阴阳瑜伽，这些瑜伽动作你真的懂吗？

阴阳瑜伽，这些瑜伽动作你真的懂吗？

你知道吗？瑜伽也有阴阳之分，一般来说，阴瑜伽是坐着或者躺着做的，阳瑜伽则是站着做的。前者有助于拉伸身体的肌腱，后者则强化肌肉功能。如果两者一起练习，健身效果会加倍。今天就来学习阴阳瑜伽健身动作吧。

阴瑜伽示范：

动作分为四种，可以连续做四个动作，每个动作保持5到7个呼吸。

第一步：冥想

首先直立，然后向前弯曲膝盖并慢慢放低身体，保持背部挺直。

第二种姿势：跪姿

双手尽量向前下方伸展，手掌接触地面，直至下巴和胸部尽量靠近地面。

注意：当你向前伸展身体时，记得向上抬起臀部。

第三个姿势：眼镜蛇式

双手撑在地面上，伸直双手支撑整个身体，头部和颈部尽量向后倾斜，臀部平放在地面上。

第四种姿势：儿童式

保持手臂伸直，开始向后移动身体以回到跪姿，直到包括脖子在内的整个身体都蜷缩在膝盖前。

注意：记住要保持手臂伸直以伸展整个背部。

阳瑜伽示范：

该动作分为三个部分，每个动作最好保持5个呼吸。

第一步：单腿站立

首先，双脚并拢站直，将右脚抬起至约90度，双手放在臀部。

然后用右手手指勾住右脚趾，继续伸直右脚。

第二个姿势：头碰膝盖姿势

保持右脚伸直，稍微弯曲右手，慢慢将头向下压向膝盖。

第三种类型：开发型

慢慢伸直略微弯曲的右手，同时开始将头部倾斜回正常位置，保持腰部尽可能挺直。

用右手将右脚慢慢向外拉，再用右手将右脚慢慢向内推回到原来的位置。

做完右边的动作后，再重复左边的动作，即完成整套阳瑜伽动作！

阴阳瑜伽，这些瑜伽动作你真的了解吗？

阴阳瑜伽，这些瑜伽动作你真的了解吗？