非常适合睡前做的3个动作，睡前坚持一会，既减肥还改善睡眠质量

非常适合睡前做的3个动作，睡前坚持一会，既减肥还改善睡眠质量

今天给大家推荐3个非常适合睡前做的运动，如果每天晚上睡觉前坚持做半小时，不仅可以提高睡眠质量，还可以帮助减肥。做法很简单，就算我每天晚上偷懒玩手机，也会做这3个运动，这也是我瘦身的秘诀之一，今天就把这3个运动教给大家，希望大家都能有一个好的睡眠质量。

01.桥式

首先，仰卧在床上，双膝弯曲，臀部抬离地面。双手平放在身体两侧，支撑身体。此时，头部、双臂、双脚均在床上，保持在同一水平面上。注意膝盖与双脚连线垂直于地面，身体重心向肩膀方向移动。将胸骨尽量推向下颌，保持此姿势1分钟后呼气放开。晚上做这个动作，可以缓解失眠，告别腰酸背痛。

02.婴儿式瑜伽

首先我们跪在床上，让臀部坐在脚后跟上，然后慢慢放低上身，贴着大腿内侧，双臂尽量向前伸，额头碰到床。孕妇也可以做这个动作，但可以保持脚尖相对，大腿尽量分开。其他姿势不变，保持身体向前伸展。婴儿瑜伽动作可以让我们大脑平静，放松神经，缓解一天的疲劳。

03.仰卧脊柱扭转瑜伽姿势

首先仰卧在床上，左腿弯曲，用右手握住左膝外侧，身体向右扭转，右腿保持伸直平躺。此时左臂伸直，头部向左扭转。可以感觉到腰部左侧的肌肉和骨骼被拉伸，另一侧也做同样动作。

每晚睡前做这个运动，不但可以舒展我们的筋骨，促进体内的血液循环，让我们拥有一个良好的睡眠，而且如果长期坚持做，还可以缓解我们的肩背疼痛，改善不良的坐姿习惯。

以上3个动作很适合晚上睡觉前做，如果每天晚上睡觉前坚持做半小时，不但能起到减肥的效果，睡眠质量也会很好。