瑜伽整套珍贵冥想引导词（赶紧收藏）！

瑜伽整套珍贵冥想引导词（赶紧收藏）！

1. 盘腿而坐，自然呼吸三分钟{音乐响起，引语开始}：

先盘腿而坐，身体轻轻松松，头端正，身正清闲，双目微闭，让意识从头部开始放松……逐渐向下延伸至身体的每一个部位。

你的整个身体都放松了，进入了一种飘渺的舒适状态。你放松、安静的身体和呼吸正慢慢地与这种飘渺的自然状态相接，融为一体。你的整个身体正慢慢变得透明。当我说话的时候，你会感觉到从顶轮和头部中心流出的声音流慢慢地流入你的身体，轻轻地落入腹部的脐轮。现在，你慢慢开始感觉到心灵的宁静和宽广，你的身体也随着心灵的宁静和宽广而慢慢变得空旷、松弛和宽大。

这时，一朵散发着光芒的莲花从你的腹部慢慢升起，慢慢地把你的身体托起来。这朵莲花不停地散发着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎、胸骨……照亮了你全身的所有骨头。然后照亮了你的肌肉、你的五脏六腑。你的身体越来越轻盈、越来越飘渺、越来越透明。

这朵光芒四射的莲花托着你的身体，缓缓升起……在蓝天之上。白云在你的脚下飘荡，自由地环绕在你的腰间。你仿佛化作了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。随着自然和谐的微风吹拂，你的身体化作一朵白云，融入蓝天之中，自由地飘荡。微风轻轻地给你带来檀香的香味，轻抚着你的身体。吹走了你身体里的病气、浊气、疲劳。随着伴着檀香的微风吹拂，你感觉到你身体里的病气、浊气、疲劳不断飘散，飘散，飘向远方的天空，直到消失得无影无踪。{感受此刻的状态}

我们看到...在海天的尽头...一轮红日正在冉冉升起...一股清新的香气弥漫在美丽的海天...将它吸进肺里...然后慢慢将浊气呼出...取而代之的是新鲜的空气...我们和空气互相旋转...千万道光芒照耀着我们...有一种久违的平静透进我们的内心...有一种熟悉的喜悦触动着我们的生活...迎着太阳的光芒...我们与它融为一体...与它相连...我们化为无数的光粒子...飘向四面八方...我们没有固定的方向...却能随处感受到生命的方向...我们不刻意去感受喜悦...却能体会到生命深处的喜悦。

让我们持续长久地保持这种心灵的喜悦……自然地进入……一步步深入……成为我们自己……无限美丽的自然……转化为无限喜悦的空灵状态。

此时……我们心中的生命概念已然消散……心灵的喜悦已然悄然浮现……我们听到一个声音从遥远的天空传来……指引着我们生命回归的方向……我们用心去探索光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……

在永恒的光明中，我们忘记了一切，同时又拥有了一切。在这一切中……我们忘记了自己，只有欢乐与我们同在……

到处都有欢乐...

（提示：练习结束后，回想一下这种感觉，直到冥想的最后一刻从你的脑海中消失，然后站起来做一些简单的身体伸展运动。）

二：

想像你躺在一片绿油油的草地上，软软的，阵阵清香扑面而来。蓝天万里无云。一条潺潺的小溪在你身边缓缓流淌。叫不出名字的野花盛开。远处，一头母牛正带着小牛走来走去。孩子们在周围嬉戏玩耍。一只蟋蟀在草丛里跳跃。树上的鸟儿在不停地歌唱。

你，仔细听，你能听到远处传来瀑布的流水声；你，深吸一口气，你能闻到空气中弥漫的玫瑰花香；你，仔细感受，你漂浮在宁静的湖面上，随后又深入到郁郁葱葱的山谷之中。你，仔细感受，你的身体变得很轻，轻得几乎飘在空中；你的身体变得很重，重得沉入地面。优美舒缓的音乐犹如一股清泉，流过你的心间。这一刻，你的心情豁然开朗，身体也得到了最大程度的放松。

1、想象夕阳西下，西边的天空飘散着红霞，广阔的美景悄然充斥我们的​​心中，时刻提醒我们，短暂的感官满足不过是海市蜃楼，唯有纯净的眼睛和圣洁的心，才能毫无阻碍地看到世间隐藏的快乐。

2、想象烟雨中的江南水乡，古拱桥下停泊着一艘小船，我们撑着伞站在船头，悠闲地看着雨畔的垂柳，听着远处古寺的钟声，陷入沉思。

3、经过长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片碧绿的草地，周围泉水潺潺，我们仰面躺着，望着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

