补肾怎么补？补肾"冠军"食品大全，赶紧补起来！

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世上唯一可以逆转时光、永葆青春的器官就是肾脏。你可能以为补肾只是男人的事，但女性和30岁以上的人也是补肾的重点人群，体现出来的特点是不一样的。

肾虚困扰着很多人的日常生活。面对一定年龄出现的肾虚，很多人不知道该如何缓解或治疗。对于那些不知道的人来说，不妨从自己的饮食“入手”吧！看看生活中补肾的食物有哪些？肾虚的症状都有哪些？

补肾食疗一：杜仲、肾花

杜仲12克，煎煮过滤备用，猪肾一对，去掉内膜，切成肾花，以杜仲汁为调料，加葱姜盐炒熟食用。具有滋补肝肾，强筋骨，降血压的功效。适用于中老年人肝肾不足引起的肾虚腰痛，腰膝酸软，头晕耳鸣，高血压等症。

补肾食疗二：炒核桃仁

核桃仁10克，炒熟嚼食。具有补肾温肺，润肠通便的功效，适用于肾虚腰痛，腿软无力，或寒咳便秘者。

补肾食疗三：海参粥

海参50克，粳米100克。

海参泡软，剖开腹部，去掉内脏，刮干净，剁碎，用水煮熟。米洗净，与海参一起放入砂锅，加水先大火煮开补肾怎么补？补肾"冠军"食品大全，赶紧补起来！，再用小火煮，煮20至30分钟至米熟。加少许葱姜盐调味，早上空腹食用。

具有补肾益精，滋阴养血的功效，适用于肾虚、阴虚引起的身体虚弱，腰膝酸软，失眠盗汗等症，用于治疗肾虚精血不足，阳痿早泄，遗精，小便频数，面色晦暗，头晕耳鸣，腰膝酸痛，倦怠乏力等症。

海参补肾益精，中医认为，海参味甘咸、性温，具有补肾益精、壮阳壮阳、润燥通便的功效，对于头晕耳鸣、腰酸乏力、遗精、小便频数等患者，海参可作为滋补食疗之用。

补肾食疗四：莲子

泡好的莲子200克，油50毫升，白糖50克，红、青樱桃、面粉、干淀粉各适量。

将泡好的莲子洗净，沾干淀粉。炒锅烧油至六成热，将沾过淀粉的莲子放入锅中炸至金黄色。出锅沥油。炒锅洗净，加糖​​。倒入温水烧热，待糖呈浅黄色时，放入炒熟的莲子。翻动几次，使莲子均匀地裹上糖汁。盛入涂有油的盘中，撒上切碎的红、绿樱桃，即可装盘食用。可清心火，通心肾，壮阳，防肾虚。

补肾食谱推荐

1. 母鸡枸杞汤

将小母鸡杀好后，去毛洗净内脏，葱姜切段备用；将杀好的鸡放入锅中煮一会儿，然后取出用冷水冲洗一下沥干；将枸杞放在鸡腹部，鸡身朝上放在盆中，以防掉出来；将葱姜放入碗中，加入清汤、盐、料酒、鸡精、花椒粉，盖上碗盖；然后放入锅中蒸一个小时以上，即可取出食用。

