孕期腰背疼适合什么瑜伽体式　孕妇练瑜伽的好处有什么

孕期腰背疼适合什么瑜伽体式　孕妇练瑜伽的好处有什么

按照一些传统的观点，女性在怀孕期间要多注意休息，最好不要做一些大动作或者运动，以免不小心移动胎儿，伤害到腹中的胎儿。但其实适当的运动，对孕妈的健康也是有好处的。那么，孕期腰痛适合做哪些瑜伽姿势呢？

哪些瑜伽姿势适合怀孕期间背痛

首先，膝盖至胸部的变化。

仰卧。伸直左膝，弯曲右膝，双手抱住右膝；呼气，将肚脐向内拉，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。吸气时，回到起始位置。然后，弯曲左膝，伸展右腿，重复四次。接下来，弯曲双膝，双手抱住膝盖，呼气，将膝盖拉向腹部，下巴略微收起，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到起始位置，重复四次。

二、仰卧绑角式。

弯曲膝盖，双脚并拢，仰卧在垫子上，双脚靠近臀部；吸气，双腿向外打开，双膝外展时保持双脚并拢。缓慢深呼气，将膝盖重新并拢，收紧腹部肌肉，下背部下压。吸气，再次打开双腿，利用两次呼气的间隔将膝盖并拢，中途稍作停顿后再吸气。

孕妇练瑜伽的好处有哪些

1、调整骨盆：做产前瑜伽可以帮助产前打开骨盆，可以减少分娩并发症，加快产后恢复。

2、调理便秘：很多瑜伽动作可以促进肠胃蠕动，有助于排便排气，减少便秘、腹胀问题。

3、缓解精神压力：孕妇容易出现精神紧张的情况，做瑜伽可以缓解压力、调节情绪、改善心态。

4、放松肌肉：例如跪猫呼吸、侧伸展瑜伽等，可以缓解肌肉疼痛，稳定孕妈情绪，放松肌肉，调节血压等。

不过孕妇做瑜伽也要注意身体，有些动作没做好不要紧，尽量避免撞到肚子里的宝宝。另外，运动的时间也要适当，根据自己的身体状况来定，而不是盲目地长时间做。

大多数人都认为怀孕后期，孕妈的肚子已经很大了，如果再做一些运动，很容易撞到肚子，伤害到肚子里的宝宝。所以建议孕晚期的孕妇要多休息。但是，适当的运动对于孕妈来说也是非常必要的。那么，孕晚期可以做凯格尔运动吗？

怀孕期间可以做凯格尔运动吗？

凯格尔运动可以在孕晚期进行，有助于顺产。这是因为凯格尔运动主要训练盆底肌肉，使之更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，预防产后痔疮。一些研究甚至表明，强健的盆底肌肉可以有效缩短分娩过程。

怀孕期间可以做瑜伽吗？

孕晚期孕妈是可以做瑜伽的。因为孕期最后三个月，简单的瑜伽姿势和方法会让孕妈更舒服。但是孕期最后三个月，前弯的姿势会对腹部造成压力，所以练习起来会比较吃力，不舒服。最舒服的姿势还是那些比较简单的姿势。

这个阶段的孕妈们都想做那些能给胎儿更多空间的姿势，为此，山式是个不错的选择。同时，轻柔的关节旋转有助于改善血液循环，也非常适合这个阶段练习。适合孕晚期孕妇的瑜伽动作有：山式、足部关节练习、上肢练习、颈部练习、肩部旋转、提肛。

其实孕妈整个孕期都是可以进行一些运动的，如果运动能力不强的话，也可以通过慢走或者散步来锻炼身体，运动也可以帮助孕妈后期的分娩更加顺利，增强身体素质。