瑜伽体位七大分类及其功效，只发一次，速速收藏！

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瑜伽是一种生活方式，在瑜伽的道路上，永远从站立祈祷开始，到双手合十、身体前倾结束。保持归零、放空、感恩的心态，将呼吸带入体式中去觉知，体会体式循环中的简单与重复，在练习中活出真我。

不同的瑜伽姿势对身心灵有不同的影响，瑜伽姿势能维持体内各系统的平衡，对循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统、神经系统等都有很好的强化作用。

人体与心灵有着直接的联系，瑜伽姿势可以改善人的心理状态，从而促进身体健康。

今天就来为各位瑜伽爱好者们详细讲解一下瑜伽姿势的分类以及功效，不管你是初学者还是资深瑜伽爱好者，都能一目了然的了解。

瑜伽姿势种类繁多，大致可以归纳为坐姿、前弯、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等七大类。

01丨坐姿

坐姿是冥想时所采用的身体姿势，包括：简单坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷霆坐、至善坐等。

练习：

无论双腿如何摆放，坐姿时，脊柱应保持挺直，保持自然曲度，使脊柱上扬，腹部内脏不受挤压，同时身心保持一定的兴奋状态，以免陷入昏昏欲睡的状态。

注意：

有些瑜伽修行者在开胯盘腿姿势做不到位时，会错误地对膝关节施加压力，这样很容易造成膝盖损伤。其实，应该注重髋关节的外旋，以减少膝关节所受的压力。

影响：

屈腿而坐，可使髋、膝、踝关节更加柔软、灵活，有助于预防和治疗风湿病；

·由于弯曲双腿使下半身的血液循环减少，因此上半身的血液循环加快，身体和头部得到更充足的血液供应；

· 对腹部器官和神经系统有益，挺直的脊柱可以增强脊柱和背部肌肉。

02丨向前弯腰

脊柱是人体最重要的器官之一，是人体的脊梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、向左右弯曲、水平扭转。很多瑜伽姿势都是针对脊柱的练习。前弯是指脊柱向前向腿部弯曲的姿势。

分类：

前弯有很多种类型，但最常见的分为两类：

站姿前弯：如站姿前弯、半站姿前弯；

坐位前弯：如龟式、单腿背伸、双腿背伸、半莲花前弯、半英雄前弯等。

还有一些姿势不能完全归类为前弯，例如儿童姿势、下犬式、船式、椅子姿势、犁式、膝盖触胸姿势等。

影响：

·伸展和强化背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊椎的柔软度和灵活性；

轻轻挤压和按摩腹部器官，促进消化和排泄；

· 拉伸腿部后部的肌肉和韧带；

· 镇静心灵并舒缓神经系统。

03丨后弯

后弯是指脊椎向后弯曲的姿势。后弯要配合前屈，即做完后弯后，再做前屈，以拉伸脊椎，复位椎间盘，让脊椎得到充分的休息。这点很重要，不要勉强自己做，以免受伤。

分类：

瑜伽的反向姿势有很多，大致可以分为两类：

重力辅助后弯（拉式后弯），例如骆驼式和轮式，它们是山式的变体。通常，这些姿势是从跪姿或站姿开始的。要完成后弯，身体需要在重力的作用下向地面下落。

克服重力的后弯，例如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式，通常以俯卧姿势开始，腹部朝向垫子。

影响：

· 放松身体前部的肌肉和结缔组织，增强背部肌肉，给人一种优雅的感觉；

增加肩关节的灵活性，扩大胸腔，从而增强肺活量，为深呼吸创造条件；

放松胸腔及肋间肌肉及筋膜，特别是心包，使心脏获得更大的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

强化脊柱，增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统；

· 伸展腹部可锻炼较弱的腹部器官、挤压肾脏并增强肾功能；

改善姿势并激活身体能量。

注意：

往往有些瑜伽修行者在后仰时，会对胸椎施加过大的压力，这样就容易造成脊柱向后拱起，压迫胸腔，对身体是不利的。

因此，在做任何后仰动作前，都应先调息、放松。放松可以提高身体的警觉性，放松身体僵硬、紧张的部位，也能使身体的紧张与放松得到体现。后仰时，多注意脊柱的伸展感和空间感，适时停顿。

04丨侧弯

脊柱侧弯是指脊柱向左或向右弯曲的姿势。例如锁存姿势、三角伸展、侧角伸展等。

影响：

使脊柱更加灵活、有弹性；

· 减少侧腰脂肪；

· 伸展平时难以触及的腰部左右两侧，并调动腹部内脏。

注意：

做侧弯姿势时，要注意保持左右两侧时间相等、幅度对称，避免人为地造成脊柱出现C形曲线。

同时注意不要提臀压腰，也不要过度挺胸，保持脊柱处于中立位置。

05丨扭曲

扭身式是指脊椎向左右水平扭动的姿势，很多女明星都喜欢这种姿势。

影响：

· 轻轻按摩内脏，缓解轻微背痛；

当身体向左或向右扭转时，颈椎、胸椎和腰椎会受到强烈的扭转，这对神经系统特别有益，有舒缓、镇静的作用。

注意：

做扭转动作时，还要注意抬起脊柱，这主要是因为当脊柱平面间扭转超过16度时，会增加腰椎间盘突出或脱垂的风险。

如果想避免运动风险，安全地进行练习，就必须收紧腹部和背部肌肉，让脊柱在举重时轻轻扭转。

06丨平衡与协调

平衡姿势需要四肢的各个部分支撑身体并保持平衡。

影响：

锻炼身体的平衡能力和协调能力；

提高集中注意力的能力；

帮助我们找到内心的平静和稳定。

注意：

任何平衡姿势，首先要平衡的是心与脑，最后才是身体。若想维持平衡协调的姿势状态，最大的诀窍就是专注当下所做姿势，不要分心。

07丨倒立

倒立是身体倒立的姿势，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

影响：

· 促进血液循环，减轻心脏负担；

减轻腿部静脉的压力，从而预防和治疗静脉曲张；

· 通过倒立，可以激活呆滞的内脏器官并排除体内的毒素；

增加脑部血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；

·有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

注意：

虽然倒立姿势很受欢迎，但是月经期间的瑜伽修行者应避免此类姿势，以免骨盆倒置；

颈部、肩部、腰部、背部曾受过伤的人，不宜轻易尝试此姿势，最好在有经验的瑜伽教练的指导下进行。