这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过

这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过

新的一年，留住这份“从头到脚”的保养指南，让你的身体更健康！

脑

你是否觉得大脑不够用？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，然后记忆力、反应速度、分析执行能力逐渐下降，到60岁时会变得非常明显。

每天阅读半小时

要想让大脑保持年轻，每天最好花半小时至一小时看书报，小说、散文、人物传记等都可以，更能激发人的思考能力和回忆能力。

满足大脑的胃口

新鲜蔬果含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质；深海鱼类含有丰富的多不饱和脂肪酸，这些都对大脑有好处；粗粮中所含的营养成分，也有利于大脑发育。

让你的大脑休息一下

睡前尽量不要看手机，每天保证7-8小时睡眠，中午午睡15分钟。除了工作学习，可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、冥想等，坚持一段时间，就能慢慢减轻压力。

眼睛

“老花眼”是眼睛衰老的表现，跟用眼程度有关，如果眼睛过度劳累，老花眼就会提早出现，要减缓眼睛年龄，就要学会减轻疲劳。

眼部锻炼

促进眼窝血液循环，缓解眼部疲劳。眼保健操的关键是找对穴位，按压对了穴位，眼部就会有酸、肿、麻、重的感觉。

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是很好的护眼运动，可以让眼睛“转”起来，还能在一定程度上预防近视。

皮肤

防晒：物理防晒是首选，如遮阳伞、遮阳帽等。户外活动多的人，一年四季都最好涂防晒霜，阴天、秋冬季也一样。一般选择SPF20~30的防晒霜，有条件的话每2小时涂一次。去海边玩时选择SPF50以上。

心脏和血管

不良的生活习惯导致我们的心脏、血管过早进入老化阶段，甚至引发冠心病、动脉硬化。

每天做适度有氧运动：想要“减龄”心脏，运动是最好的“良药”，可以让心脏肌肉更强壮、更有活力。建议每天做适度运动，只要动就好。可以做慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，身体状况较差的老年人可以散散步。

运动时最好能稍微出汗，但不至于出现明显的呼吸困难，运动后以感觉精力充沛，但又不太累为宜。

肠

肠道年龄其实是随着我们的生理年龄增长而增长的，但很多人年纪轻轻，肠道就已经“老化”，长期便秘、大便恶臭、肠胀气都是肠道老化的特征。不过不用担心，“肠道年龄”是可以调节的。

建议一：每天早晨喝一杯温水

喝水是保养和清理肠道的最好方法，每天至少喝1200毫升，每天早晨起床后喝一大杯温水，相当于给肠道洗了个澡。

秘诀2：多吃膳食纤维

一日三餐最好粗精食、荤素搭配合理这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过，尤其要多吃谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

肾

肾脏是全身血压最高的部位，如果患有高血压的话，确实会加速肾脏的衰老。

少吃高盐食物：为了保持肾脏的年轻和健康，保持血压在正常范围内很重要。例如，成年人每天的食盐摄入量不应超过5克。少吃高钠食物，学会阅读食品标签，例如火腿、泡菜、甜面酱、番茄酱等。

肝

良好的睡眠让肝脏更年轻更健康。每天23点前睡觉，静卧可使肝脏血流量增加40%，使肝脏获得更多的血液、氧气和营养物质，有利于肝细胞的修复和再生。熬夜会导致肝脏功能紊乱，效率降低。每天保证充足的睡眠，最好在23点前。

腰部和颈部

很多人工作忙碌，一坐就是两三个小时，现在可能还感觉不到什么，但你的腰椎可能已经开始快速老化了，腰疼真的意味着你老了……

“拉”“跳”腰减龄。拉：站立，双手交叉环抱颈部，腹部前推，头微微后仰，保持片刻，然后放松。工作休息时重复三五次动作。此动作可有效缓解久坐对颈椎、腰椎造成的负担。

跳跃：每工作一小时左右，必须起身活动一下。可以做一些跳跃运动，轻快地跳10至20次。人在跳跃时，全身都在运动，有利于关节和肌肉协调动作。

肺

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，让我们的肺部更年轻。每天做两次腹式呼吸，站着做，体弱者可以坐着做。左右手放在腹部和胸部，用鼻子吸气，尽量保持腹部挺直。用嘴呼气，收缩腹部，保持胸部活动范围最小，慢慢吸气、呼气。每分钟做7到8次，每次10到20分钟，每天做两次。

不过，腹式呼吸并不是适合所有人，如果你患有某种疾病，比如慢性阻塞性肺病、肺气肿等，或者尝试腹式呼吸后仍无法放松，建议向医生咨询。

（健康吉林12320）