更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期

更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期

随着年龄的增长，更年期是每个女人都会进入的一个阶段。更年期的症状有很多，你知道女性更年期会出现哪些症状吗？你知道更年期吃什么好吗？今天，小编就给大家推荐12道食疗食谱，助你顺利度过更年期，一起来看看吧！

【民间偏方一】莲子百合粥

莲子30g与百合米煮成粥，早晚各服一次，适用于更年期前后心悸失眠，心烦健忘，四肢倦怠，皮肤粗糙等症。

【第二道菜】甘麦饮

小麦30g，甘草10g，红枣10粒，水煎服。每天早晚各喝一次。适用于更年期前后经常出汗、烦躁、上火、面色不佳者。

【民间偏方3】枸杞红枣汤

取枸杞、桑葚、红枣各等份，水煎服，早晚各一次；或用山药30克、瘦肉100克炖服，每日一次。适用于更年期头晕目眩、食欲不振、乏力、面色苍白者。

【民间偏方4】红豆薏米红枣粥

红豆、薏米、白米各30克，红枣10颗，煮粥食用，每日3次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛者。

【民间菜谱5】枸杞肉丝冬笋

枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。将猪油放入锅中烧热，加入肉丝、冬笋炒熟，再加入其他调料即可。每日服用一次。适用于头晕目眩，心烦意乱，经血量过多，面色昏暗，手脚发热等。

【民间偏方6】生地黄粥

将生土、制黄精、精米各30克，二药共煮，去渣留汁，用汁煮精米粥，每日一次饮用，适用于常感头晕、心烦、月经量多、面色暗黄、手脚发热者。

【民间食谱7】枣子粥

酸枣仁30克，精米60克。将酸枣仁洗净，水煎取汁，与精米煮成粥。每日一剂，连续10天为一疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无常，面色晦暗，食欲不振等。

【民间菜谱8】蕨叶鲤鱼汤

准备附子15g，鲤鱼1尾（重约500g）。先将附子用水煮2小时，将鲤鱼洗净，再将鱼连汁一起煮。食用时加姜丝、葱花、盐、味精等即可。适用于更年期头晕目眩。

【民间食谱9】合欢粥

合欢花(干)30克或鲜花50克，精米50克，红糖适量。

【家常菜谱10】甜麦红枣粥

放入薏米、白米各50克，大枣10枚更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期，甘草15克。先将甘草煎去渣，再加白米、薏米、大枣煮成粥。每日两次饮用，记得空腹食用。

【民间食谱11】首乌饭食谱

何首乌10-30克（布包），大米（或小米）100克。用法：放入砂锅煮粥。每日早、晚餐各1剂。

【民间偏方12】山楂荷叶茶

山楂25克，荷叶20克。加适量水煮沸取汁代茶饮用。有降血压、调脂功效，适用于更年期高血压、高血脂症及单纯性肥胖症。

更年期饮食原则

1.控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制食量，选择低热量、低碳水化合物、低脂肪饮食，每日主食摄入量为250～400克，以米、面、粗粮、豆类、薯类等为首选。

2.低盐、低脂饮食

更年期女性饮食宜清淡，每日食盐摄入量控制在6克以内，肉类摄入量控制在50～75克，烹调油摄入量控制在25克以内，尽量选择植物油。

3.增加钙的摄入量

为预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙较高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，同时应补充维生素D，以增强钙的吸收。

4.补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经精神症状，如情绪波动、记忆力下降、心慌失眠等，应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5.补充蛋白质

更年期女性应摄入足够的蛋白质，以避免体内出现负氮平衡，影响健康。

6.多吃水果和蔬菜

多吃新鲜蔬菜及富含维生素的食物，刺激肠道蠕动，保持排便通畅。

更年期应吃的 5 种食物

1.木瓜

这种热带水果所含的维生素C是橙子的两倍，可以预防胆囊疾病。

2.亚麻籽

科学家认为，这种棕红色的小种子富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。

3.豆腐

大豆蛋白含量最高的食物可以降低胆固醇、减少更年期潮热、强健骨骼。

4.牛肉

由于女性一生中月经周期较长，因此她们比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重疲劳。吃牛肉是补充足够铁的好方法。

5.卷心菜叶

这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松症。卷心菜叶除了含有大量的钙和维生素D外，还含有维生素K，对骨骼有很强的保护作用。

摘要：通过以上小编的介绍，你知道哪12种食疗方能帮助女性度过更年期吗？你知道更年期吃什么好吗？有更年期症状的朋友不妨试试这些食疗方，一定会有很好的效果。