6篇引导词，瑜伽静坐+冥想+休息术！【收藏级】

6篇引导词，瑜伽静坐+冥想+休息术！【收藏级】

对于瑜伽教练来说，瑜伽引导语也是一堂课非常重要的一个部分，好的引导语可以让你的课程更加流畅，更有吸引力。

今天给大家介绍几个引导词，分别是瑜伽冥想的引导词、瑜伽放松的引导词、瑜伽放松的引导词，希望对大家有用。

瑜伽冥想

引导词1

请在垫子上选择一个舒适的坐姿，背部挺直，目视前方，双手翻转，手掌朝上，拇指和十指相触，形成瑜伽智慧手印。

听着轻柔的音乐，抛开所有的杂念，让心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心去探索自己的世界，嘴角微微上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑。

从这一刻起，放下所有的烦恼和杂念，和我一起呼吸、冥想。

放松肩膀、手臂、膝盖和脚。将注意力集中在腹式呼吸上。通过鼻孔深吸一口气，让新鲜空气充满腹部。小腹会略微鼓起。慢慢呼气，将小腹向内拉，根据自己的呼吸找到自己的感觉。

呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽呼吸要深、匀、慢、长，全程尽量配合腹式呼吸。

瑜伽腹式呼吸有两大作用：能将新鲜血液输送至头部，摄取元气，并掌控意识，透过瑜伽呼吸练习，能净化呼吸系统，排除体内毒素，进而达到心灵纯净的境界。

整个身体，从头顶到脚底、从皮肤到骨骼、从神经系统到消化系统，都可以从瑜伽中受益。

只需深深吸一口气，再缓缓呼出，我们仿佛来到了一片薰衣草田，闻着淡淡的花香，听着远处几只蝴蝶轻轻飞舞。

现在让我们慢慢收回意识，双手合十放在胸前，用力搓揉让双手暖和起来，把暖和的手放在脸颊上，轻轻按摩眼睛让眼睛放松，再把双手合十放在胸前，让双手暖和起来，放在脸颊上。轻轻按摩腹部，放松腹肌，滋养胃部。现在把双手自然放在膝盖上，慢慢睁开双眼，感受眼前的光明。

引导词2

请在垫子上选择最舒适的坐姿，挺直背部，将食指和拇指并拢，做出瑜伽智慧手印并放在腿上。

轻轻闭上双眼，顺着这优美的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉毛，嘴角微微上扬，挺直背部，放松肩膀和手臂，让脊柱向上无限延伸。

听着轻柔的音乐，让我们一起进入快乐的瑜伽世界。

放下所有的紧张、烦恼、焦虑，我们的内心会变得平静、祥和。我们一起来做瑜伽腹式呼吸吧。

首先，让我们收紧腹部肌肉，将浑浊的空气排出体外。然后，用鼻子慢慢深吸一口气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉咙和横膈膜，直接进入体内。进入小腹，感觉它慢慢向外膨胀和鼓起。

呼气时小腹慢慢向腰椎方向回缩，感觉体内浊气、废物、二氧化碳等都在被排出体外。

专注于呼吸，配合呼吸频率，做3-5次腹式呼吸，用心体会吸气呼气，吸气越长，呼气越长。

吸气时，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入身体的每个角落，滋养着身体里的所有细胞。呼气时，感觉身体里的所有毒素和不愉快的情绪都被排出体外。5次之后，调整到自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，没有了杂念。仿佛进入了一片碧绿的大草原，阳光透过云层洒落在你身上，蔚蓝的天空，微风轻轻吹拂，你感受到了微风的温暖。抚摸的同时，我们听着鸟儿欢快的歌唱，一群悠闲的马羊吃草，远处传来潺潺的水声，让我们进入了心醉神迷的仙境。

