居家防疫视频教程 | 促进排毒 增进免疫

居家防疫视频教程 | 促进排毒 增进免疫

各位朋友，大家好！

上期课程我们和大家分享了调理甲状腺系统的课程，大家有跟着练吗？今天给大家带来一个对内分泌系统也有好处的视频课程——激活胸腺，促进排毒，进而增强免疫力。

胸腺是人体重要的免疫器官，也是内分泌器官之一，随着年龄的增长，胸腺会不断退化，通过瑜伽体式激活胸腺，有助于调节相关激素的分泌，增强免疫力，抵抗病毒的侵袭。

张蕙兰老师是把瑜伽引入当代中国的第一人。蕙兰17岁便开始跟随恩师薄忠彦老师练习瑜伽。在人们还不知道瑜伽是什么的上世纪80年代，蕙兰主持的瑜伽电视节目在中央电视台播出，从1985年到2000年，每天不间断，从而把瑜伽带入了中国千家万户，走进了亿万人民的心中。被人们亲切地称为“中国当代瑜伽之母”。

为了帮助大家健康舒适地度过防疫期，蕙兰瑜伽特推出线上公益课程——《身健心舒·居家防疫健康快乐指南》，希望帮助朋友们做好居家防疫措施，强身健体，同时提高身体免疫力，助力提升生活幸福指数。宅在家里的你，可以请“中国当代瑜伽之母”张蕙兰来做你的私人瑜伽教练。

疫情让大家的压力倍增，对于大家来说，最重要的是做好个人防护，加强运动，缓解紧张焦虑情绪，瑜伽是居家锻炼的好方法，无论是温和的伸展瑜伽姿势，还是温和舒缓的呼吸技巧，以及古老的瑜伽智慧和瑜伽冥想，都会帮助我们释放身心压力，远离焦虑恐慌，改善身心健康，让我们的生活充满深刻的目标和意义。

四十多年来，蕙兰老师孜孜不倦地与国人分享正统的瑜伽养生法，无论何时何地，蕙兰老师都与你同在。欢迎大家跟着我们的瑜伽视频开始练习，并将各种养生法运用到日常生活中。冬天渐行渐远，春天即将来临，祝大家健康平安、幸福快乐、万事如意！

第 7 天

激活胸腺促进排毒和增强免疫力

我们在选择要练习的瑜伽姿势时，要选择那些练习起来最舒服的姿势，这样练习的过程就会成为一种享受。瑜伽姿势的梵语“asana”的意思是“舒服的姿势”。

如果觉得某个姿势太有挑战性，可以根据自身情况进行调整，或者跳过，比如今天的练习，脊椎僵硬的朋友可以跳过这个姿势练习中的骆驼式，或者用简单的骆驼式代替。

压力往往和免疫力息息相关，瑜伽声音冥想对于缓解身心压力、精神紧张非常有效，今天课程结束，我将继续和大家分享瑜伽声音冥想的相关内容。

• 腹部和胸部抬高：使瑜伽呼吸更加轻松、更加完整。它还可以改善姿势、调节血液循环并协调神经系统。

• 手臂强化姿势：这个练习可以强化手臂，对消除手臂和肩膀的紧张和疲劳非常有效。

• 双角度式：强化腿部、手臂和背部；按摩肩胛骨周围的肌肉。消除疲劳，带来舒适清爽的感觉。

注意：如果您有眩晕症、心脏或循环系统问题（如高血压），请勿练习 。

• 老虎式：缓解轻度坐骨神经痛、强化腿筋、增强大腿和臀部力量、预防和缓解背部疼痛。

• 简易骆驼式：使脊柱更加灵活，并拉伸腹部肌肉和内脏器官，有利于消化系统。

• 儿童式：后弯后，是放松脊椎的理想姿势。它可以缓解背部疼痛，舒缓神经，是瑜伽中典型的放松姿势。

• 骆驼式：消除轻微的呼吸道疾病；放松脊柱并改善姿势；消除便秘，刺激脊神经，对所有内脏器官都有好处。

• 顶峰姿势：有助于消除疲劳，恢复精力；强化坐骨神经，降低心率，增加心脏和头部的血液流量；使我们警觉、精力充沛，改善肤色。它还可以强化肺部，减少感染感冒和咳嗽等呼吸道疾病的机会。

注意：如果您有眩晕症或心脏或循环系统问题（如高血压），请不要练习巅峰姿势。

• 下半身摆动：消除疲劳，缓解久坐带来的不适。伸展腰部和臀部肌肉、胸部肌肉，培养良好姿势。按摩骶骨和下背部，有效缓解疲劳和腰痛。加强和按摩腹部肌肉和器官，促进消化吸收，缓解腹胀和便秘。轻柔的扭动刺激内脏器官，包括产生和调节激素的内分泌腺。

瑜伽声音冥想-朋友聚会

瑜伽声音冥想可以独自练习，也可以与家人和朋友一起练习。首先，仔细聆听，让声音进入你的耳朵和心中。然后，无论何时你想唱歌，你都可以加入并一起唱。仔细听领唱者唱，然后每个人都可以一起唱。一起唱。想唱多久就唱多久，只要听着唱着，摇动并拍手。

生姜的神奇功效

生姜不仅是一种美味的香料，更是可以内服外敷的万能药，对人体健康大有裨益，我们都知道生姜可以祛寒，但除此之外，生姜还有很多人们不知道的妙用！

* 生姜可以缓解怀孕，晕动，晕船或化疗引起的恶心，并有助于缓解咳嗽。

* 缓解喉咙刺激。

* 中和胃肠道毒素，对炎症引起的关节炎、溃疡性结肠炎等疾病也有帮助。

* 在烧伤部位洒上姜汁可以减轻疼痛，防止起水泡。

* 饭前30分钟吃一片薄薄的新鲜生姜（可以添加一滴柠檬汁）可以促进消化。

好处多多，下面给大家介绍一下慧兰老师的自制姜茶配方，一位患有支气管炎的朋友说，服用一段时间的这种姜茶后，对病情很有帮助。

材料

2杯水

1/4 杯切碎的新鲜生姜

2茶匙蜂蜜

（或其他天然甜味剂，如枫糖浆）

实践

锅内倒入水煮沸，加入姜，小火煮20分钟，直到锅中剩下约1杯水，滤去姜渣倒入杯中，加入2茶匙蜂蜜，蜂蜜的量可根据个人口味增减，也可以加入2茶匙柠檬汁和少许辣椒粉。