颠覆！这十个你认为健康的生活方式，可能会害了你

颠覆！这十个你认为健康的生活方式，可能会害了你

如今网络信息传播速度越来越快，健康越来越受追捧，人们更加注重养生，希望拥有健康的身体。但现实中，大家极力提倡的“养生”方式层出不穷，有些被奉为“金科玉律”、被奉为“健康”的生活方式，但其实却存在一些误区。

【饮食】

1、汤煮得越久就越有营养、越美味？

很多人常说喝汤有益健康，汤要慢慢熬，越浓越有营养。但其实不然：

1、食物煮的时间越长，营养成分损失越多，嘌呤含量越高。

人们做汤的时候，总会选择鸡肉、排骨等蛋白质丰富的动物肉。

但蛋白质的主要成分是氨基酸，长时间加热会被​​破坏；如果加入蔬菜，其中的维生素也会随着加热时间的延长而损失，甚至完全损失。

不仅如此，汤煮的时间越长，里面的核苷酸含量就越高。而引发痛风的嘌呤，正是核苷酸代谢的最终产物。也就是说，汤煮的时间越长，诱发痛风的风险就越高。

2. 汤没有肉有营养

烹调时，汤中溶解的营养成分很少，近90%的蛋白质以及大部分维生素A、尼克酸、铁、锌等元素都留在肉中，因此，与其喝汤，还不如吃肉。

建议：一般来说，在家里煮汤最好不要超过1个小时，要等到所有材料都煮熟了，汤和肉一起吃。

2、吃鸡蛋会增加胆固醇吗？

有人担心蛋黄胆固醇含量较高，食用会导致血胆固醇升高，但其实正常食用并不会引起太大波动。

人体血液中的胆固醇有将近3/4是由肝脏合成的，只有大约1/4被吃掉，吃进去的胆固醇主要来源于脂肪、内脏等“动物性食物”。

贸然将鸡蛋从餐桌上剔除，并不能预防高胆固醇，反而会错失一种可以提供13种维生素和矿物质的好东西。

建议一般人群每天食用一个，高血脂症、心血管疾病等患者则视情况而定。

3. 全麦食品有益，我们应该每餐多吃一点吗？

现代人总认为不吃一些粗粮就不能健康，甚至提出“多吃粗粮，免得生病”的口号。

其实，粗粮只是饮食中的“配角”，吃得越多越好。一方面，粗粮膳食纤维含量高，消化较慢，如果盲目食用过多，会影响其他营养成分的吸收，可能抑制钙、铁、锌等矿物质的吸收，引发缺铁性贫血等疾病。

其次，粗粮相对粗糙，吃得过多会增加消化负担，引发腹胀、消化不良、便秘等现象，尤其是对于胃肠功能较差的人来说更是如此。

日常饮食中，应粗细粮结合，每天最好吃50-100g粗粮，占主食总量的1/3左右。

【睡觉】

4.打呼噜就代表睡得好吗？

打鼾分为良性和恶性两类，良性打鼾相对均匀，对身体影响不大，恶性打鼾则会引起气道塌陷、阻塞，引发呼吸暂停。

当呼吸停止时，血氧水平下降，会损害心血管健康，增加心血管疾病的风险，甚至导致猝死。

所以如果你经常打鼾，鼾声很大，经常因打鼾而醒来，并且出现白天嗜睡，早晨口干等症状，那么你就应该立即就医。

5、你是否经常平日熬夜，节假日就补觉？

熬夜加班、玩游戏、看电视，很多人周一到周五睡眠不足，休假的时候更是要睡十几个小时，这真的能补得过来吗？

首先要明确一点，补觉只能是短期的，比如昨天没睡好，今天就可以补上。

英国《每日邮报》也刊登了一项研究，结果显示补觉可以减少周期性睡眠不足对大脑的负面影响。但要注意补觉时间不要太长，睡到中午会扰乱人体的生物钟，导致头晕、乏力、精神恍惚。

节假日补觉的一个有效方法是比平日早睡一小时，或者晚起一小时，但时间不要太长，帮助身体调整状态。如果前一天熬夜了，第二天可以小睡20-30分钟。这样不仅有助于调节身体状态，还能减少熬夜带来的危害。

6、睡硬床对腰部保护更好吗？

有些患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等腰部相关疾病的朋友，故意睡硬床，甚至是光床，其实这是错误的。

正常的脊柱呈“S”形，如果床太硬，躺上去时，床无法顺应脊柱的正常曲线，只能靠肩膀和臀部支撑整个身体，使腰部悬空，肌肉紧绷，不利于休息放松。同样，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷”进去。

硬度适宜：平躺在床上，双手按在腰下，如果感觉双手压得很紧，很难拔出来，说明硬度适宜。

7. 睡前喝酒有助于睡眠吗？

很多人喝酒后会陷入深度睡眠，以为睡前喝一杯酒可以帮助睡眠。但事实并非如此。

酒精虽然能帮助入睡，但会使大脑异常活跃，导致频繁醒来。酒精还会使支撑下颌的肌肉放松，可能造成气道阻塞、呼吸不畅、打鼾等颠覆！这十个你认为健康的生活方式，可能会害了你，从而降低睡眠质量。

此外，美国心脏病学会杂志也刊登了一项研究：饮用少量酒精会增加房颤风险！房颤可引发心脏血栓、脑梗塞等严重后果！

【每日健康】

8.每天走1万步会让你更健康？

散步是非常好的养生方式，锻炼四肢，强身健体，还能燃烧卡路里。现在有很多APP可以帮你计算步数，很多人觉得每天走的步数越多越好。

但Coco要告诉大家，走路时关节在不断运动，膝关节的压力增大，而且走路距离过长而不控制走路的时间和强度，会加速关节的磨损和退行性变。

因此建议每天步行6000步左右，可根据实际身体状况增减。

9. 清除宿便

能排出肠道毒素，还能美容养颜吗？

很多人坚信“清肠、通便、排毒、美容养生”，因此很多人盲目选择服用一些清肠茶、泻药等，但这可能真的是在“找死”！

首先，所有的大便都是至少一天的，食物进入口腔后，需要6-10个小时才能被胃和小肠消化吸收，进入结肠后，需要大约20个小时吸收一些电解质和水分，到达直肠后才能变成软便，这整个过程大概持续近30个小时。

其次，每个人排便习惯、排便频率都不一样，有的人一天排便1-2次，有的人2-3天才排便一次，这都是正常的。

长期乱喝清肠茶或服用泻药，可能造成不可逆的肠道神经损伤、肌肉萎缩，同时打乱肠道菌群平衡，增加罹患肠息肉甚至结直肠癌的风险。

10.按摩

能促进血液循环、保护血管吗？

很多人喜欢按摩来缓解颈部、腰部和背部的疼痛。按摩后，感觉轻松舒适很多。事实上，通过刺激一些穴位，可以消除身体疲劳，促进血液循环。

但要注意的是，按摩虽然好处多多，但并不是人人都适合，如果操作不当，不但会起到反作用，还会危及生命。长期患三高、动脉硬化、骨质疏松、腰椎疾病急性发作、皮肤病或局部皮肤有破损的人，都不适宜按摩。

提示：按摩一定要到正规医院，找骨科、推拿科、理疗科的医生，或者有专业资格证的按摩师进行，否则手法不当容易压迫血管、神经、肌肉纤维等，加剧不适，诱发意外。