瑜伽下犬式的动作功效

瑜伽下犬式的动作功效

下犬式是瑜伽中常见的姿势。

如果每天坚持做，好处将是无穷的！

读完这篇文章后，

您一定会有继续前进的动力！

通过每天练习下犬式，你将：

① 腿部变得更美丽

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后侧的肌肉变得紧绷，这也是为什么慢性腿筋和小腿肌肉拉伤很常见的原因。很多女生担心自己的小腿粗，其实就是因为大腿后侧的肌肉太紧了！

下犬式可以打开腿部后侧的肌肉，从而起到美化和修饰腿型的作用。经常练习下犬式的朋友，一定会听到“你的腿好匀称啊”这样的称赞！

② 身材更加挺拔

下犬式是拉长脊椎最有效的瑜伽姿势。练习时，它可以帮你轻轻调整脊椎，逐渐恢复正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。当脊椎矫正后，你自然会看起来更高。

③ 收紧手臂，告别蝴蝶袖

下犬式对于上肢，尤其是手臂的力量训练作用非常显著，当所有的牵引力都向下时，如果动作正确，整个手臂都会得到锻炼，肌肉也会逐渐变得紧实，你的瑜伽练习也会更加持久。

④ 增强胸部力量

如今我们大多数人都整天坐在椅子上，胸肌非常紧张。注意，这不是紧绷，主要原因大多是因为坐姿不良。下犬式的作用是让你的胸肌再次伸展，为身体其他部位积累必要的力量。此外，练习下犬式也为你练习高级瑜伽姿势积累必要的力量。

标准下犬式

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你可以找到山地风格的感觉

找到尸体姿势的感觉

找到冥想的感觉

找到身体与意识和谐的感觉

这是一个恢复性姿势。

这是一个完全伸展的姿势。

保持下犬式 1 至 3 分钟。呼气时，弯曲膝盖至地面。以婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。

“下犬式”的46个细节你做了几个？你都做对了吗？快和小玉娘一起来看看吧！

1.从分类角度来说，可以归类为前弯式。

2、下犬式也是一个简单的倒立姿势，也可以归类为中级倒立手臂支撑姿势。

3、完美的下犬式是三角力学的平衡，大腿与躯干的夹角大约是90度。

4、开始时，大致呈四脚凳子的形状，但最好将双手放在肩膀下方，稍微向前。

5. 双手之间的距离通常略宽于肩膀。

6. 手脚之间的距离，从手掌根部到大脚趾尖。对于初学者来说，最好使用从坐骨到脚跟的距离。

7、技术好的人，手脚距离可适当加大。

8. 瑜伽垫也可以用来粗略地确定手和脚的位置：手指与垫子正面的距离约为一掌；脚跟与垫子背面的距离约为一英尺。如果你很高或很矮，就增加或减少这个距离。

9. 将五根手指完全张开，将整个手掌放在垫子上，用力推入地面，感觉指尖略微挖入地板。

10. 掌心和腕部通道应为空。使掌根轻盈。

11、食指要指向前方，即互相平行，或稍向外转，中指和食指朝前。

12. 先打开肩膀，然后向内旋转，使内侧肌肉更靠近面部。换句话说，使肱二头肌 () 更靠近脸颊。（注意：肩膀向外旋转还是向内旋转取决于学生。初学者倾向于外展，而高级学生则倾向于内收。）

13.双脚分开一英尺。

14、第二脚趾要朝前，髌骨要与第二脚趾方向一致，脚不要向外或向内转动。

15. 如果双手感觉不舒服，可以增加双手之间的距离，让肩膀更好地内旋。双手撑在地上，找到投降的感觉！