怀孕9个月跑1600米只用了不到五分半，这也太拼了！

怀孕9个月跑1600米只用了不到五分半，这也太拼了！

一位名叫马凯纳的澳大利亚孕妇热爱跑步，在怀孕36周的时候，她依然参加了1.6公里的长跑并取得了不俗的成绩，相比于专业运动员的4到5分钟、普通女性的10分钟，她只用了20.5分25秒。

在采访中，她自豪地表示，因为怀孕，她减少了跑步的速度和长度，为了避免骨盆错位，目前只专注于力量训练。

美国还有这样一位孕妇，31岁的举重冠军克里斯汀在备战比赛时发现自己怀孕了，但她8个月大的时候依然坚持举重，被网友称为“最彪悍的孕妇”。

体操冠军刘璇近日也在《新生儿日记》中畅谈自己与二胎的生活，其中之一就是做倒立瑜伽姿势。

不少网友表示，奥运冠军果然名不虚传，对于一个孕妈来说，这么高难度的动作都轻松做到，还能保持这么好的身材。

有网友担心会不会对胎儿有影响，这种运动太危险了。

那么，为什么孕妇不能做这些困难或剧烈的运动呢？

怀孕期间锻炼安全吗？

是的。运动对母亲和胎儿都是安全的。事实上，即使你之前没有健身习惯，你也需要在此期间定期锻炼。不过，在制定锻炼计划之前，请咨询你的医生。身体会发生一些生理变化，因此有必要选择与这些变化同步的活动。

怀孕期间影响运动的身体变化

你的身体不够灵活，无法进行困难的锻炼。你日益隆起的腹部和虚弱的身体妨碍了你的计划。

以下是一些可能会对您产生影响的变化：

由于激素分泌，韧带和关节变得松弛，在运动时更容易受伤。

剧烈运动会增加你的心率。

血压下降会引起头晕。

不断增大的腹部会使身体的重心发生改变，从而降低稳定性。

怀孕期间何时停止锻炼

如果出现以下任何症状，请停下来休息：

头痛

心跳加速

胸痛

头晕

阴道流血

气促

肌肉无力

背部、耻骨或骨盆疼痛

如果停止锻炼后这些症状仍然存在，请联系医生。

怀孕期间避免运动

让我们来看看最好从日常生活中剔除的锻炼项目：

01

仰卧起坐

怀孕期间，避免做仰卧起坐或仰卧起坐。

02

肩部推举

怀孕前三个月后，这种锻炼效果不佳。它会给你的下背部带来压力，不利于身体在怀孕期间自我修复的能力。

03

高强度间歇训练

怀孕期间，您的心脏会更加努力地满足血液需求。高强度间歇训练会增加您的心率，从而给您的心脏带来压力。您的心率不应超过每分钟 100 次。

04

接触性或高强度运动

怀孕期间，应严格避免任何高强度或接触性运动。从事此类体育活动可能会导致受伤。

05

仰卧练习

如果您处于妊娠中期或晚期，请勿练习仰卧。这种姿势可能会导致仰卧低血压综合征，该综合征与低血压和头晕等症状有关。

06

相扑深蹲和相扑硬拉

避免进行深蹲和相扑硬拉等运动，因为它们可能会导致受伤和背痛。

07

热瑜伽

热瑜伽会导致身体过热，这对怀孕期间来说并不好。避免在炎热潮湿的环境中锻炼，因为这会导致身体过热。但是，您可以尝试其他在怀孕期间安全的瑜伽姿势。

08

举重

怀孕期间您绝对不能举起重物，因为这会导致肌肉骨骼压力和心血管问题。

09

潜水

避免潜水等活动

10

有氧运动

虽然中等强度的运动是有益的，但怀孕期间应避免剧烈的有氧运动，尤其是如果您患有心脏病、严重贫血或妊娠中期或晚期持续出血。

怀孕期间应避免的其他运动包括弯腰、打太极拳和涉及伸展关节的运动。

一个简单的规则：锻炼时一定要感觉舒适。如果感觉不舒服，就停下来休息一下。

运动如何有益于怀孕

减轻怀孕期间的不适：定期锻炼对帮助增强肌肉很重要。此外，它还有助于您的身体应对疼痛和其他不适。散步、伸展运动和瑜伽等轻度运动有助于减轻背痛、增强腹部肌肉并改善血液循环。

提高您的能量水平：定期锻炼可改善能量恢复并帮助您完成日常任务。锻炼可增强您的心血管系统。肌肉强健，您可以拥有积极的生活方式。

让你睡得更好：随着怀孕的进展，你可能会整夜难眠。然而，定期进行体育锻炼将帮助你获得良好的睡眠。

减轻压力：怀孕期间，荷尔蒙变化会导致情绪波动并给您带来压力。定期锻炼可以缓解压力。此外，在锻炼期间与其他孕妇互动可能会减轻压力。

建立信心：您可能对自己的生育能力有些怀疑。您可能担心怀孕和胎儿的健康。锻炼将帮助您克服所有这些情绪，因为它会增强您的信心。

帮助分娩准备：分娩需要体力，这可以通过怀孕期间的定期锻炼来获得。如果你保持良好的体形，你可以减少分娩的痛苦，缩短分娩时间。

妊娠糖尿病：运动可以帮助控制血糖水平。

帮助您在产后恢复怀孕前的体重：锻炼可以增强体力和肌肉。这可以帮助您在产后恢复正常体型。在开始健身计划之前，您需要知道该怎么做。安全预防措施。

怀孕期间良好锻炼的小贴士

与你的医生交谈，并遵循以下建议以获得愉快的锻炼：

如果您有高血压或心脏病等健康问题，请在开始任何锻炼之前咨询医生。

如果您有任何与怀孕相关的状况，例如胎盘低置、早产史、宫颈薄弱、出血和点滴出血等，您的医生可能会建议您完全不要运动。

坚持轻度运动，不要给身体带来任何压力。

不要自己制定健身计划，而是寻求有效且安全的专业指导。

不要立即开始高强度锻炼，因为这可能会损伤肌肉和韧带。先热身。例如，如果你在散步，前几分钟要慢慢走，然后逐渐加快速度。

如果你是个健身狂，那就暂时放弃你最喜欢的运动吧，因为你宝宝的安全比什么都重要。产后身体恢复正常后，你就可以恢复你最喜欢的锻炼计划了。在此之前，最好还是保持安全。

参考

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