控制饮食，理解进食习惯，摆脱与食物的斗争

控制饮食，理解进食习惯，摆脱与食物的斗争

我们中的许多人从未停止过与食物的斗争。

罗伯塔：我只是坐在电视机前，不知道往嘴里塞了多少东西。

丹妮丝：我怎么会因为这么可爱的宝宝而感到沮丧呢？我只是很难减掉怀孕期间增加的体重！

莫拉格：如果我瘦一点，我就不会感觉这么糟糕了。我并不介意出门，因为我不会觉得每个人都在看着我，然后想，“天哪，她好胖啊。”

费利西蒂：当我不知道自己想要什么的时候，我能控制自己吃的东西，这让我感到些许安慰。

“我希望你最终能够了解自己的饮食习惯，并意识到当你试图用食物自我安慰时你真正想要做什么。”

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心与胃，总要填满一个

如果要给人类最扭曲的行为做一个排名的话，“管不住自己的嘴”绝对会榜上有名。

对吃东西“上瘾”，即使不饿也想吃东西；

很难控制自己，每次吃到肚子疼还想继续吃；

只喜欢吃汉堡、薯条等垃圾食品，可能引发“三高”等健康风险；

…

每当我下定决心克制自己的时候，不是屈服于美食的诱惑，就是屈服于工作、生活中无法缓解的压力。

我不仅体重超标，还陷入了“情绪压力-暴饮暴食-自责和后悔”的恶性循环。

正如网友们感叹的那样：如果我连自己的饮食都无法控制，我还能控制什么？

密歇根大学心理学家肯特·贝里奇说：“抑郁症会刺激大脑中的激素机制，导致人们暴饮暴食。”

实验表明，给老鼠注射大剂量促皮质素释放因子（与抑郁症有关）可使老鼠对糖的渴望增加三倍。此外，大脑中的促皮质素会削弱人对诱惑的抵抗力。

心理学家解释称，快餐等富含脂肪和糖分的食物会刺激大脑产生愉悦物质，因此披萨、饮料、薯片和热狗等都很令人胃口大开。

报告指出，当快餐和甜点成为常态时，人体体内的脂肪会增加，并逐渐改变激素的功能，从而改变饥饿和满足的过程。

超出身体需要的食物被一遍又一遍地用来填补内心世界的不足。

比如《老友记》里的莫妮卡，因为父亲偏爱哥哥，从小就被冷落，母亲对她极其挑剔，甚至当上厨师后，还要在冰箱里多放一些食物，防止她把事情搞砸。

（摘自网络）

长期得不到关注与信任，导致她情感上的需求得不到满足，只能通过大量进食来弥补内心情感世界的缺失。

与此同时，她在性格上也变成了一个富有爱心的人，通过不断的付出和竞争来获取关注和关心，从而满足了她最深层的情感需求。

幸好她看到了自己的情感需求，积极建立亲密关系，活出了自己独特的魅力。

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暴食的心理原因

1. 被家人忽视

人最初的价值感来源于家庭，如果个体被家庭忽视，就会觉得委屈，需要他人关注的需求得不到满足，就会产生心理创伤。

虽然很多人并不认为被忽视是一种“伤害”，但长期的忽视会对个体的价值感产生严重的影响，此时个体的内心世界就失去平衡，必须通过心理补偿达到新的平衡。

进食是关注自我的良好方式，人们在进食时能体验到一种本能的满足感，满足了个体被关注的需要，被自我关注也是一种关注，说明个体通过自我关注来调节内心的平衡。

2. 恋爱关系中的拒绝

精神分析对暴食的理解是：我想留住你。

当个体被喜欢的人拒绝，或者没有得到喜欢的人的积极回应时，就会产生贪婪的心理。潜意识中本能的想法会在外界遭遇挫折后投射到自己可以掌控的领域。这意味着被爱人拒绝后，不仅会变得更加贪婪，上厕所的次数也会减少。

在亲密关系中被拒绝是典型的心理创伤，作为心理创伤，如果你不治愈它，你将很难发展到成熟的下一个阶段。

贪婪是一个自我治愈的过程，当然这个过程非常缓慢，除非有别人的指引。

3. 被别人拒绝

暴食是对自己的一种支持，当一个人被别人否定时，他就会变得暴食。

个体行为的目的是为了维护自我存在，当自我受到他人否定时，自我存在就会受到威胁，此时个体会本能地进行自我防御，对自我的无条件支持是对他人否定的反击。

吃是对自己的一种支撑，不但提供能量支撑，还提供心理支撑，因为人吃了之后，就感觉到力量充沛。

当然，个体能够获得心理补偿的能量是有限的，只有真正面对问题，才能逐渐变得更加强大。

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如何走出暴食的困境？

1. 意识到并发现问题将消除困境

当个体意识到并发现问题的时候，一些症状自然就会消失，认识到暴食的成因，暴食本身已经不能给个体带来心理补偿。

如前所述，心理补偿总是在不知不觉中维持着内心的平衡，当我们意识到自己的心理补偿方式时，自然就会走出困境。

虽然实际问题可能还存在，但暴食问题已经解决了。有些人只是简单分析暴食的原因，却发现没有任何改变。这说明分析的不够彻底、不够深入，问题的关键还没有找到。只有深刻认同自己的分析，暴食才会消失。

2. 面对并解决问题

如果通过分析还不能找到问题的关键，还有另外一个笨方法，那就是正面面对一切问题。

列出最近让你感到不开心或难过的事情。你的暴食一定有原因。你需要做的不是找出是哪个问题导致的，而是尝试解决所有问题。有些问题可能无法解决，但你必须努力并采取行动。

面对问题，并不代表你真的需要去解决它，就算是最有能力的人，也无法解决所有的问题，而是需要你努力去做自己想做的事，需要这个释放的过程，才会走出贪吃的困境。

3.爱自己，相信自己总是有选择的

虽然个体在不断进食的过程中，能够获得愉悦感，从而缓解内心的剥夺感、焦虑感、紧张感和压力感，但这并不能解决你内心的孤独感和缺爱感，而只能暂时缓解你内心的孤独感和缺爱感，是一种逃避。

想要突破心理固着，需要先问自己到底想要什么。不要先想着自己会面临什么困难，先想着自己真正的需求。比如安全感、归属感、身份认同、爱情等等。知道自己想要什么，再分析情况。

当你认识到你的真正需求时，你就会尝试建立新的方式来满足自己。

比如，你以前从吃饭中得到满足。但你渴望一段感情，所以当你开始一段感情时，你会得到比吃饭更高的满足感。不管这段感情成功与否，你都要学习这种新的心理满足方式。

你需要树立这样的信念：恋爱比吃饭更能让人满足。当然，恋爱并不是让自己满足的唯一方式，只是举个例子，你也可以选择其他方式来获得心理上的满足。

请相信，任何时候我们总是有选择的。