6个瑜伽体式帮你降低高血压

6个瑜伽体式帮你降低高血压

您是否被高血压困扰？您是否尝试过各种不同的药物，但仍然没有找到最好的药物？如果您被这些问题困扰，那么您非常有必要仔细阅读以下文章。在本文中，我们将告诉您一些降低高血压的好瑜伽姿势。你想知道它们是什么吗？继续阅读！

1. 束角式：对于所有初学者来说，这都是一个非常好的姿势。为了最大限度地发挥这个姿势的作用，你可以每天做两次，每次 2-3 分钟。但是，如果你有膝盖问题，最好不要做这个姿势（或者在专业老师的指导下练习）。这个姿势可以帮助你缓解更年期症状，缓解月经期间的不适感。

坐在垫子上，双腿伸直，身体挺直，骨盆居中，腹部收紧，呼气，弯曲膝盖，双脚并拢，轻轻将膝盖移向两侧，将脚跟靠近骨盆区域，用手指勾住大脚趾（或双手合拢，包住前脚掌），将膝盖尽量靠近地面。保持 2-3 分钟，然后换另一侧练习。

2. 桥式：桥式可以加强和伸展颈部和脊柱的肌肉，有助于缓解和消除焦虑、抑郁等问题。颈部和背部有问题的人应避免练习此姿势（或在专业老师的指导下练习）。

仰卧，屈膝，双脚打开与臀部同宽，脚尖伸直向前，膝盖和脚踝保持与地面垂直的一条直线，双手放在身体两侧，掌心向下，轻轻吸气，臀部和背部向上抬起，抬离地面，双腿收紧与地面平行。维持此姿势1-2分钟，连续做3次。

3. 姿势：下犬式是一种高级练习，对于练习了一段时间的人来说，这是一个很棒的姿势。它可以帮助你缓解消化问题，增强肩膀、小腿和腿筋的力量。

俯卧，双手置于胸部两侧，掌心向下，指尖指向正前方，双脚打开与肩同宽，呼气，双膝抬离地面，臀部和坐骨抬高至身体最高点，前臂用力推地，将头置于双臂之间，位于脊柱的延长线上，身体呈倒“V”字形，尾骨保持伸展向上远离地面，挺胸抬头。保持此姿势30秒至1分钟。

4.英雄姿势：英雄姿势又叫英雄姿势，它可以帮助你消除孕期腿部浮肿，同时帮助你伸展大腿和脚踝，如果有同伴帮忙，这个姿势会更好完成。另外它还有一个变体，你可以尝试一下。

跪在垫子上，双膝并拢，双脚打开，脚跟靠近臀部，脚背触地，脚趾伸直向后，臀部向后坐在双脚之间（可在臀部下方垫砖块垫高），脊柱挺直，保持此姿势几分钟，然后休息，重复练习。变化：双手平举在身前，十指交叉，掌心向上，双臂举过头顶，掌心朝向天花板，从坐骨两侧向双臂上方伸展。

5. 姿势（站立前弯）：这个姿势有助于缓解压力、头痛、疲劳和失眠。同时，它还能打开臀部，缓解颈部和肩部的压力。

山式，双脚并拢，双臂举过头顶，呼气，身体前倾，臀部向后向上，身体向前伸展，注意膝盖不要锁死，双手着地，或者将手掌压在垫子上，身体重心前倾，重量均匀分布在双脚上，臀部、膝盖到脚踝成一直线，与地面垂直，深呼吸，伸展躯干。保持这个姿势1分钟，可以休息一会儿，然后继续练习保持这个姿势5-10分钟。

6. 手触大脚趾式：手触大脚趾式可以帮助你避免和缓解头痛和腹泻的痛苦。如果你是高血压患者，你可以把毯子折叠起来放在脖子下面。

仰卧在地上，双腿伸直。呼气，将左腿向上抬起，大腿尽量靠近腹部。将弹力带套在左脚上，双手握住弹力带，将肩胛骨向垫子方向放低。保持 1-3 分钟，放松，重复练习 10 次。

你喜欢这些姿势吗？你以前练习瑜伽时会感到很累吗？如果你身边有和你一样患有高血压的人，你可以和她分享这篇文章和你的练习经验。

感谢本文技术指导组成员：

解剖导师：李哲老师

瑜伽专业指导老师：李丹老师

英语翻译老师：Ms. Ivy

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