请将双手在胸前快速搓热，然后轻轻放在眼睛上，利用掌心的余温滋润眼部，减少眼周细纹的形成。

将双手滑至脸颊，用食指轻轻拍打，可促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。

放松双手，放回膝盖处。慢慢睁开双眼，感受眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝和膝盖。

瑜伽冥想

引导词1：盘腿而坐，自然呼吸三分钟（音乐响起，引导词开始）：

先盘腿而坐，身体轻轻松松，头正身正，心境轻松自在，双目微闭。意识从头部开始放松，逐渐向下延伸至全身。

你的整个身体都放松了，进入了一种飘渺舒适的状态，你轻松静谧的身体与呼吸慢慢衔接、融入到这种飘渺自然的状态中，你的整个身体也慢慢变得通透起来。

当我说话的时候，你会感觉到声音流从顶轮和头部中心慢慢流入你的身体，并轻轻落入腹部的脐轮。

现在，你的整个身体慢慢开始感受到心灵的宁静和宽广。随着心灵的宁静和宽广，你的身体也慢慢变得空虚、放松和宽广。

这时候，一朵散发着光芒的莲花从你的腹部慢慢升起，慢慢地把你的身体托起来。这朵莲花不停地散发着光芒，照亮了你的全身。照亮了你的头骨、颈椎、胸骨，照亮了你全身的所有骨头。

然后它照亮了你所有的肌肉和内脏。你的身体变得更轻盈、更飘逸、更透明。

光芒四射的莲花缓缓托起你的身躯，升到蔚蓝的天空之上，白云在你的脚下飘浮，缠绕在你的腰间，你仿佛也变成了一朵白云，一朵宁静而纯净的白云。

随着自然和谐的微风吹拂，你的身体化作一朵朵白云，融入蔚蓝的天空，自由地飘浮。

微风带着檀香的香气，轻抚着你的身体。吹走了你身上所有的病气、浊气、疲劳。随着带着檀香香气的微风吹拂，你感觉到我身上的病气、浊气、疲劳在不断地飘散、飘散，飘向远方的天空，直到消失得无影无踪。

我们看到海天尽头升起了一轮红日，美丽的海天弥漫着一股清新的芳香，我们把它吸入肺中，然后慢慢地呼出浑浊的空气，换上新鲜的空气，我们和空气互相旋转着，太阳的光芒照耀着我们，有一种久违的平静渗透到我们的心中，有一种熟悉的喜悦触动着我们的生活，迎着太阳的光芒，我们与它融为一体，与它相连，我们成为无数的光粒子，飘浮在四面八方。

我们没有固定的方向，却能随处感受到生命的方向，不刻意去感受快乐，却能感受到生命深处的喜悦，让我们长久地保留这份心底的喜悦，自然而然地进入，逐渐深入，成为我们自己的自我，我们无限美好的本性，化作无限喜悦的空灵境界。

此时，我们心中的生命概念已消散，心灵的喜悦悄然涌现，我们听到一个声音从遥远的天空传来，指引着我们生命回归的方向，我们用心去探索光明，我们沉浸在无限喜悦的感悟中，在永恒的光明中，我们忘记了一切，同时又拥有了一切。

在这一切中，我们忘记了自己，只有快乐与我们同在。快乐无处不在。（提示：练习结束后，回想一下这种感觉，直到冥想的最后一刻从你的脑海中消失，然后站起来做一个简单的身体伸展。）

引导词2

想象自己躺在一片绿草如茵的草地上，柔软而蓬松，阵阵芳香扑面而来。蓝天万里无云。一条潺潺的小溪缓缓流过你的身旁。叫不出名字的野花争相吸引你的注意。相互开放。

远处，一头母牛正带着小牛走着，近处，孩子们正开心地玩耍，一只蟋蟀在草丛里跳来跳去，树上的鸟儿不停地歌唱着。

你，仔细聆听，可以听到远处瀑布的流水声；你，深深吸一口气，可以闻到空气中弥漫的玫瑰花香；你，仔细体会，可以恍然感觉自己漂浮在平静的湖面上，恍然间自己置身于水深草木茂盛的山谷之中。

