孕妇瑜伽：看姚晨怀孕5个月，美到犯规！

孕妇瑜伽：看姚晨怀孕5个月，美到犯规！

“你怀孕了，也不能呆在家里。”

是的，这就是平凡的你

上周日，有位瑜伽爱好者在后台留言：孕期可以做瑜伽吗？

嘉人有好事发生，恭喜O(∩_∩)O

对于每一位孕妈来说，没有什么比宝宝更重要了(*^__^*)。每一位孕妈都对肚子里的宝宝抱有很高的期望，希望他（她）能够健康成长，聪明灵巧。因此，瑜伽姐非常理解每一位孕妈对于孕期运动的谨慎态度。

那么，怀孕期间可以运动健身吗？

我们先来看看最近网上热传的“孕妇奥运会”：

▲杠铃

▲绳索秋千

▲木板

这是姚晨的二胎，谈及孕期健身的初衷时，她曾坦言：

“怀一胎的时候没坚持运动，产后恢复也花了很长时间。现在有了二胎经验，就选择运动。一方面希望做个漂亮妈妈，最重要的是希望做个健康妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后快点恢复，好好照顾宝宝。”

如今姚晨被誉为“最美孕妇”，吴京的妻子谢楠对她也很欣赏。

这并非个例。

在战斗民族俄罗斯，有一位孕妇名叫张女士，近日在社交平台上晒出了自己的孕期瑜伽照片：

▲水中单臂侧身支撑

▲双臂支撑

作为一位8年的资深瑜伽爱好者，Olga不仅自己练习瑜伽，还带着丈夫和儿子一起练习。

▲ 乌鸦式

▲ 下犬式

▲双人瑜伽

作为孕妈，她们坚持健身、练习瑜伽，身材看上去非常健美，让很多人都为自己感到羞愧。

其实产前瑜伽和普通的瑜伽不一样，产前瑜伽的主要目的是放松身心，孕期适当练习瑜伽，不仅可以保持身材，还可以帮助孕妇在产前保持平和的心态，对胎儿的生长发育也有好处，简直是一举两得。

怀孕不同阶段适合的运动

姚晨教练曾提醒：不同的孕妇健身方式也不同，每个孕妇的体质都不一样，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定适合个人情况的运动计划，适度运动。

怀孕初期

由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈深受孕早期反应的折磨，此阶段运动的特点是“慢”，医生多建议散步、广播体操等。

注意：广播体操时不要跳跃，慢慢来。

妊娠中期

此阶段胎儿稳定，孕妈活动相对灵活，运动特点以“轻”为主，瑜伽、健美操、游泳、慢舞等均可适当进行。

注意：运动的时间和运动量应由孕妇自己掌握，并在舒适的范围内进行。

妊娠晚期

胎儿继续发育，孕妈处于大肚腩状态，这个阶段运动的关键就是“慢”字，医生也建议多做伸展运动，加强盆底肌、腿部、手臂肌肉的训练，为分娩做好准备。

注意：运动过程中，孕妈如果感到头晕、恶心、局部疼痛，或者极度疲劳，应立即停止运动。

那么，什么才是“适当”的运动？

以产前瑜伽为例，只需遵循以下4点即可。

1.控制瑜伽练习的次数

练习瑜伽的次数要根据孕妇自身的体质来考虑，一般每周2-3次为宜，并且规律练习最好。

2.控制瑜伽练习的强度

孕期运动强度不宜过大，否则会伤害到宝宝，也不宜过低，否则起不到锻炼效果，最佳强度要根据孕妈的心率和言语情况来判断。

孕妇的心率比正常人要快，所以运动量不宜过大，如果运动时能连续说话而不喘气，那么训练就比较合适。

3.控制你的瑜伽练习时间

每次瑜伽练习不宜超过半小时，最好是15-30分钟，这样既能增进自己和胎儿的健康，又不会给身体造成压力。

4 个值得练习的瑜伽姿势

↓↓↓

怀孕时间很短

为什么不性感

怀孕不是偷懒的借口

做一位性感美丽的孕妈

生一个健康可爱的宝宝

我们一起做瑜伽吧

11月19日

福州、泉州双城孕妇瑜伽“孕期”运动见面会

福州盛大开业！

【嘉宾】Mohan——印度著名瑜伽大师

本次活动诚挚邀请国际知名瑜伽大师MOHAN RAJ，与孕妈妈一起感受最纯粹的瑜伽魅力。

来自印度的莫汉（RAJ），6岁开始学习瑜伽；9岁师从印度著名瑜伽大师；14岁被邀请到孟买知名健身俱乐部担任瑜伽老师，同时在YOGA(R)学习普通瑜伽、哈他瑜伽、呼吸法、冥想瑜伽、热瑜伽等；16岁在MARGA YOGA(R)担任瑜伽教练五年；20岁来到中国，开始往返中印之间，秉承古印度的瑜伽精神，传播瑜伽文化。多年来，数以千计的学员在他的指导下领悟到最根本、最纯粹的瑜伽理念，深受瑜伽学员的喜爱。

》活动时间：2016年11月19日（星期六）上午9：00

》活动地点：福州世纪金源大酒店3楼（金城厅）

》主办单位：福建省母婴保健行业协会

》主办方：福州复兴妇产医院、泉州复兴妇产医院

》对象：孕期12至32周的孕妇

》参与方式：全程免费参与

》活动报名：

1.现场报名：主办方及协办方现场报名领取门票

2.电话报名：0591-

3、网络购票或微信报名：登录复兴妇幼医院官网，通过微信专题入口报名，或扫描下方二维码报名。

【优惠】预订送货，享受超值折扣！

活动当天，孕妈妈只要预付相应分娩套餐全款，即可享受9.8折优惠，并获赠价值188元瑞士军刀品牌妈妈包及500元免痛分娩券。

【大奖】现场豪礼，快来领取吧！

1、参加瑜伽活动人员均可获赠精美瑜伽服一套及母婴礼品一份，并有机会现场抽取大奖。

2、赠品：婴儿碗勺套装、小猴子摇椅、福宝娃娃、190元微笑洁牙护齿券、245元福州袋鼠国际早教体验课

3、现场抽取一、二、三等奖及幸运奖。

一等奖：iPad1台、价值4988元福州袋鼠国际幼儿教育礼包、价值1988元韩国儿童摄影免费拍摄套餐

二等奖3名：德国HAPE儿童学步车、福州袋鼠国际幼教2176元早教礼包、克优米韩国儿童摄影888元免费摄影套餐

三等奖10名：瑞士军刀妈妈包、福州袋鼠国际早教1088元早教礼包、哺乳枕

15名幸运儿：宝宝成长相册、宝宝食品套装、免费获得韩国儿童摄影198元摄影套餐

互动礼物20：婴儿浴巾