2. 蒸金针菇瘦肉

将金针菇、瘦肉洗净剁成馅；加酱油、盐、鸡精、味精等调味料，搅拌均匀，盛盘，放进蒸锅内蒸至熟即可。有补肾补血的功效。

3. 川端猪尾汤

将川段、杜仲、猪尾巴煮熟后，去渣，留汁，加调味品，吃猪尾巴，喝汤。

肾不好到底有多悲惨？

▼男性肾气不足

精神不振，怕冷，失眠，白发增多，容易满足于现状。

▼女性肾气不足

眼睛浮肿，黑眼圈严重，脱发，情绪波动频繁，冬天手脚冰冷。

▼ 中老年人肾气不足

腰膝疼痛，腿脚无力。

对肾脏最有害的习惯，你有哪些？

❶ 鱼肉摄入过多，蛋白质摄入过量

长期高蛋白摄入，会加重肾脏的负担，甚至导致肾脏长期处于“超负荷”状态。

❷饮食过咸，水分无法排出

盐的95%都是由肾脏代谢的，所以吃盐过多自然会增加肾脏的负担。再加上盐中的钠，会使身体难以排出水分，进一步增加肾脏的负担。

❸ 过度劳累，身心受损

长时间用脑、紧张、情绪不佳或抑郁都会使人感觉疲劳，造成“过劳”现象，导致肾阴虚而诱发疾病。

补肾金方，人人都是专家

很多食物都有补肾的功效，而且都是纯天然的，补肾功效比较高。

第一补充

薯

山药不仅被誉为“神仙食品”，而且还有“食药”的功效，山药含有大量的黏液蛋白、维生素和微量元素，有补肺健脾、益肾填精的功效。

✓最佳食用方式：

可以蒸着吃，也可以做汤吃，也可以煮着吃，蒸的方式营养流失最少。

✓最佳搭配：

枸杞。如果单独吃山药不可以的话，可以和枸杞搭配在一起，做成枸杞山药粥，更能发挥滋补功效。

第一米

黑米

黑米外观呈墨黑色，营养丰富，有“黑珍珠”、“世界米王”之称，具有滋阴补肾、补气活血、温肝明目的功效，是补肾的最佳食品。

✓最佳食用方式：

煮成粥或者研成粉服用更容易吸收。

✓最佳搭配：

红枣。黑米可以和红枣一起煮粥，有补气养血、滋补肝肾的功效。

第一豆

黑豆

黑豆自古被誉为“肾之谷”，从外观上看，黑豆的形状与人体的肾脏相似，不仅性味甘平，而且具有补肾、活血利尿、解毒润肤的功效。

✓最佳食用方式：

黑豆的吃法很多，可以磨成粉蒸成包子，也可以煮成凉菜，还可以炒着吃做点心，但最好的吃法还是磨成豆浆喝。

✓最佳搭配：

乌鸡。黑豆乌鸡汤不仅能补血养颜，还能滋补肝肾，乌发宁神。

初熟的果实

枸杞

枸杞是补肾的上乘食品，含有人体所必需的多种营养成分，尤其对肝肾阴虚、腰膝酸痛、目弱等症有较好的疗效。

✓最佳食用方式：

冬季适合用枸杞煮粥，可以搭配各种粥吃，枸杞还有一种简单的吃法就是早晚嚼食，嚼食的好处就是枸杞里的营养成分能够被更充分的吸收，一般来说，一天一把就够了。

✓最佳搭配：

山药炖枸杞，口感爽口，脂肪含量低，营养价值高，帮助新陈代谢，达到补肾养颜的目的。

第一块肉

羊肉

冬季人们容易出现手脚冰冷、血液循环不畅等现象，而羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬季吃羊肉不仅能抵御寒冷，还能滋补身体。

✓最佳食用方式：

羊肉最好用炖的方式吃，因为炖过之后羊肉更熟、更嫩，也更容易消化。

✓最佳搭配：

与山楂、绿豆搭配，可去除羊肉膻味；与白萝卜、山药搭配，可补脾肾、益胃平肝；与胡萝卜搭配，可补虚益气。

初熟的果实

山楂

冬季是山楂上市的季节，具有开胃、助消化、健脾补肾、补中固精的功效。山楂中含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，能增加消化酶的分泌。

✓最佳食用方式：

生吃山楂能消除体内脂肪，减少脂肪的吸收，所以减肥的人可以多吃一些。食欲不振的人，可用山楂做汤或泡茶饮用。

✓最佳搭配：

做山楂汤或茶的时候，最好与决明子搭配，有降低血脂的功效。

第一顿点心

板栗

板栗被誉为“果中之王”，主要功效为养胃健脾、补肾强身，老少皆宜。

✓最佳食用方式：

脾胃虚弱的人，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥，无论煮成汤还是煎吃，都要细细咀嚼，随唾液咽下，才能达到更好的滋补效果。

✓最佳搭配：

栗子炖鸡适合脾胃虚弱、怕冷的人食用，有补气补肾的功效。