不同体质如何在“春夏养阳，秋冬养阴”？

不同体质如何在“春夏养阳，秋冬养阴”？

要顺应四时自然规律，首先就要顺应自然界阴阳变化的规律，这是四时养生最基本的原则，在中医“天人合一”整体观的指导下，人类为了达到养生的目的，所从事的一切活动都要顺应四时阴阳变化的客观规律，达到阴阳平衡状态，避免疾病的发生。 《素问·四气调神大论》云：“故阴阳四时，万物之始也。生死之本，始也。逆之则灾祸生；顺之则重病不生。此谓得道。道，圣人所行，愚人所敬。”诊治养生作为四时养生的具体环节，必须遵循自然界的根本规律，也就是阴阳四时。违背这个规律，就会生病，就会灾祸生。

四时辨养的关键是“春夏养阳，秋冬养阴，以循其本”。这个“本”是指四时阴阳，“生发”、“生长”、“平衡”、“闭藏”等。春夏自然规律和“秋冬养阳”的原则。张志聪在《黄帝内经素问集注》中解释道：“春夏，阳外盛而内弱，当养内弱阳；秋冬，阴外盛而内弱，当养内弱阴。” “春夏，万物苏醒而生长，以致枝叶茂盛，是自然界阳气的变化。在这个阶段，人的活动也要顺应自然界阴阳的变化，天人相应，养阳。春季要顺应自然界阳气的上升，以养肝为主；夏季要顺应自然界旺盛，以养人体阳气为主，以养心为主；另外，漫长的夏季，气温高，湿度大，也要以养脾为主；秋冬要顺应自然界旺盛，以养人体阳气为主，以养心为主；秋收要养阴气，以养肺为主；自然界万物封藏，以养阴精为主，以养肾为主。”

“春夏养阳，秋冬养阴”。阴阳调和，人体之气亦平和，但不能过于偏颇。因此，春夏养阳，也需考虑保护阴液；秋冬养阴，也需考虑固阳。阴平阳体质的人，由于先天禀赋好，后天调养得当，五脏六腑、气血阴阳趋于平衡。

（1）顺应时令，调理气血阴阳

人体表现为各脏腑气血阴阳功能低下，易导致疾病发生。俗话说“邪气聚处，气必弱”，犹如木腐生白蚁，水破堤则入。阳气虚、阴血虚体质的四季养护，应以调理气血阴阳为主。

1.阳气虚弱型

日常生活调理：应遵循“春夏养阳”的原则。阳虚的人对四季变化的适应能力较差，能忍春夏，不能忍秋冬，不宜生活在阴暗、潮湿、寒冷的自然环境或居住环境中，房屋应朝南，经常晒太阳或在阳光充足的地方进行户外活动，借助大自然的力量滋养阳气。夏季不宜露天睡觉或在空调房内休息，也不宜在室外久留，久留室外容易出汗，阳气流失。秋冬季节，人易受风寒，应避免受寒，注意保暖，保护阳气，特别是腰部以下部位。

精神调节：阳气不足的人容易患抑郁症，应培养乐观的心态，保持平和的心境，避免过度悲伤、劳累或惊慌。春夏季节阳气旺盛，唱歌可以养性情，跳舞可以养神，也是补血补阳的方法。也可以选择打太极拳、散步、游泳，或适当的体力劳动，或登高望远，以消除精神紧张。有条件的话，最好到山水间游玩，临水使人心旷神怡，登山健行可以让人心静不同体质如何在“春夏养阳，秋冬养阴”？，或下棋、书画可以转移情绪。

饮食调理：阳气不足的人，一年四季都不能吃太多生冷、苦辣、辛辣、黏稠、不易消化的食物，即便是夏天，也不宜吃太多寒凉食物。例如螃蟹、西瓜、苦瓜、绿豆、绿茶、冷饮、寒性食物等。脾主运化，为气血生化之源，饮食调理可选用具有健脾益气作用的食物，如小米、糯米、扁豆、牛肉、猪肚、鸡蛋、鱼类、蘑菇等，尤其在春季，阳气刚开始生发的时候，有“宜食麦羊肉”之说：宜多吃温补阳气的食物。肾阳为本，宜吃一些味甘温、滋补脾肾的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鳗鱼、荔枝、桂圆、樱桃、韭菜、小茴香、洋葱、香菜、山药等。但为避免“补不上来”，以上几类食物也不宜过量食用。

