睡前养生瑜伽 减脂瘦身促睡眠

睡前养生瑜伽 减脂瘦身促睡眠

慢动作健康瑜伽是减肥的好方法，睡前做健康瑜伽，不仅可以减脂减肥，还可以缓解身心疲劳，有效促进睡眠，提高睡眠质量！好的健康减肥方法值得分享给大家！

睡前瑜伽可减脂促进睡眠

健康减肥方法：头部按摩保健瑜伽

功效：消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

步骤1：保持儿童姿势，将双手放在膝盖两侧的地面上。

步骤2：双手支撑身体，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复5次，然后呼气，回到原来的位置。

※臀部应位于膝盖正上方，膝盖弯曲成直角。此动作可按摩头顶百会穴。如果您有高血压或颈部较弱，请不要做此动作。

健康减肥方法：桥式瑜伽

功效：伸展胸部、颈部、脊椎，矫正脊椎弯曲，调整自律神经，收紧大腿，减少臀围。

step1 仰卧，双膝抬起，双脚与肩同宽，双手放在臀部两侧。

步骤2：双手下压，慢慢抬起腰部。在步骤1中，慢慢吸气，然后呼气，然后在抬起腰部的同时吸气。

步骤 3 尽量向上抬起（新手不要勉强自己）。然后慢慢呼气，感受脊椎骨逐一回到地面，按照颈部、背部、腰部、脊柱和胸部的顺序。

健康减肥方法：婴儿瑜伽

功效：镇静情绪、缓解身心疲劳

step1 跪在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，双脚着地。

步骤2 吸气，收紧腹部。呼气时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，继续呼气。当你感到平静时，慢慢回到原来的位置。

※ 练习时采用腹式呼吸，呼气时将尾骨周围的空气呼出，吸气时感觉身体像救生圈一样充满空气，腹部鼓起。缓慢而有意识地呼吸。

健康减肥的方法就是掌握瑜伽养生的特点，才能达到有利于身体健康的目的。在健康瑜伽中，正确的呼吸方法尤为重要，所以大家一定要注意掌握呼吸要领！