4、想像窗外大雪纷飞，我们围坐在屋内的火炉旁，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在沸水中渐渐膨胀，一股奇香渗入心肺，心神渐渐平静，慢慢进入冥想。

5、想象一片万里无云的天空，一望无际的平原，一轮灿烂的太阳。你我置身其中，忘却世间烦人的琐事和无意义的挣扎，与自然完美融合，慢慢进入冥想。

6、想象一场轻柔的新雨，覆盖了我们的工作地点和熟悉的世界，将我们带入一个遥远而奇妙的地方，那里群山苍翠，泉水潺潺，空气中弥漫着被新雨滋润过的野百合的芬芳。在这个无法形容、不受任何法则束缚的地方，我们慢慢进入冥想。

7、想象在美丽的星空下，当人们熟睡时，在孤独与寂静中，另一个神秘的世界被苏醒，流淌的泉水歌唱得更响亮，山间精灵自由地来来往往，空气中充满着树木产卵的声响，我们慢慢进入冥想。

三：

去到安全的地方，躺下，完全舒适地放松。闭上眼睛。……慢慢走到你心中一个安静的地方……

你的领地可以是室内也可以是室外……它是平静而安全的……想象自己清除了心中的忧虑和烦恼……注意远处的景象……你闻到什么了吗？……你听到什么了吗？……注意你面前的东西……伸出手去触摸它……它的表面感觉如何？……闻到它的味道……听它的声音……让自己舒服一点……你在这里很安全……找到一个特殊的领地，一个私人的领地……找到一条通往它的道路……感受脚下的地面……看着你的身体上方……你看到了什么……你听到了什么……你闻到了什么……沿着这条路走，直到你到达自己平静、舒适、安全的地方。

你已经到达了你的特殊之地……你的脚下是什么？……感觉如何？……走几步……你看到上方有什么？你听到了什么？你还听到了什么？伸出手去触摸它……它的质地是什么？附近有笔、纸、颜料吗？或者有一堆沙子或粘土可以玩？走向它们，捡起来，闻一闻。这些是你的特殊工具，或者你内心向导的工具，可以向你揭示他们的想法和感受……尽可能远地看……你看到了什么？你听到了什么？你闻到了什么香气？

坐下或躺在你的特殊领地上……注意你周围的气味、声音和景象……这是你的领地，没有什么可以伤害你……如果这里有危险，就离开……花点时间去意识到你是放松、安全和舒适的。

记录下这个地方的气味、声音和景象……在你需要放松的时候再回来……从原来的路径或通道离开……注意地面并触摸你附近的物体……眺望远方，欣赏美景……提醒自己这个地方是你的，你可以随时进来。对自己说一句肯定的话，比如“我可以在这里放松”或“这是我的特别的地方，我可以随时进来。”

现在转动眼睛，花几秒钟来感受一下你感受到的放松。发现你的内在指引。

你的内在指引者是一个想象中的人或动物，可以帮助你表达自己，给你建议。他是你内在智慧和潜意识之间的纽带。你的内在指引者可以告诉你如何放松，帮助你找到压力的根源。通过瑜伽练习，你可以在需要的时候进入你的特殊领域，在那里与你的内在指引者相遇。（重复以下两遍）

1. 我每天都练习瑜伽，身体感觉更健康、更强壮。每次我放松，我的身体就变得更强壮、更和谐。

2、生活习惯好，充满活力，保持愉快的心情，摆脱旧有的包袱，开始迎接新生活。

3. 我每天都感觉自己更加有能力和自信。我能够做得很好。我以敏锐的洞察力完成工作。我每天都感觉更快乐、更有成就感。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明、有创造力且才华横溢的人。

4. 我有信心，我能实现我所设定的目标。我有潜力改变自己。我能解决我的问题。我所做的决定是正确的。我能抛开一切干扰，专注于我的目标。我正在实施我的计划，我对它越来越感兴趣。随着我一步步接近目标，新的热情和新的能量就会涌现出来。

5. 我能保持冷静并应对压力。我有勇气面对一切挑战。我会实现我的目标。

四：

让你的眼睛轻轻地聚焦在你面前的某个点上……深深地、放松地吸一口气，让空气直接流入你的丹田……再深深地、放松地吸一口气……再一次……即使你的眼睛有点累，也要坚持一会儿，再深深地吸一口气……再一次……你的眼皮越来越重了……让它们闭上，你对自己说。现在你开始放松身体的每一块肌肉。让你的腿放松……让你的腿开始感到沉重……它们在放松时会变得更重，你的腿在失去最后一点张力时会变得更重……你的腿越来越重，越来越放松，越来越放松，越来越重……你的手臂也越来越重……它们在失去最后一点张力时越来越重。你可以感觉到重力将它们拉下来……你的手臂越来越重，越来越放松……越来越放松，越来越重……放松的程度越来越深。你的胳膊和腿感觉沉重、沉重、放松......你的胳膊和腿在释放最后一点肌肉紧张时感觉完全放松......越来越沉重、越来越放松......

