怀孕5个月，还敢跑马拉松？孕妇运动，需要遵循的六条准则

怀孕5个月，还敢跑马拉松？孕妇运动，需要遵循的六条准则

日前，杭州举行的一场马拉松比赛上，一位挺着大肚出现在赛道上的超级妈妈吸引了不少人的注意。

据了解，跑者是体育老师沈慧娟，她已经怀孕五个月，肚子挺得比较明显。虽然沈慧娟这次只和丈夫、儿子一起参加家庭跑，但她轻松的表情、矫健的步伐还是让大家赞叹不已。也有人担心，怀孕五个月，如此剧烈的运动，会不会对胎儿造成影响。

怀孕期间，孕妇运动是必须的，当然，也需要注意以下六点：

第一条：孕妇的运动量因人而异，一般来说，不应超过孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大，比如跑马拉松，自己也加大运动量，却不知道别人孕前运动量更大。所以孕妈一定要结合自身情况，量力而行，不要跟别人攀比。

第二条：孕期不同阶段运动量应有所不同，不能一成不变。

具体来说，在怀孕初期，胎儿还处于胚胎状态，刚刚着床于子宫，相对脆弱。此时孕妇不宜进行过多运动，避免增加流产风险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。参加杭州马拉松的孕妇在孕中期，胎儿状况相对稳定时，也可以进行长跑。

到了怀孕的后半期，孕妈可以适当增加运动量，胎儿也需要更多的活动量来带动他的运动，这个阶段的孕妇可以进行游泳、打乒乓球等运动，运动时间也可以适当增加。

怀孕后期，孕妇体重增加时，应避免剧烈运动，否则容易诱发宫缩，导致早产，最好以瑜伽、体操等节奏较慢的运动为主。

第三条：分娩不能代替运动。有些孕妇以为，自己每天上班、上下班走路、在工作场所分娩，都可以算是运动。其实，这种理解是错误的。分娩和运动是两码事，不能混为一谈。

第四条：在选择运动的时候，尽量不要选择腹部扭动太快的运动，胎儿就生活在腹部，如果腹部扭动太大，势必会对胎儿造成影响。

第五条：在运动频率上，孕妇每周运动三次左右为宜，每次运动时间不宜超过20分钟，运动强度以控制心率在140次以下为宜。

第六条：记住不是所有孕妇都适合运动，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病、先兆流产的孕妇建议在医生指导下运动。