九个瑜伽体式缓解背部疼痛

九个瑜伽体式缓解背部疼痛

长时间没有锻炼的臀部会紧张，可能会让您感到不舒服，甚至可能在坐着或走路时引起疼痛。幸运的是，用适当的瑜伽体式进行伸展运动可以缓解这种痛苦，增加身体的柔韧性和柔韧性，并减少受伤的机会。同时，这九种体式还可以减轻你的背部压力，预防颈椎和腰椎疾病。

这九个简单的瑜伽体式会伸展你的臀部，但请记住，当你感到剧烈疼痛时，你需要收回之前的姿势，并考虑使用一种道具或更换另一种。

1. 龙式

将左脚向前移动几英尺，将右脚向后移动，并弯曲左膝。将右膝盖放在地上，抓住脚趾以伸展小腿肌肉。左脚朝外，将肘部放在瑜伽块上（建议 1-2 块）。保持臀部彼此平行，张开腰大肌和左大腿内侧，用力按压膝盖，抬起臀部，将背部向下推，呼气，然后向下压在胸部。

2. 光束角型

这个姿势需要握住你的脚踝，这样你就可以伸展你的臀部。首先，将两只脚的脚底连接在一起，并将它们靠近腹股沟，同时让弯曲的膝盖以蝴蝶的形状打开。如果您发现您的膝盖太高，您只需用垫子或瑜伽块将它们垫在臀部下方即可。您也可以将双脚放在远离骨盆的位置，让您的双腿更舒适。保持脊椎挺直，将胸部向前推，将肩膀向后收起，这个姿势将打开并放松您的大腿内侧和腹股沟。

3. 牛肉面类型

首先，让左腿放在右腿下方并弯曲双腿。然后将双脚放在大腿下方，在这个位置稳稳坐几分钟。当肌肉开始放松时，再次向前折叠以保持脊柱伸直。如果动作对您来说太困难，请将毯子放在您的臀部。

4. 鸽子姿势

抬起右腿向前迈出一步，将右腿放在双手之间。将左膝平放，同时将右脚移向左骨盆，将右腿放在地板上，让脚趾自然放松。保持两个臀部彼此平行，左臀部朝向地板。如果这个动作太难，可以在你下面放一条毯子。将右脚移近左腿，从而伸展腰大肌、小腿、臀部和臀部外的肌肉。

5. 快乐婴儿姿势

不可能听到婴儿抱怨髋关节疼痛，所以，像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，用每只手抓住双脚。弯曲膝盖，使其面向腋窝。这个动作可以伸展臀部，放松腹股沟的肌肉，并有助于调理脊柱。

6. 莲花式

这个姿势应该要求你专注于你的臀部。坐在地板上，将左腿弯曲到身前，然后将其放在右腿上。有能力的人可以练成双盘。这是一种深度拉伸，可以放松臀部和臀部，还可以伸展和加强腹股沟、小腿、大腿和腹部肌肉。

7. 女神姿势

不要被这个体式的名字吓倒，这个体式可以帮助你打开臀部，无论你是什么性别。首先保持双脚宽大，脚趾向外。弯曲膝盖，使其不超过膝盖，并将臀部放在核心中。进一步将脚趾尖向外伸展，这是一个更深的延伸。这个体式会让你的腹股沟、大腿内侧和臀部得到深深的伸展。不过要小心，如果你的膝盖和臀部受伤，不要做这个体式。

8. 半鱼型

坐在地板上，两条腿放在你前面。保持左腿伸直，右腿弯曲。在这个体式中，要小心避免弯腰。用左臂握住右腿以产生脊柱扭转。将左肩向前移动，将右肩向后移动，并将眼睛放在右肩上。这个姿势可以伸展臀部，让您的臀部、背部、脊柱、胸部、肩膀和颈部伸展和放松。

9. 花环型

这个姿势有效地打开了臀部，是最适合大多数女性的体式之一。弯曲膝盖，直到双脚向外张开，达到下蹲位置。如果你蹲下有困难，你可以在下面放一个垫子。 可以促进您的内部循环，伸展您的脚踝、膝盖和背部，并增强您的核心。