你需要用心去感受。你的身体变得非常轻，轻到几乎飘在空中。你的身体变得非常沉重，沉重到几乎沉入地面。

优美舒缓的音乐，犹如一股清澈的泉水，流过你的心间，此刻，你的心情变得清澈，身体得到最大程度的放松。（以下7个模板，你可以选择其中一个）

1. 想像夕阳西下，西边的天空飘散着红霞，一种广阔的美好悄悄地充斥着我们的心间，时刻提醒我们感官的暂时满足不过是海市蜃楼，唯有纯净的眼睛和圣洁的心，才不致于阻碍我们看见隐藏在世间的喜悦。

2、想象烟雨蒙蒙中的江南水乡，古老的拱桥下停泊着一艘小船，我们撑着伞站在船头，悠闲地看着雨畔的垂柳，听着远处的古寺钟声，进入冥想。

3、经过长途跋涉，我们来到一片绿洲，看见一片碧绿的草地，泉水在我们身边潺潺流淌。我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来。慢慢进入冥想。

4、想像窗外大雪纷飞，我们围坐在屋里的火炉旁，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在沸水中渐渐膨胀，一股奇妙的香气弥漫心肺，心绪渐渐平静，慢慢进入冥想。

5、想象一片万里无云的天空，一望无际的平原，一轮灿烂的太阳。你我置身其中，忘却世间烦人的琐事和无意义的挣扎，与自然完美融合，慢慢进入冥想。

6. 想象一场细雨，覆盖了我们的工作地点和熟悉的世界，将我们带入一个遥远而奇妙的地方，那里群山苍翠，泉水奔腾，空气中弥漫着滋润后田的雨水。百合花的芬芳慢慢将你带入冥想，进入一种难以言喻、不受任何法则束缚的状态。

7、想象在美丽的星空下，当人们熟睡时，在孤独与寂静中，另一个神秘的世界苏醒，流淌的泉水歌唱得更响亮，山上的精灵来来往往。时常，空气中弥漫着树木生产的声音，我们慢慢进入冥想。

瑜伽休息术

引导词1

让眼睛轻轻地聚焦在你面前的一点，放松地深吸一口气，让空气直接流入你的丹田，再放松地深吸一口气，然后再深吸一口气。虽然你的眼睛有点累，但你仍然需要呼吸。坚持一会儿，再深吸一口气，再深吸一口气，你的眼皮越来越重，让它们闭上，你对自己说。

现在你开始放松身体的每一块肌肉。让你的腿放松。让你的腿开始感到沉重。它们放松时会变得更重。你的腿会感觉更重，因为它们摆脱了最后一点紧张。你的腿越来越重，你的手臂越来越重，你的手臂越来越重，因为你摆脱了最后一点紧张。越来越重。

你可以感觉到重力将它们往下拉，你的手臂变得越来越重，也越来越放松，越来越放松越来越重，放松的程度也越来越深。

你的胳膊和腿感觉沉重，非常沉重，而且很放松，你的胳膊和腿在释放最后的一点肌肉紧张时感觉完全放松，变得越来越沉重，越来越放松。

同样，开始放松你的脸部。你的额头变得光滑和放松，随着紧张感的释放，额头会变得更加光滑和放松。

你的脸颊也开始放松，随着脸颊紧张感的释放，脸颊变得越来越光滑、放松。你的额头和脸颊完全放松、光滑、放松。

现在轮到你的下巴开始放松了，感觉它变得越来越放松。随着你的下巴变得越来越放松，感觉肌肉放松了，你的嘴唇开始分开，你的下巴变得越来越放松。

现在你可以放松你的脖子和肩膀了。你的脖子越来越放松，你的肩膀越来越放松，感觉你的脖子和肩膀越来越放松，非常放松。

现在再次开始深呼吸，呼气时让放松的感觉蔓延到胸部、腹部和背部。多做几次深呼吸，呼气时感觉自己变得平静和放松，变得越来越平静和放松。

感觉自己在慢慢地飘荡，越来越深，越来越困，越来越平和，越来越宁静。飘荡着茫然，茫然着飘荡，飘荡着，飘荡着，飘荡着，飘荡着，飘荡着，飘荡着，直到完全放松，飘荡着，越来越深。

