瑜伽体式精讲：婴儿式

瑜伽体式精讲：婴儿式

1. 婴儿姿势的名称

婴儿式，英文名为Child's pose，为梵语名，Bala 意为年幼、幼稚、不成熟或未发育。

2.婴儿式练习步骤

跪在垫子上，双脚并拢（或打开至与垫子同宽），大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，身体前倾，腹部抵住大腿，额头触地，颈部放松，双手自然放于身体两侧靠近脚跟处，或双臂向前伸展，手掌触地。

3. 儿童姿势的细节

4. 婴儿式解剖位置图

脊柱屈曲，髋部屈曲并内收，膝盖屈曲，肘部屈曲。

5.婴儿姿势辅助练习方法

（1）在婴儿式中，很多瑜伽师可能会发现很难让臀部坐在脚跟上。在这种情况下，你可以将双手放在头下，以抬起头部。

也可以将双腿稍微分开，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可以放在额头上，也可以放在手下。

另外，有些瑜伽修行者用泡沫轴或者瑜伽枕来代替瑜伽砖，效果也很好。

（2）部分瑜伽练习者在练习婴儿式时，可能会感觉脚踝或脚背疼痛，此时可以用瑜伽毯或毛巾垫在脚踝处，以辅助练习。

（3）有些瑜伽练习者在练习婴儿式时可能会出现膝盖疼痛的情况。在这种情况下，你可以将双腿稍微分开一点，或者用瑜伽毯或毛巾放在膝盖后面，以增加膝关节之间的空间，并帮助练习婴儿式

6.婴儿姿势的效果

做这个姿势时配合腹式呼吸，有助于伸展、拉长和放松下背部的肌肉。主要好处：缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

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