同样，开始放松你的脸部。你的额头变得光滑和放松。你的额头随着紧张的释放而变得更加光滑和放松……你的脸颊也开始放松，随着脸颊的紧张释放而变得更加光滑和放松……你的额头和脸颊完全放松……光滑和放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉它变得越来越放松。随着你的下巴变得越来越放松，感觉肌肉松弛了……你的嘴唇开始分开……你的下巴变得越来越放松。

现在你可以放松你的脖子和肩膀了。你的脖子变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的脖子和肩膀变得越来越放松……非常放松……现在再深呼吸几次，当你呼气时，让放松蔓延到你的胸部、腹部和背部……再深呼吸几次，当你呼气时，感觉自己变得平静和放松……越来越平静和放松。

感觉自己在慢慢地飘荡……越来越深……变得越来越困倦、平和、宁静。飘荡和迷茫……迷茫和飘荡……飘荡、飘荡、飘荡、飘荡，直到完全放松……飘荡得越来越深……越来越深。

现在是时候进入你的特殊地方了……一个安全而平静的地方。你可以走楼梯或走过一条小路到达你的特殊地方。每走一步，你都会开始从十倒数到零……每走一步，你就会变得越来越放松。

第十步，您已到达自己的领地……当您接近您的特殊位置时，请感受平静与安全。现在，每迈出一步，您都会感到越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。

现在，欣赏你特别的地方的景色和色彩……聆听周围的声音……感受你特别的地方的氛围……嗅嗅你特别的地方的气味。看……听……嗅嗅……你在你的特别的地方感到平静和安全，安全而平静。

感觉自己越来越沉迷……越来越沉迷……变得越来越困倦、平静和安宁。沉迷和迷茫……沉迷和沉迷……沉迷、沉迷、沉迷，直到完全放松。你是如此平静。

五：

将注意力集中在左脚上。开始感受你的左脚。然后将注意力转移到脚趾上。首先将注意力集中在大脚趾上，感觉它变得柔软和放松。接下来，将注意力集中在第二个脚趾上，感觉它变得柔软和放松。接下来，将注意力集中在第三个脚趾上，感觉它变得柔软和放松。接下来，将注意力集中在第四个脚趾上，感觉它变得柔软和放松。最后，将注意力集中在第五个脚趾上，感觉它变得柔软和放松。这样，你所有的脚趾都变得柔软和放松。

· 将注意力集中在脚底上。逐渐伸展它们。完全放松左脚底。

将注意力集中在脚底上。逐渐伸展它们。完全放松左脚。

·开始关注小腿、小腿肌肉、胫骨和膝盖。逐渐拉伸左小腿，然后完全放松。逐渐拉伸胫骨，然后完全放松。逐渐拉伸左膝盖，然后完全放松。

· 将意念移至大腿。感觉大腿前侧的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。

· 让思绪飘到更高的地方，到臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。你的左腿，从脚趾到臀部，现在已经放松了。

现在，对你的右腿重复整个治疗过程。

把你的思想集中在腹部。

将注意力集中在骨盆上。感受生殖器官、膀胱和结肠逐渐伸展。彻底放松腹部。

开始关注背部。感受下背部、中背部和上背部压在地面上，并感觉它们逐渐放松。彻底放松整个背部。

将意念集中在左手上，开始感觉手指，先是小指，感觉它逐渐变软、伸展，然后是无名指，感觉它逐渐变软、伸展，然后是中指，感觉它逐渐变软、伸展，然后是食指，感觉它逐渐变软、伸展，最后感觉拇指，感觉它逐渐变软、伸展，完成所有手指的放松。

