瑜伽休息术！学会这4个动作，每夜都是深度睡眠，值得一看！

瑜伽休息术！学会这4个动作，每夜都是深度睡眠，值得一看！

瑜伽休息术

梵文是：

英语：瑜伽休息

瑜伽休息术 (Yoga Nidra) 是源自古老瑜伽练习的一种有效放松艺术。

在整个练习过程中，有意识地让你的身心进入深度放松状态。

但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的区别。睡眠是大脑无意识的放松，而休息是有意识的，全身心投入，刻意放松，让身体得到休息。大脑清醒，意识清晰，掌控自如，对身体有意识，有控制力。

对于过于忙碌、睡眠不足的人来说，15分钟的瑜伽放松可以恢复精力。睡前练习瑜伽放松，直至自然入睡，可以大大提高睡眠质量。瑜伽课上，每个动作之间、课程结束时都会加入放松环节，帮助练习者超强恢复身心。

如何正确练习瑜伽放松很重要

休息要求

姿势：放松身体，让心脏和头部处于同一平面。身体与地面接触越多，您就会越放松。

环境要求：环境安静，灯光昏暗，温度适中，不太冷也不太热。

进入过程：调身：让身体舒服些；调息：呼吸自然，使呼吸平稳、均匀；调心：放空思绪，放松大脑神经。

音乐要求：柔和舒缓的音乐。您可以通过音乐放松身心，或将其用作背景音乐。

练习放松法有两种方式，一种是由老师带领，另一种是由练习者在心中引导自己。

休息姿势

婴儿姿势

孩子的姿势模仿了子宫中胎儿的位置。

做法：四肢跪在垫子上，双腿并拢，臀部向后推，使臀部坐在脚跟上，双手放在身体两侧，手掌朝上。完全放松肩膀和手臂，身体下沉。让额头或侧脸接触地面。如果臀部很难接触到脚跟，或者感觉身体前倾较强，可以向前伸直双手，稍微用力推地；如果身体脂肪过多，头部无法接触地面或臀部无法坐在脚跟上，可以把腿张得更开，让身体有向下移动的空间。

益处：放松整个脊柱，特别是腰部，并镇静神经系统，适合在体式练习过程中进行身体的恢复。

禁忌症：患有静脉曲张或严重膝盖问题的人不宜尝试这个姿势。

尸体姿势

摊尸式是瑜伽中最有效的休息姿势，睡前练习摊尸式可以提高睡眠质量，也是最理想的睡眠姿势。

做法：平躺在地上，解开头上的发饰，不要影响头部的位置。弯曲膝盖，双脚放在地上，臀部向脚跟方向伸展，腰椎拉长，让整个背部完全贴在垫子上。然后伸直双腿，分开到与垫子同宽，脚尖略微向外，双脚自然向外转动。双手合十，轻轻左右摇动，以扩展上背部的肌肉。双手向外伸展约30度，掌心向上，自然放松。慢慢左右摇动头部，找到舒适的位置，下巴略微收起，颈后部紧贴地面，脸部挺直。闭上眼睛，全身放松，平静自然地呼吸。

功效：倒尸式是一种非常放松的姿势。它使呼吸变得缓慢而顺畅，舒缓神经，平静心灵，恢复身体能力，并在身体中产生一种和谐的感觉。因此，它对治疗失眠、神经衰弱和身体功能障碍非常有益。

仰卧绑角式

做法：调整身体，使背部完全躺在垫子上，双膝弯曲，双脚并拢，脚跟远离会阴，双手向两侧张开30度，掌心向上，脸朝上。膝盖下可以放瑜伽砖，让身体更加放松。

好处：调节血压，缓解腰痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻痔疮引起的疼痛，改善消化不良和腹胀，缓解经痛。

鳄鱼姿势

做法：俯卧在垫子上，双手交叉放在额头下，手肘向两侧张开。双脚张开，与垫子同宽，脚跟相对，脚趾指向两侧，大腿内侧下沉。呼吸之间，感受腹部与地面之间的轻柔挤压。

益处：鳄鱼式还能给人一种整体放松和休息的感觉。它能伸展肩膀和背部，有助于消除颈部僵硬，治疗落枕。驼背和腰椎有问题的人适合做这个姿势来放松。同时，研究表明，缺乏心理安全感的人更喜欢这种放松的姿势。月经期间做鳄鱼式配合骶呼吸，可以缓解痛经症状。

如果你在瑜伽课上不做放松练习

相当于白练吗？

瑜伽课程与其他运动最大的区别之一，就是课后的休息技巧，这也是瑜伽最大的魅力。

瑜伽的练习包括姿势和呼吸练习。姿势是打通身体的能量通道，呼吸是将身体的能量输送到身体的各个部位。真正能提升身体气血能量的是最后的休息技巧。

此时此刻，身体最通畅、最放松，心灵最宁静、最平和，会感受到淡淡的幸福感。

手术后休息一段时间，人的气血能量能够得到很好的补充。

所以在瑜伽中放松是非常重要的，可以说，一堂没有放松的瑜伽课，就等于白练了。