儿童瑜伽，真的对孩子有益吗？

儿童瑜伽，真的对孩子有益吗？

瑜伽是一种起源于印度的运动形式，在中国流行多年，并衍生出各种形式：热瑜伽、空中瑜伽等，不仅吸引了众多运动爱好者和爱减肥爱美的女性，近来还出现了儿童瑜伽。

只要你稍微八卦一下就会发现，这项运动在娱乐圈非常火爆。在欧美一些国家，儿童瑜伽也很流行。它的倡导者认为，儿童瑜伽能给孩子带来良好的体态和健康。一些儿童瑜伽馆也声称，瑜伽能通过锻炼帮助孩子学会耐心、专注、细致、关爱和分享。

瑜伽适合孩子吗？

那么孩子练习瑜伽有好处吗？

瑜伽是一种很特殊的运动，可以拉伸韧带等软组织，或者锻炼提高柔韧性，不需要太多的体力，尤其是肌肉的训练，可以让人心平气静，达到身心的和谐。

青少年儿童练习瑜伽可以增加身体的柔韧性；纠正一些由于不良的生活习惯或学习习惯造成的驼背等个人体态问题；提高孩子的专注力和耐心；增加身体的协调性；还可以减少其他运动中的运动损伤，因为长期练习瑜伽可以提高韧带的柔韧性，从而减少在进行足球、篮球等激烈运动时发生运动损伤的风险。最重要的一点是，无论孩子参加哪种运动，他们都会融入到一个新的群体中，这可以提高他们的社交能力。

儿童瑜伽在国外也很流行，甚至有专门针对儿童的瑜伽书籍。图片来源：yoga

特别是对于从事舞蹈、体操、杂技运动的成人或儿童，能够长时间保持良好的状态，在合理的训练幅度、合理的训练强度内，也能帮助儿童保持良好的关节功能状态。

“小胖子”们也能通过这个运动达到减肥的目的，和小朋友一起练习瑜伽，很温馨，确实是一次很好的亲子互动。

青少年的骨骼特征

但在运动前，我们还是要充分了解孩子的骨骼状况，青少年儿童的骨骼尚未发育成熟，青少年骨骼系统的一个特点就是骨骺发育不全。

成人与儿童长骨对比。图片来源：；中文翻译：Jam

骨骺[hóu]是指长骨两端的部分。长骨有一体和两端，体称骨干，两端称骨骺。骨骺上有关节面，与相邻的骨形成关节。骨骺通过软骨与骨连接。肌腱、韧带常长在骨骺的一端，它们与骨的连接不牢固，所以容易造成运动损伤。骨骺损伤会造成肢体生长障碍。如果发生损伤，临床上判断特别困难，在X光片上也看不出来。

儿童应注意瑜伽

作为一名临床运动医学医生，我经常看到因瑜伽练习而导致的运动损伤，这在儿童和青少年身上尤为明显。

很多瑜伽馆都开设了儿童瑜伽课，但瑜伽老师并不了解儿童的骨骼发育情况，在引导孩子练习时比较粗暴，不考虑个人的身体状况和个人能力，而是对每个人都使用相同的手法，比如按压大腿等，以帮助学生拉伸肌肉，这种粗暴而不合理的方法会直接导致做这种拉伸运动时肌腱或韧带附着点的拉伤。

瑜伽是一种安静的运动，需要集中注意力。一些瑜伽动作如果注意力稍有分散，就会对身体造成伤害。小孩子不容易长时间集中注意力，很多运动伤害都是因为这个原因造成的。

另外，瑜伽训练班一般都是集体授课，学员从几岁到十几岁不等，小朋友体质、年龄各异，练习时间长短也应有所区别，而不是一刀切，长期练习可能会对年龄较小的孩子造成不同程度的运动损伤。

儿童不宜盲目练习瑜伽。图片来源：

瑜伽的作用

瑜伽是一种长期拉伸肌肉和韧带的运动，主要作用是让人保持良好的柔韧性。

如果是以综合体能训练为目的的运动，特别是在疾病治疗后或者运动损伤后的康复，大部分临床医生并不特别推荐瑜伽，相对而言会推荐游泳、跑步等运动，这些对肌肉和心肺功能的训练效果比较强。

儿童运动建议

那么，我们如何才能参加这项运动而不受伤呢？

青少年在练习过程中应该掌握什么样的运动原则，或者在运动量上应该掌握一个什么样的度？

首先我们需要控制好拉伸动作的强度和持续时间，强度过大容易造成伤害，时间过长也容易造成伤害，尤其是疲劳性伤害，我们需要掌握一些避免运动伤害的方法：最简单有效的方法就是我们的身体本身，这是大自然的馈赠，身体有受体，痛觉反馈受体，当我们感觉到疼痛的时候，可能是活动量太大了，需要立刻停止。

运动要适度，强度过大反而会适得其反。图片来源：.ca

这样可以有效避免运动损伤韧带或关节，起到保护作用。相反，如果练习瑜伽时没有不适感，可以通过缓慢的伸展运动，逐渐增加关节的活动范围。如果运动过程中身体感觉舒服，就可以坚持这项运动。

此外，儿童或青少年练习瑜伽时，应注意循序渐进，从简单、基本的动作开始，而不要妄图逞强，从高难度的动作开始，还要注意练习的时间长度和“间歇性放松”，尤其是以减肥为目的，儿童不宜高强度练习，避免运动损伤。

从临床医学角度来说，我的拙见是儿童瑜伽可能并不适合所有的孩子，如果有的孩子真的喜欢这个运动，一定要找正规的机构，专业的老师，同时在练习的过程中需要特别注意以下运动的强度和时长。

最后祝愿小朋友们都能拥有好身体素质！

告诉Jam，你有和父母一起锻炼的习惯吗？

本文来自果壳儿童学院

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