开始感受你的手掌。逐渐伸展，然后完全放松。

开始感受你的手腕。慢慢地伸展你的手腕，然后完全放松。

开始感受你的肘部。慢慢地伸展它们，然后完全放松。

开始感受上臂的外侧和内侧。逐渐伸展上臂，然后完全放松。

开始感受你的左肩，逐渐伸展，然后完全放松。整个左臂的放松就完成了。

在右臂上重复整个治疗过程。

将注意力转移到颈部。

开始感受你的喉咙和颈部。逐渐伸展你的喉咙和颈部，然后完全放松。

开始感受你的头部和头皮。你的头皮正在逐渐放松。你的整个头部都放松了。

·开始感受你的头顶。它会逐渐放松和打开。你的头会打开并且变得清晰，就像一朵盛开的花。

开始感觉头顶闭合，就像夜晚花瓣闭合一样。虽然你的头闭合了，但你的身体仍然沐浴在金色的光芒中。感觉这道光芒充满了你的呼吸并渗透到你的身体。

·开始感觉呼吸离开你的身体。然后，真正地意识到你的呼吸。

· 将注意力转移到身体的其他部位，开始感受手臂、腿、胸部和腹部。注意身体躺在地板上并呼吸。

六：

仰卧，双手放在身体两侧，手掌朝上，双脚以舒适的方式稍微分开。如果条件允许，用一块黑布或其他柔软的布料（毛巾也可以）轻轻盖住眼睛，这样可以得到更好更彻底的放松。做完这一切后，一定要排除一切干扰，把所有的注意力集中在身体的每一个部位。

现在从右脚开始：放松右脚趾、脚底、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后部、右胫骨、右膝窝、膝盖、右大腿后部、右大腿前部、右腹股沟、右臀部、右臀部、右腰部、右腋窝、右肩、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手掌和右手所有手指。

现在转向身体的左侧：放松左脚趾、脚底、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后部、左胫骨、左膝窝、膝盖、左大腿后部、左大腿前部、左腹股沟、左臀部、左臀部、左腰、左腋窝、左肩、左上臂、肘、前臂、左手腕、左手背、手掌和左手​​的所有手指。

现在转到上身：放松胸部、整个胸腔、心脏、横膈膜、腹部、内脏、骨盆、性器官、肛门、腰椎、整个脊柱和整个背部。

现在转到颈部和头部：颈部的前部、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两颊、两只耳朵、两眉毛、眉毛之间、眼睑、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

现在我感觉自己身上的每一个关节都放松了，身体很轻，轻得像羽毛漂浮在空中。（想象）我躺在沙滩上，躺在沙地上，没有风，没有浪；海水是蓝的，天空是蓝的，海面很平静……

一群海鸥在蓝天上飞翔。风开始吹起，浪花渐渐出现。浪花触及我的脚和全身，我醒了。我没有睡着，我只是躺在沙滩上做瑜伽。

我观察着自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳，当我吸气时，我感觉自己在吸气，当我呼气时，我感觉自己在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地移动脚趾，轻轻地转动脚踝，轻轻地移动手指，轻轻地转动手腕，我轻轻地将头向右转动，慢慢地回到中心，然后轻轻地向左转动，慢慢地回到中心。

现在将双手掌放在胸前，相互揉搓。当掌心温热时，将其按在肚脐上，轻轻揉搓腹部，按摩内脏。腹部的内脏通过温暖的手掌得到温暖和按摩。

继续揉搓手掌，直到手掌变热，然后用温暖的手掌轻轻拍打脸颊，就像母亲抚摸婴儿一样。轻轻拍打头部，感觉所有疲劳都消失了。用拇指轻轻按压太阳穴，感觉精力恢复。

继续揉搓掌心，直到掌心变热。用温暖的手掌盖住闭着的眼睛。你的眼睛会感到温暖，眼球会放松。在温暖的手掌中慢慢睁开眼睛。将十指张开，慢慢向下滑动，让眼睛慢慢适应自然光。

深吸一口气，慢慢呼气，感觉整个身心完全放松。现在弯曲膝盖，慢慢坐起。睁开眼睛，轻轻摇头。然后慢慢站起来，双脚并拢，双手放在身体两侧。

深吸一口气，双手从侧面张开，举到头顶，十指交叉，旋转手腕，掌心朝天，感觉所有的紧张感都消除了，全身充满了能量和活力；呼气，双臂从侧面放下；再次吸气，举起双手，十指交叉，旋转手腕，伸直手肘，伸展脊柱，脚跟站立，面带微笑，感觉全身焕然一新，呼气，放下脚跟，放下双臂。健身瑜伽放松技术到此完成。

注意：

早上、下午、晚上练习瑜伽放松，放松身体各个部位后，接下来的单词都不一样。早上练习时，放松身体各个部位后，需要站起来做能量恢复运动，让温暖的阳光洒遍全身，让精力充沛的身体迎接新一天的到来。中午需要小憩时，不需要活动脚趾、手指，而是放松身体各个部位，感觉自己要睡觉了，只需要十分钟的放松休息，就能迅速恢复精力。晚上睡觉前（对失眠的人尤其有益），做瑜伽放松。可以更仔细、缓慢地念诵放松单词，如右脚小脚趾、第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等。当你在心里念诵这些单词时，你已经排除了各种杂念，所有的能量都集中在身体各个部位，每个部位都在放松。这样你进入的睡眠状态是高质量的，真正是身心的完全放松。

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