孕产课堂｜KEEP FIT！安全舒适做地表最NICE孕妇！准妈妈的运动秘方，拿走不谢！

孕产课堂｜KEEP FIT！安全舒适做地表最NICE孕妇！准妈妈的运动秘方，拿走不谢！

女人怀孕之后，身体各器官系统的负担都会增加，再加上有些孕妇饮食不节制，又不运动，这样的孕妇在孕晚期会出现很多的异常，我们建议孕妇在孕期要适度的运动，因为适度的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。

怀孕期间运动的好处

散步属于低强度运动，建议起床后及每次饭后在通风良好的地方散步，可增加25%的氧气吸收量，这是孕期最理想的运动。散步的时间及距离可依自己的感觉调整，以不觉得累为佳。散步时不要走得太快，要慢慢走，避免震动太大或劳累过度。孕早期及晚期尤其要注意。

游泳的最佳时间是孕中期，水的浮力可以将整个人托起，让多块肌肉参与锻炼。游泳还可以缓解腰痛、减轻水肿，但每次时间不宜超过1小时，不建议孕前不会游泳的孕妈在孕期学习游泳。

孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时加速血液循环，也能很好的控制呼吸。增强耐力，能更好的抵抗疼痛。腹部瑜伽练习可以帮助产后重塑身材。根据大量的统计数据，在医学专业人士的指导下，每周练习一到两次瑜伽，可以大大减少妊娠纹的产生！

产妇操和太极拳的好处很多，可以预防因体重增加、重心变化引起的腰腿疼痛；可以增加腰部和骨盆肌肉的弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。动作要轻柔，运动量要适当，以不感觉疲劳为宜。

骑车、跳舞：可以选择合适的自行车，配合轻柔的跳舞进行锻炼，目前流行的固定自行车是比较安全的选择，但孕晚期不建议骑车锻炼。

虽然孕期可以做这么多运动，但不同的孕妇，运动方式和运动量肯定有所不同，建议请专业的产科医生制定个性化的运动计划。

不过，并不是所有孕妇都适合运动！孕妇若有以下几种情况，则不宜运动：

有三次以上流产史、早产史、阴道流血、胎儿生长受限、宫颈松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、先兆子痫或妊娠高血压、先兆早产、胎膜早破、妊娠中晚期持续性阴道流血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病以及较严重的贫血或其他出血性疾病。

患有慢性支气管炎、轻中度心血管疾病、甲状腺疾病、妊娠控制不佳合并癫痫、妊娠控制不佳的1型糖尿病、肥胖或亚健康的孕妇、高龄孕妇、重度吸烟的孕妇等患者需要进行评估和指导，再决定是否运动、采取何种形式的运动。

孕妇是特殊人群，户外运动需谨慎。足球、篮球、羽毛球、网球等需要跳跃、快速旋转的运动，以及海拔2500米以上的徒步等运动，都可能危及母婴安全，应尽量避免。此外，任何可能导致孕妇血压升高的运动，均应避免。

孕期进行户外运动需要注意什么？

1、女性在准备阶段做怀孕前的“热身”运动是非常必要的，要循序渐进、持之以恒地进行。

2、选择空气流通良好的环境，最好有较多的树木和草坪，尽量避免噪音。

3.如遇雨雪天气，尽量避免出行或选择室内运动。

4. 运动时应穿宽松的衣服和舒适的跑鞋。运动前、运动中、运动后应适当补水。

5、尽量以散步、瑜伽、游泳等运动为主，一定要避免球类运动或者比较激烈的跳跃运动。

6、准爸爸有时间的话，可以多陪准妈妈进行户外运动。

7、运动中如遇到特殊情况，如头痛、头晕、胸闷气短、宫缩、阴道带下、阴道流血、胎动减少等，应立即停止运动。

在职孕妈

我每天工作那么辛苦，还需要运动吗？工作、劳动、运动还有什么区别？

怀孕的学校老师

工作和劳动、锻炼是有区别的！

运动具有很强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动性很强，劳动虽然可以消耗一定的热能，但并不一定起到强身健体的作用，大多是重复、被动的动作或少数动作只训练身体的某些部位，所消耗的热能和运动的强度达不到运动的效果，所以劳动不能代替运动。

