腹，感受月亮、宇宙和周围的一切融为一体。沉浸在月亮的优雅和智慧中。保持这个姿势，呼吸三次。

24. 祈祷站姿——观想满月（ ）

深吸一口气，呼气时，慢慢将双手放在额头，头微微前倾，向与生俱来的母性能量致敬。感受自己沉浸在母爱的滋养中：一切都是那么自然。，跟随呼吸进入下一个姿势。

你自然会想坐在垫子前面，将双手放在骶骨脉轮上，在肚脐下方两指长度处，吟诵三遍（Om Namah）“我向至高无上的月亮致敬。愿月亮的高贵品质与我同在。我的生活让我不断成长”，最后以对月亮的充分尊重结束。

暗示：

完成太阳致敬式后，您可能会感到想要继续进行另一个体式，但这也是冥想、安静地度过几个小时或去厨房吃点东西补充能量的好时机。