瑜伽婴儿式前屈中，臀部总是碰不到脚后跟怎么办？

瑜伽婴儿式前屈中，臀部总是碰不到脚后跟怎么办？

今天，我要和你聊聊婴儿姿势。

它也是一个非常基本的体式，每个人都非常熟悉，以至于经常被忽视。但他几乎每节课都用到他，用它来串联、休息和做很多体式是非常有用的。今天我们要谈谈这个体式。

让我们从婴儿姿势开始，如下图所示

练习方法很简单：

这个体式的主要功效是：放松背部、脊椎、头部和颈部，缓解焦虑，平静和稳定情绪，是一个非常好的修复动作。

婴儿姿势最常见的问题是向前弯腰后，臀部不能坐在脚后跟上而离开脚后跟。

初学者通常会遇到这种情况，主要原因是身体的背部比较紧绷，柔韧性不够，尤其是与背部和腰骶交界处相比

解决方法：在臀部和脚后跟之间放一个枕头，坐在枕头上，臀部折叠在身体前方，将额头靠在手臂上。这样做的主要目的是给臀部和前额一个支撑，让身体放松。

如果臀部悬空在远离脚后跟的地方，必然需要利用肌肉力量将臀部支撑在空中，这会导致身体紧张，这与这种体式的效果背道而驰;如果臀部悬在空中，不想使用肌肉力量，身体的重心会向前倾，压在手臂、肩膀和前额上，不会伸展和放松背部，还会使肩膀和手臂紧绷，所以最好的办法是给臀部和前额一个支撑。

还有一个非常有效、舒适和安全的方法来解决这个问题：找一个人直接坐在练习者的骶骨上。虽然这种方法可能看起来很粗暴和粗鲁，但这种辅助方法可以让背部得到更充分的伸展，并且可以释放腰骶腔，因此练习者没有一点压力，会感觉很舒服。

唯一需要注意的不是坐在他的腰椎上，而是坐在骶骨的位置。

婴儿风格有很多变体：

1. 将手放在大腿两侧。

当我学习瑜伽时，将双手放在腿侧和将双手伸展在头顶是两种不同的体式，有两个不同的名称，头顶上的手叫大白式，腿两侧的手叫婴儿式， 模仿婴儿的姿势。

2. 腿部比骨盆略宽。

我们也经常将其称为 Bend，这是一种伸展大腿前部和内侧的变体，同时允许腹部更加放松。本来，腹部放在腿部上，会对腹部有按摩和挤压的效果，但现在腹部是悬空的。

3. 将双手放在腹部和大腿之间。

它主要是增加腹部的按摩和挤压幅度，在一些运动序列中常用于增加肠道蠕动和缓解便秘。

4. 在协助的帮助下增加难度。

很明显，这种变体增加了肩关节的运动范围，并且可以充当开放的肩部。

最后，我们来看看婴儿姿势在整个练习和体式编排中的作用。

1. 作为串联

我们之前分享过 of ，而下犬式之所以被称为 之王，主要原因是他的根数最多，也更方便改变，小时候也是一样。

从宝宝可以到站立、跪着、仰卧和俯卧都可以串联。

2. 作为休息和恢复姿势。

这也跟下犬式很像，我们说过在整个练习过程中，如果你觉得很累或不舒服，可以进入下犬式休息，下犬式可以很快恢复体力，但对于初学者来说，在运动过程中感到疲倦或不舒服时，选择进入婴儿式是更明智的， 因为很多初学者在向下的狗姿势中找不到放松和修复的感觉。

3. 作为反体式。

婴儿姿势 可以用作后弯、侧弯、扭转、倒体式和反射体式，消除这些体式给魔术带来的不适。

4. 臀部塞入

我们在做前弯时说过。髋关节主动内收和旋转，因此婴儿姿势也可以用作髋关节开口结束前的臀部收起动作。

如果把体式比作一个对我们身体有帮助的工具，那么全面了解这个工具就是使用这个工具的前提，只有充分了解它，才能更好地利用它，充分发挥它的最大效果。