非常简单的瑜伽快乐婴儿式,缓解背部和颈部的疼痛！‖瑜伽音频

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正念瑜伽

54号

辅助快乐宝宝式

图片来自百度

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昨天我们练习了辅助坐姿前屈体式，感觉还好吗？今天这个体式会更舒服一些，我们会借助辅助工具来放松身体，更好地进入冥想。一个瑜伽带，一条瑜伽毯。

步

1.仰卧在垫子上，在颈椎后方放置瑜伽垫，伸直双腿，弯曲膝盖紧贴胸部，双腿打开略宽于臀部，用瑜伽带将髌骨后方和肩膀下方绑在一起。利用瑜伽带的力量，让膝盖紧贴胸部

2、双手握住脚底或用食指和中指勾住大拇指，小腿与垫子保持垂直，双腿靠近胸部，背部贴在垫子上，颈后部伸展，眼睛向上看。

3、稳定下来之后，轻轻闭上眼睛，想象一束光从你的头顶照进你的身体，慢慢照亮你的头部、颈部、胸部等处，一点一点向下移动，照亮你身体的每一个角落，感受身体每一个角落都凝聚在一起的感觉。想到哪里，那个地方就会感觉到微微的温暖。想到哪里，那个地方就会放松。你感觉整个身体都变得很沉重，完全沉到了地上，一点力气都没有，全身非常放松

每天花5分钟走进内心，放下一切，治愈自己。今天的练习就到此结束，明天见