真人示范阴瑜伽练习全集（一定要好好收藏）

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“扭龙式”双手将膝盖推向一侧，将胸部转向天花板;

“翼手龙姿势”双手放在地上，膝盖向外摆动几下，转到前脚外侧的极限，然后放低膝盖保持。您可以将肘部落在地上或将肘部放在瑜伽砖上。

“大步龙式”用于到达脚踝，从婴儿龙式开始，让前膝盖尽可能向前滑动和/或后脚跟向后滑动，直到脚后跟即将抬离地面。

（2） 站龙式：

功效： 有效拉伸整个脊柱和腿部内侧韧带。它刺激肾、肝、肺和脾经，有效滋养膀胱经和臀部、脚踝和下背部。深开窝，打开臀部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和甲状旁腺。

（3） 侧飞龙姿势：

功效： 伸展背部肌肉，缓解背部疼痛，防止背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。它刺激肾、肝、肺和脾经。有效滋养脚踝。深开窝，打开臀部，缓解坐骨神经痛。

12. 天鹅风格：

功效： 有效打开髋关节，伸展腿部、股四头肌和臀部挤压下背部，有效刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝、肾、膀胱经络。

13. 睡天鹅姿势：抗身体姿势、桥式

功效：有效缓解先前动作引起的压力，能轻轻打开髋关节，放松髋关节，对久坐不动的人很有帮助。刺激腿部内侧的肝、肾和膀胱经络。刺激腿部外侧的胆经。

14. 蜗牛型：

功效：有效伸展整个脊柱，最大程度放松整个脊柱，挤压和按摩腹腔内脏，促进髋关节和骨盆区域的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。

15. 快乐宝宝姿势：

功效： 深开臀部，当手臂受力时，可加强二头肌，有效放松骶骨，挤压胃部，刺激大腿内侧的肝、脾、肾、肺、膀胱经络。髋部、尾骨、骶骨和腰部有大量溢出。

16. 水平扭转型：

好处： 放松整个脊柱、肩部、颈椎和髋关节。伸展腰椎、骨盆和外斜肌;使紧张的系统恢复平衡。缓解坐骨神经痛，调节胃和胃炎。刺激膀胱经络。挤压腹部、肋骨。刺激胆经，对肝脏、脾脏和胰腺有益。滋养胸腔、乳房和肩膀周围的组织。

17. 婴儿放松：

好处 非常舒适地放松全身肌肉。

18. 骆驼型：

功效： 伸展和加强脊柱;拉伸身体的整个前侧，直到踝关节。刺激腹部和颈部器官，促进血液循环，加强后肌。滋养脊柱神经。强大的生殖系统。挤压和按摩肾脏，刺激人体的活力。纠正驼背和肩膀下垂的不良姿势。

19. 猫尾巴类型：

功效： 有效缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和骶骨底部。

20. 毛毛虫类型：

功效： 有效防止背部肌肉僵硬。整个脊柱的柔韧性和背部的柔韧性。对性腺和生殖系统非常有帮助。缓解月经期间的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化，刺激肾脏。

21. 马鞍式：反体式，轻拍脚背

功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经、膀胱经。用力打开腰大肌，伸展臀部肌肉和股四头肌，对站立或运动员非常有帮助。对脊椎和膝盖、脚踝有好处。

22. 悬挂式：

功效： 轻轻伸展下背部，伸展腿后部的韧带，挤压和按摩腹部脏腑的器官，减轻对内脏的压力。加强横膈膜，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经络，对肝、肾、脾有好处。

23. 蹲下：

功效： 轻轻伸展下背部，伸展腿后部的韧带，挤压和按摩腹部脏腑的器官，减轻对内脏的压力。加强横膈膜以缓解疼痛，调整心率平衡，并在月经期间促进脊神经健康。刺激膀胱经络，对肝、肾、脾有好处。加强脚踝、膝盖、大腿内侧和子宫肌肉的肌肉。

24. 青蛙式：反体式，拍打脚背

功效： 深开髋关节，特别是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经和肺经。当手臂向前伸展时，上半身的肌肉会受到按摩。它影响心脏经络、胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部有好处。

25. 大放松：

功效：放松全身，补充能量，使身体更健康、更强壮。