说了这么多运动的好处，你知道该如何运动吗？

别担心，桂林市妇幼保健院孕产学校已经为你准备好了！我们有孕妈免费健康讲座、精品实操课、孕产瑜伽等丰富多彩的课程，不仅会有专业老师指导你如何运动，还会有孕期保健、母乳喂养、新生儿护理等内容，帮助你获取前沿科学孕期知识，陪伴你度过这段幸福的孕期。

快来看看八月孕育学校的精品课程内容吧~

2018年8月桂林市妇幼保健院

孕妇学校高级课程安排

上课时间 10:30-11:50

（点击图片可放大）

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孕期瑜伽

孕妈妈通过瑜伽练习可以缓解怀孕期间的身体不适、软化韧带、增加皮肤弹性、减少妊娠纹的形成、控制孕期体重、增强心肺功能、促进自然分娩、利于产后恢复。

适用对象：孕20周至产前，无心脏病及产科禁忌症的健康孕妇。

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助产球锻炼

指导孕妈妈使用瑜伽球，配合适合孕妈妈的安全运动，缓解身体不适以及减轻水肿，锻炼身体，软化骨盆韧带，让妈妈更加顺利的分娩。

适用对象：孕20周至产前，无心脏病及产科禁忌症的健康孕妇。

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分娩镇痛课程

了解分娩过程、陪产的好处，掌握分娩技巧，模拟分娩过程，提前练习，增加顺产几率！准爸爸们，快来学习如何更好地照顾孕妈妈，让关系更融洽更温馨吧！（准爸爸们可申请进入产房陪产）

适用对象：孕28周至产前，无产科禁忌症的健康孕妇、准爸爸及家属。

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新生儿护理

了解新生儿的特点，识别宝宝的需求。指导新手爸妈如何包裹抱抱宝宝、如何穿衣、换尿布、拍嗝、洗澡、抚触、脐带护理、如何安抚哭闹的宝宝、如何处理窒息宝宝、紧急救援等。

适用对象：准爸爸、准妈妈及怀孕28周后参与照顾宝宝的家庭成员。

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母乳喂养与科学坐月子

了解怀孕期间的乳房护理（指导如何处理乳头短小、内陷等异常情况）；指导新妈妈母乳喂养技巧、促进成功哺乳的方法、安全催乳、乳房肿胀的治疗和断奶等。

指导如何科学坐月子，避免传统坐月子的误区，指导妈妈舒适坐月子，远离产后抑郁，避免月子病，学习简单的产后恢复运动。科学配制月子餐，让你坐完月子也能生个健康的宝宝。好美。

适用对象：孕28周后的孕妇、准爸爸及家人。

温馨提示

1、每周二至周六为精品实践课时间，上课时间为10：30-11：50（节假日停课，课程延期），上课地点为：门诊三楼孕妈妈健身房；

2、每节课按广西卫生系统收费标准收费32元，从医院就医卡中收取。可带一名家属参加（家属参加只收半价，16元，报名时请注明）。产科门诊微信公众号（桂林市妇幼保健院）了解更多产科资讯；

3.上课要求：上课期间禁止拍照、录音，手机请调静音；

4. 着装要求：乘坐高级舱位时，请穿着方便活动的裤子；

5. 上课当天请于10:10-10:20之间到产校签到，请携带体检卡、产检簿、水杯、笔、笔记本。运动课程适合孕20周至产前孕妇，无需瑜伽知识，可自备汗巾及换洗衣物。除运动课程外，其他手术课程孕28周后方可报名；

6.课程内容每月重复，节假日停更，欢迎孕妈积极参与，做好分娩准备，快乐养育孩子！

桂林市妇幼保健学校

因为专业，所以信赖！

咨询热线：

0773-

文/妇产科编辑/邓惠文