2.阴血虚型

日常生活调理：应遵循“秋冬养阴”的原则。阴虚体质的人对四季变化的适应能力较差，怕热喜凉，能耐秋冬，不能耐春夏。房屋宜安静，朝南，不宜在干燥炎热的自然或居住环境中居住。长期紧张学习、高温工作或剧烈运动，可加重阴血虚的倾向，应尽量避免劳累过度，保证充足的休息和睡眠时间。阴血虚体质的人还应适度运动，以保精液，戒烟限酒，防止加重体质失衡。

精神调节：阴血虚的人，性情急躁，容易心烦，失眠，健忘，注意力不集中，要学会调节情绪，尤其在阴气聚集的秋冬季节，下棋、书画、读书解闷、听音乐解忧，可以使生活悠闲，心境平和，提高个人修养，释放负面情绪。

食疗：人体的血源于水谷精微，肝血与肾精同源，对于这种体质的人，可以适当采用食疗的方法，可选用性味甘寒、滋阴生津的食物，如芝麻、糯米等，牛奶、猪肝、猪血、猪皮、乌鸡、鸭蛋、桑葚、枸杞、黑木耳、银耳、蔬菜、水果等，以及血、肉制品相结合的食物，如甲鱼、海参、鲍鱼、鱿鱼、牡蛎等。阴血虚的人四季不宜吃辛辣、热性食物，应避免油脂含量高的煎炸食物，这些食物容易引发热气耗血，不利于阴血的调理。

（二）顺应时令，化痰祛湿，祛暑除湿

由于体内脾胃功能失调，加之气候、地域的影响，内外邪气相生，可产生水湿夹带风寒火等病理变化，四季调理应以祛痰、祛湿、清热为主。

1.痰浊内阻型

日常生活调理：遵循“气化则湿化”的原则，平时在阳光充足时进行户外活动，以促进阳气流通，促进气机运行，健脾运化。对气候变化的适应能力较差，不能忍受潮湿的气候，居住的房间应朝南，保持干燥，不宜生活在阴暗、潮湿、寒冷的自然或生活环境中。衣服要透气、透气，避免“时寒时凉”，在寒冷潮湿的气候下，应尽量避免外出，减少受寒、淋雨。

精神调节：痰阻体质的人通常性格温和、沉稳、谦虚、有耐心，可拓展社交活动和爱好，广交朋友，开阔视野，合理安排工作和休假，以调理气机，改善身体状况。

饮食调节：肺为水源，脾主运化水液，肾为水的主要器官，三焦为主疏泄之脏器，水道由其而出，又统管诸气，促进水液代谢，而水液的正常运行和代谢，都靠肺、脾、肾和三焦三脏。因此，痰浊内阻者饮食宜清淡，多食一些能行肺气，健脾和胃，祛湿通三焦的食物。常见的食物有薏米、赤小豆、扁豆、鲫鱼、鲤鱼、萝卜、山药、豆类、冬瓜、竹笋、辣椒、咖喱等，盐的摄入量要限制，忌食寒凉、酸涩、肥腻、甜腻的食物。

2.湿热蕴结型

日常生活调理：此型人与阴血虚型相似，对季节气候变化适应能力差，怕热喜凉，耐秋冬不耐春夏，尤其漫长的夏季暑气逼人，地湿重。居住环境宜干燥清新，不宜劳累过度或长期熬夜。保持排便通畅，以利排湿排热。戒除吸烟、饮酒等不良嗜好，避免生阳热、生痰化湿，气候适宜时，增加户外运动，以利清热排湿。

心理调节：湿热蕴结者性格外向，但性情急躁，易发怒，应保持心态平和，多为他人着想，或通过发泄、转移注意力等方式化解冲动，应培养广泛的兴趣爱好，以舒缓情绪。

饮食：饮食以清淡为原则，宜吃清利湿的食物，如薏米、红豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、海带、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴苣、莲藕、空心菜、萝卜、豆类、绿豆芽等。不宜暴饮暴食，忌辛辣、温热、燥热、肥腻、甜腻食物。如辣椒、生姜、葱、蒜、荔枝、芒果等温性果蔬不宜暴饮暴食，少食酒类、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、羊肉等。

（三）顺应时令，清热去火

对于内热型阳热体质，四季调理应以清热祛湿为主，促进阴阳平衡。

日常生活调理：此型人与阴血虚型相似，对季节气候变化适应能力差，怕热喜凉，不能忍受春夏，居住环境宜干燥清爽。炎热夏季虽要注意防暑降温，但应避免昼夜使用风扇或空调，使室内外温差过大，或在室外洗冷水澡，使毛孔堵塞。保持排便通畅，戒烟戒酒，忌暑火。阳盛者精力充沛，可选择活动量较大的运动，可增强体质，燃烧多余的热量。

