身体没有平衡美？常练这几个瑜伽体式，纤腰提臀又美背

身体没有平衡美？常练这几个瑜伽体式，纤腰提臀又美背

做瑜伽最大的原因，就是为了早一天找到最美的自己，拥有更精彩的人生;迟到一天就是又一天的麻烦。当我们第一次开始瑜伽时，我们觉得我们找到了一个朋友;当我们再次开始练习瑜伽时，就像与老朋友重逢一样。

瑜伽不是为体式设计的，瑜伽是为我们的身体和大脑设计的，它是我们生活的一部分，或者瑜伽是我们的生活，生活就是瑜伽。例如，狗狗做出的下犬式姿势是生活的需要，为了伸展身体，而人类练习的下犬式姿势则成为一种体式练习，以期将意识带入体内。

如果你是久坐不动的上班族，你需要练习站立姿势来保持平衡;如果你是长期站立的上班族，就应该练习躺着、躺着、坐着等，来平衡平日里长时间站立的不平衡，找到整个身体的平衡，让身体散发出平衡健康的舒适感。身体不平衡不美？然后练习以下瑜伽体式，纤细的腰部和臀部以及美丽的背部。

瑜伽膝盖触耳式，从犁式进入，呼气，弯曲膝盖，膝盖到耳朵，大腿垂直于小腿，眼睛看着鼻尖，双手交叉在背后，食指伸直指向身体后部，坐骨积极向上推，保持背部伸展， 并将肩膀和手臂均匀地向下推，可以减轻颈椎的压力，将膝盖夹在耳朵上，保持自然呼吸，保持 30-60 秒，吸气，伸直双腿，松开双手，手掌按压地面，返回犁地姿势，呼气，将脊椎放回地面，躺下放松。经常练习膝盖触摸可以消除多余的背部脂肪，美化背部。

瑜伽下犬式，主要针对腰部锻炼，通过腰部旋转可以很好的锻炼腰部和腹部脂肪，消除腰部和腹部之间多余的脂肪，减少腰围，消除小肚子。双腿分开与肩同宽站立，双手平放，手掌向下，左脚向左旋转 90 度，脚趾指向左前方。吸气，上半身向左倾斜，右手手指托在左脚左侧，指尖和脚趾指向同一方向，左手向上伸直，指尖指向天花板，双臂与肩膀对齐，看着左指尖，右脚内侧按压地面， 保持双腿伸直，感受腰部和腹部的扭动，呼吸 3-8 次后，在另一侧再重复一次练习。

Yoga Happy Baby Pose，简单易做的瑜伽动作，躺下练习瑜伽动作，可以达到锻炼背部、消除背部多余脂肪、瘦身背部的目的。运动先平躺在地上，弯曲膝盖，将膝盖向胸前两侧伸展，双手抓住脚外侧，小腿向上拉，手掌朝天，然后双手将双腿拉至身体两侧，将膝盖从胸部两侧沉到地面， 用整个背部压实地面，让背部进入按摩状态，保持深呼吸，每次呼气时拉动双脚，膝盖下沉，贴在地面上，保持肩膀下沉，感受臀部的伸展并按摩背部，保持 1-2 分钟，呼气，双手放松，将身体恢复到平躺姿势。

瑜伽骆驼式，透过后弯的练习，除了舒缓身心和缓解疲劳外，还可以有效缓解肩颈不适，而透过头部倒立还可以让更多的血液流入头部，让心灵得到清爽滋润保养肌肤，有很好的瘦腰瘦腹效果。练习骆驼式时，应尽量将背部拱起，脚后跟可以抬起，然后肩膀应垂直于地面，头部应完全垂直于地面，双腿可以分开比臀部宽，膝盖朝向前方，并垂直于脚踝， 保持呼吸畅通，并保持 1-2 分钟。

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腰部和腹部可能是脂肪堆积最多的部位，最优先的是把腹部弄平，把腰部修长，猫弓背式就是一个很好的练习动作。猫式进来，呼气，将骨盆弓重新向上滚动，最后低下头，眼睛看着肚脐， 大腿垂直于地面，肚脐朝向脊柱，背部推至天花板，肩膀垂直于手腕，脚和手均匀地向下推，感受颈部背部和后部的拉伸。