现在是时候进入你的特殊地方，一个安全而平静的地方。你可以走楼梯或走过一条小路到达你的特殊地方。每走一步，你都开始从十到零反向走。数数，随着你每走一步，你就会变得越来越放松。

第十步，您已到达自己的领地。当您接近您的特殊位置时，请感受平静与安全。现在，每迈出一步，您都会感到越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、零。

现在，欣赏你特别的地方的景色和色彩，聆听周围的声音，感受你特别的地方的氛围，闻一闻你特别的地方的气味。看一看、听一听、闻一闻你特别的地方。感到平静和安全，安全和平静。

感觉自己越来越沉，越来越困，越来越平和，越来越宁静。飘忽迷茫，迷茫飘忽，飘忽不定 ...

引导词2 将你的注意力集中在你的左脚上，开始感觉你的左脚，然后让你的注意力转移到你的脚趾上。

开始将注意力集中在大脚趾上，感觉它变软并伸展。然后，将注意力集中在第二脚趾上，感觉它变软并伸展。然后，将注意力集中在第三脚趾上，感觉它变软并伸展。接下来，将注意力集中在第四脚趾上，感觉它变软并伸展。最后，将注意力集中在第五脚趾上，感觉它变软并伸展。

这样，所有脚趾都会变得柔软、放松。

将注意力集中在脚底上。逐渐伸展它们。完全放松左脚底。

将注意力集中在脚底上。逐渐伸展它们。完全放松左脚。

开始关注小腿、小腿肌肉、胫骨和膝盖。逐渐拉伸左小腿，然后完全放松。逐渐拉伸胫骨，然后完全放松。逐渐拉伸左膝盖，然后完全放松。

让思绪上移至大腿。感觉大腿前侧的肌肉逐渐伸展，然后完全放松。

让思绪飘到更高的地方，到臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。你的左腿，从脚趾到臀部，现在已经放松了。现在在你的右腿上重复整个过程。

将注意力集中在腹部。将注意力集中在骨盆区域。感受生殖器官、膀胱和结肠逐渐伸展。完成腹部的放松。

开始关注背部。感受下背部、中背部和上背部压在地面上，并感觉它们逐渐放松。完成整个背部的放松。

将意念集中在左手上。开始感觉你的手指，先是小指，感觉它逐渐变软、伸展，然后是无名指，感觉它逐渐变软、伸展，然后是中指，感觉它逐渐变软、伸展，接下来是食指，感觉它逐渐变软、伸展，最后感觉拇指，感觉它逐渐变软、伸展，完成所有手指的放松。

开始感受你的手掌。逐渐放松你的手掌，然后完全放松。开始感受你的手腕。逐渐放松你的手腕，然后完全放松。

开始感受你的肘部。逐渐放松肘部，然后完全放松。开始感受你的上臂，包括外侧和内侧。逐渐放松上臂，然后完全放松。

开始感受左肩，逐渐伸展，然后完全放松。整个左臂的放松就完成了。在右臂上重复整套护理。将意念向上移动到颈部。

开始感受你的喉咙和颈部。喉咙和颈部逐渐放松，然后完全放松。开始感受你的头部和头皮。头皮逐渐放松。整个头部都放松了。开始感受你的头顶。头顶逐渐放松。伸展，完全放松。你的头部打开了，变得清晰，就像一朵盛开的花。

开始感觉头顶闭合，就像夜晚花瓣闭合一样。即使头顶闭合，你的身体仍然沐浴在金色的光芒中。感觉这道光芒充满你的呼吸并渗透你的身体。开始感觉呼吸远离你的身体。

然后，花点时间真正感受一下你的呼吸。将注意力转移到身体的其他部位，从手臂、腿、胸部和腹部开始。意识到你的身体躺在地板上，呼吸着。