瑜伽休息术，每天10分钟，却比你跑一小时都管用

瑜伽休息术，每天10分钟，却比你跑一小时都管用

瑜伽体式

瑜伽休息，每天 10 分钟，但比你跑一个小时效果更好

制备

将瑜伽枕头放在瑜伽垫上，并在顶部下方放置一个瑜伽块，使瑜伽枕头略微倾斜。坐在地上，从下背部开始，将头靠在瑜伽枕头上。将折叠的毯子放在头下作为枕头。

注意并接受你周围的声音、气味、味道、颜色和光线。释放全身的紧张感，感觉整个身体由内而外放松。

思考我内心最深处的渴望

想想你今生最想要的是什么，健康、丰盛或觉醒。用你的整个身体来感受这个发自内心的渴望，想象自己在这一刻真正拥有它。

回顾今天练习的目的

练习的目的可能是放松并寻求一种特殊的感觉、情绪或解脱。无论目的是什么，都要用你的身体和思想去拥抱它并接受它。

找到你的内心居所

注意你的内在住所，你身体的避风港，在那里你被安全、快乐和宁静所包裹。您可以想象一个让您感到安全和放松的地方、一个人或一次体验，并且您体验到一种幸福感。在你的修行过程中或日常生活中，当你觉得自己被情绪、思想或生活环境所困扰时，或者当你想找到一种安全感和放松感时，你可以回到你的内住处。

扫描您的身体

逐渐让意识扫描您的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子、眼睛。感受您的前额、头皮、颈部和喉咙内部。

扫描您的左臂、左手掌、右臂、右手掌，然后同时扫描双臂和手。感受您的躯干、骨盆和骶骨。感受你的左臀部、腿和脚，然后专注于你的右臀部、腿和脚。感受此刻你的整个身体焕发光彩。

感受你的呼吸

感觉你的身体自己呼吸。观察空气在鼻子、喉咙和胸部的自然流动，以及每次呼吸时腹部的起伏。感觉每一次呼吸都是贯穿整个身体的能量流。

对自己的感受感到满意

不要评判或试图做出改变，接受当下的身心体验（如沉重、紧张、温暖）和情绪（如悲伤、愤怒或担忧），并注意相反的事情：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉;如果您感到紧张，请去体验放松。注意身体的每一种感觉及其对立面。

注意你的想法

注意并接受您脑海中浮现的想法、记忆和图像。观察你的想法，不要评判或试图改变。当对自己的感知出现时，在观察的同时体验相反的情况，并接受你的体验的本来面目。

体验快乐的感觉

拥抱从您的身心流淌而来的快乐、幸福和幸福，并感受它们蔓延到您的身体和周围。每一次呼气，都会感受到从周围散发出来的温暖、喜悦和幸福。

观察自己

要注意你的自我意识，或者更确切地说是你自己的个性。

当你说“我饿了”、“我很生气”或“我很高兴”时，要注意你是谁。要注意你作为目击者的经历，并要意识到你自己内心的这些感受。把这些想法放在一边，融入意识，保持清醒，注意自己。

10

反思您的实践

在练习结束时，回想一下您的经历。坚信单纯的自我或单纯的意识是深深存在于每一种变化中的永恒和平。

想象一下自己将这种感觉带入日常生活，并始终与这种平静感相联系，无论是快乐的时刻还是困难的时刻。