为什么我说根本不用纠结在瑜伽婴儿式中臀部能不能坐到脚后跟上

为什么我说根本不用纠结在瑜伽婴儿式中臀部能不能坐到脚后跟上

经常有人在后台留言问，如果在瑜伽婴儿式中无法坐在脚后跟上怎么办？我们今天就来聊聊这个问题。

首先我们来了解一下瑜伽婴儿式。

大敬礼式、英雄前弯式、婴儿式，以下统称为婴儿式。

此体式通常出现在练习的休息或恢复阶段，可伸展脊椎及侧腰，放松背部及腹部，伸展双臂打开腋窝，静心静气，可作为倒立、前弯、后弯的反向动作。

练习方法：

这个姿势看上去简单，练习步骤也不复杂，但是进入这个姿势后，很多人都为臀部无法落在脚后跟上而苦恼。

那么问题来了，如果在婴儿式中臀部没有落到脚后跟上，该怎么办呢？我们来看看。

在回答问题之前，请先问自己：你练习婴儿式的目的是什么？你为什么练习这个姿势？

我相信答案有很多：暂时休息、放松大脑、放松背部、拉伸侧腰、打开腋窝、各种体式的反向运动等等。我也相信没有答案说我练习的目的是为了让臀部落在脚跟上。就像你前弯的目的不是用手抓住脚，也不是让头碰到腿，所以不必担心前弯的程度，只要按照你自己的程度去做就行了。同样，在做婴儿式时，也不必担心臀部是否能落在脚跟上。

那么在婴儿式中你真正需要关注的问题是什么呢？至少有三个。

儿童式中髋关节是向前折叠的，除了是复原式之外，也是前弯式。我们都知道，在前弯系统中，至少大腿后侧要完全伸展，腹股沟要深深折叠，这样才能给髋关节和腹部创造更多的空间，让姿势更深。同时，脊柱在前弯时要像瀑布一样倾泻而下，完全自由，完全放松，完全伸展。在儿童式中，你注意过这些吗？你做到了吗？如果这些都做到了，就算脚跟暂时不能落到臀部，那又有什么关系呢？练习儿童式的目的已经达到了。

那么下面就针对这些问题，给大家分享一些婴儿姿势中需要多加注意的小细节和辅助方法。

1、从“跪在垫子上”到“坐在脚跟上”的过程中，要时刻注意大腿后侧的伸展。

具体做法：随着臀部下落，让臀部向后移动，然后坐在脚跟上。首先将臀部向后推，以充分伸展腿部后部。这有点像我们做后弯时，先让头部和颈部带领脊柱向上，然后向后弯曲。

2.让腹股沟深深下沉。

提供了两种方法。

a.坐下后，将大拇指插入腹股沟处，用大拇指将腹股沟外侧向后拉，抬起头和胸部，伸展身体前侧，待身体前侧完全伸展后，将双手置于身体前方。

b. 卷起一条毯子放在前腹股沟处，然后向前弯腰。您也可以使用弹力带。

3. 将砖块放在手下并抬起前额。

就像前弯的姿势一样，如果你的身体暂时无法进入前弯，一向前就背部拱起，或者一向前就身体前侧无法伸展，那么就保持凹背的状态。

如果你的骨盆、后腿和整个脊柱都调整好了，但你却强迫自己把额头贴到地上，从而破坏了整个骨盆区域的调整，那么得不偿失。抬起脚跟才是明智之举。

最后，我们来回答这个问题：如果在婴儿式中臀部够不到脚跟，该怎么办？不要担心，也不要纠结于此。只需专注于你应该关注的事情。