精神调节：阳热体质的人活泼外向，好动多于静，但火旺，尤其在炎热的夏季，热气上达心脏，易扰乱心神，使人急躁易怒。因此，应节制情绪，修身养性，明辨是非。抑恶扬善，避免纵欲。“心静无怒，花果茂盛，气畅则气畅，此夏气之应，养生之道也。”养心气，宁心安神，则精神饱满，精神振奋，心情愉快，积极进取，遇到问题避免发怒，遇到挫折要坚韧不拔，以利气畅通。

饮食调节：饮食宜清淡易消化，可多吃一些清心降火的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、红豆等。多喝水，以补充阴液，不宜吃过多的冰冻、寒凉食物，以免损伤脾胃。如果后天基础薄弱，冲任经络受损，则气血运行不畅，从而引发多种疾病。

（四）顺应时令，调理气血

人体气与血关系密切，气为血之首，气行则血行，气滞则血滞，气失调，血随气而行，因此，气滞血瘀往往同时出现。

1.气滞型

生活习惯：该人群对四季变化等外界因素的适应能力较差，居室应宽敞明亮、干燥温暖，衣着舒适，在阳光较少的寒冷季节注意保暖，生活习惯应顺应四季变化。社交、休闲户外活动，欣赏美景，陶冶情操，开阔视野；与人交往，心情开朗活泼；运动，促进血液循环，放松情绪，促进食欲。

精神调节：气滞者性格内向，忧郁，敏感多疑，应以喜胜忧，多看喜剧、小品、相声等文艺节目，避免看悲剧、恐怖的电影、电视节目；多欣赏轻音乐，放松心情，舒缓心情；多读积极向上的书籍，培养积极进取的意识，学会淡泊名利。古人有“春悲”、“秋悲”之说，春季气转降转升，秋冬季节万物凋零，季节更替对情绪影响巨大，因此要注意顺应时节进行养生，如在空气清新、春光明媚的春季，可以锻炼身体，陶冶性情，使精神、情绪和意志适应春天的自然，养肝气以调节情志，缓解不良情绪。此外，夏季水边垂钓、秋季登高望远、冬季沐浴阳光等，都是调节情绪的好方法。

饮食调整：气滞者，肝功能较差。张仲景说：“见肝病，知肝传脾，当先健脾。”因此，应选用疏肝理气，调和脾胃的药物。忌食涩味酸涩的食物，如荞麦、香菇、豆豉、萝卜、葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。忌食涩味酸涩的食物，如乌梅、石榴、杨桃、大枣、李子、柠檬等，以免气滞，导致气滞血凝。由于人体的气血津液遇热则流动，遇冷则凝结，所以不宜吃过多的生冷食物。

2. 血液流动不畅

起居调理：血热则流，寒则凝，此型人应避免寒冷刺激，注意保暖。作息规律，避免熬夜。长时间看电视会伤血，不宜伏案学习、看电视时间过长。春秋季节多进行户外运动，促进血液循环，防止血瘀。夏季不要贪凉，冬季注意保暖。

心理调节：气滞血瘀往往互相影响，应培养乐观开朗的性格，精神开朗则气血通畅，营卫调和，有利于气滞血瘀症状的改善。

饮食调节：多选用具有健胃、理气、活血作用的食物，如鸡胗、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、玫瑰花、红糖、醋、米酒、葡萄酒等。遇热则动，遇寒则固。因此，不宜过多食用寒性、涩性食物，如乌梅、柿子、李子、石榴、蛋黄、虾、奶酪等。

（五）顺应时令养生强身

过敏体质的人，常有鼻塞流涕、易对花粉、食物等过敏等症状，「邪气聚处，气必弱」，应扶正祛邪，稳固人体屏障。

日常生活调节：由于该人群对四季等外界变化适应能力较差，应顺应四季变化，起居有规律，避免过度劳累，遵循人体自身千百年来形成的生物钟。规律地安排生活、学习、工作、休息，养成良好的习惯，保持身体健康、精力充沛。可适当运动，提高体质。在季节变化时，特别是春秋季节，气候异常或进入新环境时，更要谨慎对待，及时增减衣物，避免接触花粉等过敏物质，增强人体对环境的适应能力。

心理调节：易过敏体质根据具体情况不同而有所差异，但均具有适应能力差、敏感、多疑、焦虑、抑郁等特点，应培养积极的心态，采取相应的保健措施。

饮食调节：易过敏体质的人饮食要清淡适度，适应寒热，懂得饮食调节，《内经》明文规定：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补，五味调和以益精气”，饮食要根据四时而食，各有特点。忌食生冷、辛辣、肥腻、油腻及各种“生发食物”，如酒、鱼、虾、蟹等，辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，避免食用各种过敏原，以免引发隐邪。