健身球操 健身球操的动作要领

健身球操 健身球操的动作要领

运动是最好的减肥方法，女人最喜欢的运动自然是健身球运动，只需要一个瑜伽健身球，你就可以轻松地在家练习健身球运动，是不是很方便呢？健身球运动的好处很多，越来越多的女性加入这项运动。

您对具体的动作要领了解多少？如果你想轻松学这个，提高你的燃脂效率，那就跟我来学习一套运动瘦身的健身球功吧！

动作 1：仰卧起坐

运动点数：躺在健身球上，臀部和腰部放松，双腿分开放在地上，体重放在腿部和臀部上，双手抱头。吸气，靠腹肌的力量带动身体向上，保持 2~3 次呼吸，然后回到起始位置，过程中呼气。完成 10~15 件。

动作自检：起身后，因为球滚动，必须掌握平衡，避免将健身球滚下。

塑身优势：锻炼腹部的肌肉，同时由于健身球运动的柔软性，可以更好地锻炼全身，起到塑身的作用，全面提高自己的柔韧性、力量、平衡性、姿势和心肺功能。

动作 2：斜躺踢

行动要点：仰卧在地上，将脚后跟和小腿放在健身球上，双手向下支撑身体，依靠手和肩膀发力，尽量抬起肩膀、背部和侧腰，身体处于一条直线。右腿抬起，脚趾伸直，保持 2 次呼吸。然后换腿，左右腿一组交替，完成一组后即可放下腰部。完成 10 组。

动作自查：抬腿时，下巴应尽量靠近锁骨，臀部应内收，腹部应收紧，大腿内侧肌肉应夹紧，腰部不得塌陷。

优点： 锻炼下背部和臀部的肌肉。而节奏球塑身运动的诱惑在于，它每 45 分钟可以消耗 3000~6000 卡路里，足以达到减肥效果。

动作 3：侧向握球

动作要点：双腿并拢站直，左手握住左侧的球，右手向上伸展，依靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作 2~3 次呼吸，然后回到原来的位置，连续 10 次。然后将健身球移到右手，并将身体向右侧倾斜。连续 10 次。这样，就完成了 2~3 套。

动作自测：做这个动作时，保持手臂伸直，并有足够的力气向上，利用腰部的力量带动边线的倾斜。

塑身的好处： 拉伸身体侧面的肌肉曲线，使腰部两侧的肌肉线条更加纤细。