瑜伽动作婴儿式，找回如婴儿般放松的状态

瑜伽动作婴儿式，找回如婴儿般放松的状态

大家好~

在瑜伽课上，除了最后的这个大家感觉比较舒服的倒尸式之外，另一个用来放松休息的姿势就是儿童式。

很多人可能觉得婴儿式简单又好练，觉得婴儿式就是休息的姿势。但是我们知道，在瑜伽中，那些看似简单的姿势往往并不容易，比如山式、尸式等。所以婴儿式并不是那么容易练的。

婴儿式可以很好的放松和拉伸下背部的肌肉，配合呼吸，可以放松全身，缓解疲劳，减轻内在的精神压力和负担。下面我们就来看看婴儿式的具体方法和呼吸方式。

1.婴儿姿势练习方法

在进入儿童姿势之前，需要先从四角凳姿势开始，调整腿部、手部和躯干的位置。

腿部位置：

此时，您可以根据自己的身体状况选择双腿并拢或与臀部同宽。如果您的臀部紧绷或难以降低重心，您可以将膝盖分开得更宽，脚趾互相接触。保持脚背平放在地面上。

躯干位置：

用双手推动躯干，使骨盆向脚跟方向移动。放松腹部和臀部，呼气时，慢慢放低上身，保持躯干呈舒适的曲线，额头轻轻触地。随着呼吸，慢慢释放身体的所有紧张和不必要的压力。

手的位置：

调整好身体后，慢慢将双手收回，放在双腿两侧。手掌朝上，肘部微微弯曲，放松肩膀和手臂。在很多练习中，老师也会要求学生将手臂向前伸直，双手朝上。无论使用哪种方法，肩膀和手臂都应该放松。

练习婴儿式时面部表情要放松。闭上眼睛，放松眉间空间，放松嘴和舌头，张开牙齿，保持口腔内部自然扩张。

2. 婴儿呼吸

为什么要单单拿出宝宝的呼吸方法来说呢？主要是因为宝宝在练习呼吸的过程中，很容易把气息沉到身体的后部。

整个呼吸过程中，身体前部，特别是腹部需要放松。吸气，让整个背部，也就是肋骨后部，随着吸气慢慢扩张。这种扩张应该非常细微，不是机械的肌肉运动，就像气球一样从内向外轻柔地扩张。如果气息能沉到下背部骨盆区，那么身体前部就更需要放松了。

呼气时，慢慢将气息呼出，身体重心向中线，但不要刻意绷紧身体。保持平静、连续、稳定的呼吸节奏。如果刚开始练习，呼吸质量和身体意识还不是很好，请保持呼吸自然、放松，即尽可能舒适地呼吸。

在自然正常的呼吸中，集中注意力，这个过程可以逐渐提高你对身体感觉的觉知。你也可以顺着你的呼吸，慢慢地关注你的整个身体，从头到脚，从脚趾到头，扫描你的整个身体。

3. 儿童姿势变化

上课时，最常见的问题就是臀部紧绷或者膝盖受力过大，导致骨盆无法坐在脚跟上，这时就需要借助毯子或者其他辅助工具来垫高臀部，具体位置和高度要根据自身情况进行调整。

此外，如果上背部或颈椎有不适，也需要做适当的调整，让自己呼吸顺畅、放松，可以在额头下放置瑜伽砖或其他辅助器材，拉伸颈椎，让上背部自然拉长。

除了体式本身，婴儿式的练习也要注意放松，在体式中身心可以逐渐平静下来，身体姿势需要调整，不要阻碍呼吸的流通，每个人的体型都不一样，练习时，每个人都需要找到适合自己的体位和高度。